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腰肌劳损的患者可以做运动。但当急性期时，比如腰疼得很严重，这时不应该做运动，应该休息后通过药物或者理疗、推拿、按摩等保守治疗的方法，先让腰椎的肌肉得到恢复，疼痛消失。疼痛消失后需要进行加强腰背肌的锻炼。主要是做比如游泳、打羽毛球、乒乓球、篮球、小燕飞、平板支撑等一系列加强腰背肌功能的运动，都对减少腰肌的劳损再复发，或者减轻再次疼痛有非常好的帮助。
在急性期疼痛时不建议患者进行功能锻炼。只有等彻底缓解以后，才建议患者进行系统的锻炼。
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"肌肉劳损做以下运动比较好：第一、游泳。因为游泳是一种有氧运动，而且游泳的时候背部肌肉紧张，背部肌肉会得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。第二、可以进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼，第三、平时可以进行小燕飞。也就是俯卧，四肢往上翘，从而使整个背部包括腰肌功能锻炼。通过以上方法，使腰肌功能锻炼得比较好以后，腰肌劳损自然会好。"
邢林卿│郑州人民医院
2018/11/04收听(73294)
"腰肌劳损做小燕飞的动作比较好，腰部肌肉丰富，起主要的支撑和运动功能，在着凉、劳累长期从事某一工作时，均可引起肌肉的无菌性炎症，导致患者出现腰肌劳损。一般腰部疼痛位置较局限，叩击痛明显，行影像学如X线、CT、核磁共振检查，通常没有明显的骨骼异常，此时可以嘱患者进行理疗、热敷、烤电等保守方式进行处理。并嘱患者加强腰背肌锻炼，可以进行小燕飞的练习，另外还需要避免接触寒凉环境和长时间负重等有损腰肌的行为。"
吴涛│河北医科大学第三医院
2020/11/24收听(20706)
"腰肌劳损可以通过以下几种方法运动：第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行，静力性练习时身体尽力背伸，维持1-3分钟保持不动，重复练习，每日1-2组。第二、两头起，患者取俯卧位，上半身及下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置，每次30-200次动作，每日1-3组。第三、团身滚动，患者仰卧，双上肢抱住双膝，以臀部为轴反复前后滚动，每组30-200次，每日1-3组。第四、仰卧起坐，患者仰卧位，上半身起至坐位，手摸足尖，再恢复至仰卧位，每组30-100次，每日1-3组。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/07/14收听(80133)
"腰肌劳损是因为腰肌的肌肉疲劳、肌肉力量减弱进而产生疼痛，长时间得不到休息引起腰椎炎症物质积聚，从而在劳累和活动后出现疼痛，运动锻炼的方法可以注意以下几点：1、在不疼痛的情况下锻炼腰肌比较好，疼痛急性期需要注意休息。2、运动的方式选择有氧运动，避免过于劳累的无氧运动，避免损伤腰肌的弯腰或者举重等无氧运动，可以采取散步、游泳、倒走的方法等锻炼。3、腰肌锻炼的方法还可以采取五点支撑，以及小飞燕锻炼腰肌。通过以上方法能够明显的增强肌肉力量、减轻疼痛，需要在不疼痛、不是急性期的情况下进行锻炼，否则容易加重疲劳和疼痛。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/01/02收听(55144)
腰肌劳损的运动疗法，其实也是我们预防腰肌劳损的一个主要的方法，是需要经常注意的一个方法。运动疗... 罗江洪│成都市第六人民医院 2019/07/12播放(86379)
腰肌劳损的运动疗法，其实也是我们预防腰肌劳损的一个主要的方法，是需要经常注意的一个方法。运动疗...
