心率达到多少可以燃脂

2021-05-26 17:20播放 :

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想要达到有效燃脂的心率,通常要满足以下几方面:

1、了解最快心率:最快心率的计算公式是220减年龄,比如25岁的人,最快心率是220减25,等于195次/分,195次的60%-80%范围内,就是他的燃脂心率。如果乘以60%,是156次/分,如果乘以80%,是117次/分,所以在25岁的心率在117-156次/分,是燃脂心率;

2、运动时间:单纯达到最快心率并不够,还要强调运动时间,最好连续运动45分钟以上;

3、运动方式:最好是大肌肉群运动,比如慢跑、游泳或者健身操,能够达到更好的燃脂效果。

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2020/04/28阅读(3472)

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