减肥没有捷径，减肥道理较简单即保证每天能量摄入小于能量消耗，可以逐渐消耗多余脂肪。减少能量摄入即为饮食控制。部分人群认为控制饮食即为任何食物都不食用，既不科学又不合理。正确、合理饮食控制为何类食物都可以食用，但各种营养物质量要减少，降低每天摄入总热量，但仍可以保证每天营养需要。

通过消耗热量达到增加热量消耗的目的。一般推荐有氧运动，强度不要太大，但持续时间可以较长。如果做运动后体重还减不下去，可能是运动强度不够、消耗的热量不够以及持续时间不够。运动需要持之以恒，不可急于求成。