罗江洪│成都市第六人民医院
2019/07/12播放(86379)
"腰背部肌肉劳损，主要是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，产生了累积性的反复劳损，也就是慢性的无菌性的炎症，它的特点主要是腰部慢性的隐痛，反复发作，劳累以后会加重。在疼痛缓解期，可以通过体育锻炼或者腰、腹、背部的核心肌群的力量训练，加强对脊柱的保护，达到治疗或者预防腰背部肌肉劳损的目的。怎么进行这种康复锻炼，具体如下：首先，可以进行腰背部肌肉的收缩锻炼，开始对腰背部的肌肉进行收缩，然后放松，逐步进行锻炼之后，如果不引起疼痛，可以开始进行一些飞燕式或者小飞燕，进行锻炼，也就是俯卧在床上，双手可以放在身体的两侧，双腿伸直，将头、手、脚用力向上抬起，要注意不需要屈膝，肘关节和膝关节要保持伸直的位置，同时肚子贴紧床面如飞燕状，可以反复的锻炼20-40次，也可以分组锻炼。刚开始做，可能动作做的不标准或者做不到位，可以根据自己的情况进行调整或者分组进行。游泳，或者臀桥，或者五点支撑、平板支撑也都是很好的腰背部肌肉锻炼方法，需要根据自己的情况，避免过度、过量，根据自己的情况循序渐进的进行锻炼就可以了。"
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/07/30收听(43430)
"腰肌劳损是腰背部肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，累积性的损伤导致局部的慢性、无菌性炎症。特点主要是腰背部隐痛，出现反复性发作等特征，临床上叫慢性腰部劳损或者腰背部筋膜炎。在急性期常疼痛，腰背部疼痛为主，活动后加重，早期建议以休息为主，避免过多活动。也可冰敷，应用口服或者外用的消炎、镇痛类药物，缓解局部的疼痛和痉挛，疼痛好转后，进行适当的腰背部肌肉功能锻炼和康复训练，有助于促进疼痛的恢复。具体的腰背部肌肉锻炼比较方便，操作主要是床上的小燕飞、臀桥或者五点支撑。以小燕飞为例做个介绍，小燕飞是俯卧在床上，手臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、手、脚用力向上抬起，注意一定要慢，不要过度、过猛。动作过程中，不要让肘关节和膝关节屈曲，始终保持伸直状态，如小飞燕式。反复锻炼，建议100次左右，可以分5-6组慢慢做完。也可以游泳、蹬车、快走、慢跑等有氧运动，不会给腰部带来额外压力。如果在运动期间感觉疼痛，建议适当减缓或者运用柔和锻炼会比较好。"
2020/08/03收听(55930)
通常腰肌劳损的患者，主要禁忌的运动包括以下几种：1、久坐：患者应该避免长时间久坐... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/10/18播放(95157)
通常腰肌劳损的患者，主要禁忌的运动包括以下几种：
1、久坐：患者应该避免长时间久坐...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/10/18播放(95157)
"腰肌劳损的患者禁忌各种腰部负荷比较重的体育运动，比如跑、跳、弯腰，以及力量型的运动，这些都容易导致腰肌劳损的加重，如果长期进行这些运动会出现严重的不良后果。腰肌劳损早期主要是表现为软组织，包括肌肉、筋膜、韧带出现相应的充血、水肿等炎性反应，从而导致出现刺激性的疼痛。患者如果不进行保养保健和相应的治疗，病理改变会持续加重。最终会导致局部组织的变性，可能出现纤维化、粘连、瘢痕、挛缩、异位骨化等等严重的病理改变，这个时候就会明显影响到腰部的稳定性，对腰椎产生影响甚至产生神经系统症状。所以腰肌劳损的患者要注意积极的治疗，平时要避免不良的体育运动。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/17收听(93762)
运动对腰肌劳损有益，较常见运动比如跑步、快走，对腰肌劳损治疗和预防非常有效。推荐快走，要甩开胳... 郜毅│太原市中心医院 2020/03/23播放(50202)
运动对腰肌劳损有益，较常见运动比如跑步、快走，对腰肌劳损治疗和预防非常有效。推荐快走，要甩开胳...
郜毅│太原市中心医院
2020/03/23播放(50202)
腰肌劳损的主要症状是腰部酸胀、胀痛，较重者常伴有腰背部肌肉痉挛、腰部活动受限、弯腰较困难，通常... 黎新宪│浏阳市人民医院 2020/05/29播放(51372)
腰肌劳损的主要症状是腰部酸胀、胀痛，较重者常伴有腰背部肌肉痉挛、腰部活动受限、弯腰较困难，通常...
黎新宪│浏阳市人民医院
2020/05/29播放(51372)
腰肌劳损的康复动作，主要是增强腰背肌力量，减少损伤。康复动作有腰背肌的拉伸，一般在站立位进行，... 何爱敏│海南省人民医院 2020/04/28播放(78312)
腰肌劳损的康复动作，主要是增强腰背肌力量，减少损伤。康复动作有腰背肌的拉伸，一般在站立位进行，...
