减肥要有计划，减得太快也不行。如果这个人是肥胖的，则要制定食谱，制定运动量，制定减肥的速度。一般要求半年之内体重要减少5%认为是有效，如果不到5%，减个1-2斤，则不算，至少减5%认为是有效，如果减重能减10%，认为是很有效。
但是有的人特别胖，如200斤，减了10%还有180斤，若这人可能个子也不太高，还有180斤，则还得制定下一个计划，三个月、半年，再减掉5%-10%。要坚持下去，且千万不要让其反弹，则减肥容易成功。
但是更多的问题是反弹，有时吃了一周的减肥饮食，加上运动，体重下来2斤，但一天吃多了一下就回去了。减肥有个能量的平衡，开始时如有200斤，让其减到180斤时，其饥饿感会很明显，这时一定要挺住，不要让体重增上去，不增上去后其慢慢又达到了新的平衡，即体重180斤的平衡。
然后让其再减下去，减下去后一定要稳住，稳住后身体里面进多少出多少就平衡了，平衡后减重就能够稳住。而现在经常是有些人减得很快，过段时间就反弹了，前功尽弃，这是最不好的。