何爱敏│海南省人民医院
2020/04/28播放(78312)
" 腰肌劳损患者采取游泳的方式，相对来说是比较合适的。首先，游泳这种方式减少了腰部的负荷，包括腰椎的垂直负荷，腰肌各种方向的负荷，从而避免损伤或者腰肌劳损进一步加重。其次，游泳这种方式还伴有身体的拉伸，也会相应的拉伸腰部，对于腰部有一定的牵引和按摩的作用，有利于缓解局部的炎症，减轻腰肌劳损产生的疼痛。 再次，在水中游泳的时候，水压对腰部可以起到一定的按摩作用，同时力量非常均匀，不会出现暴力损伤。所以综合以上3个因素，游泳的方式对腰肌劳损的患者是比较合适的，但是也要掌握适宜的运动量，不要过量锻炼，这样会适得其反。"
2019/12/18收听(38165)
缓解腰肌劳损的运动，首先要了解为什么会腰肌劳损。腰肌劳损就是因为长时间伏案工作，经常弯腰干活引起的，这个时候腰椎是处于屈曲状态，腰肌就会处于明显的受力状态，时间一久就会引起腰肌的痉挛、腰肌的无菌性炎症，就会出现腰肌的损伤。我们缓解腰肌损伤就要跟受伤机制相反，也就是要多做伸展运动、多挺腰，还可以做小飞燕的动作，也就是在床上俯卧位，肚子贴着床，头和脚向上翘，每天可以做4-5组，每组20分钟，这些运动都是比较好的。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/21收听(82067)
"首先要告知患者的是运动并不能够治疗腰肌劳损，不过运动可以缓解由于腰肌劳损而带来的局部的肌肉痉挛，并且通过增强腰背部的肌肉力量预防该类疾病复发。常见的运动方式主要有如下几种：1、患者可以做瑜伽。瑜伽有很多针对腰背部的动作，该类动作能够有效的拉伸此处的肌肉、肌腱，继而缓解此处的痉挛。2、患者可以做综合的运动，比如平路慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上之类的运动。这些综合的锻炼方式会使全身的肌肉更协调并且有助于腰腹部的肌肉力量增强。3、患者可以针对腰背部的肌肉着重锻炼，比如在初期可以首先练习床上的拱桥、燕飞、三点支撑等动作，而后期则可以练习反向的仰卧起坐。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/13收听(27986)
"运动后如果出现了腰肌劳损，往往是由于运动量过大或者是不恰当的运动而导致，这时可以进行以下的治疗：1、减少运动量，尽量在专业的教练指导下进行运动，这样才能够避免腰部肌肉受到慢性损伤。2、进行物理治疗，可以进行微波理疗或者是远红外线理疗，这样对于恢复腰肌劳损有很好的作用。3、进行外用药物的治疗，可以喷敷云南白药喷雾剂或者是喷敷扶他林软膏，这样可以使腰肌劳损的疼痛症状能够明显的缓解。3、口服药物治疗，可以口服消炎止痛的药物，比如塞来昔布、洛索洛芬钠片，同时可以口服舒缓肌肉的药物，比如乙哌立松片，这样对于腰肌劳损的恢复有很好的帮助作用。"
常克武│七台河市人民医院
2020/03/09收听(37265)
"在病人出现有腰部肌肉劳损后，禁忌的运动有很多。首先病人要避免久站、久坐、久蹲，或者避免腰部出现前屈、后伸、旋转、侧弯等过度活动，而且也需要禁忌腰部做剧烈活动，避免发生腰肌劳损程度的进一步加重。在病人出现腰肌劳损后可以在康复医生指导下，进行适当的正确腰部功能锻炼。患者可以采用小燕飞的锻炼方式，或者选择平板支撑、三点支撑，做正确的仰卧起坐动作。在运动时患者需要用力缓慢，不要使用暴力，避免加重腰部肌肉的劳损。另外也需要掌握正确的运动量，避免发生意外情况。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/12收听(86705)
"腰肌劳损症状严重是不可以运动的，需要及时进行正规治疗，等待腰肌劳损引起的疼痛症状缓解以后，选择适合的运动方式。腰肌劳损以后避免腰部的剧烈活动，注意保暖，避免受凉，避免长时间的弯腰劳作，可以使用腰围外固定辅助治疗限制腰椎的活动，避免腰肌劳损的症状进一步的加重。如果疼痛比较严重，卧床休息，局部给予理疗、热敷或者中药熏洗，缓解疼痛的症状。如果疼痛的比较严重，可以外用氟比洛芬巴布膏进行缓解，或者口服双氯芬酸钠进行对症治疗，综合调理，缓解腰肌劳损的症状。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/11/05收听(45481)
"腰肌劳损的病人适合做运动强度不大、时间不长的运动，像散步就是很好的运动方式，也可以采用健步走、跑步、跳广场操、跳广场舞或者是游泳。这些都是腰肌劳损患者康复最适合的运动，可以选用一种或两种结合锻炼，比如可以采用跑步与跳广场舞结合，或者是散步以后再做广场操。一天运动量不要过大，最好走路的步数在6000-8000步之间。广场舞的运动不要超过一小时，最好的是45分钟左右，也是最合适的。切忌运动过量，因为过度的运动、长时间的运动也会导致腰肌的再损伤。"
郭会卿│河南省中医院
2020/12/10收听(69482)
"腰肌劳损建议采用腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以加强腰肌的力量，增加腰椎的稳定性，可以使得腰椎有更加强壮的肌肉来保护，从而减少腰椎间盘突出的发生几率。具体实施可以进行飞燕式的动作，可以嘱患者俯卧位趴在硬板床上面，肚子贴着床，头和下肢有规律地往上翘，一般一天可以进行4-6次，每次大约持续10分钟左右，可以增加腰椎颈椎的稳定性，减少腰肌劳损发生的几率，减少腰椎间盘突出发生的几率。"
2020/11/04收听(49516)
湖南省人民医院 黄术
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哈尔滨市第一医院 张维嘉
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北京协和医院 王炜
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