河北省人民医院
营养科
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快速减脂通常有以下几种办法：
1、饮食：管住嘴能较大限度控制较多的能量进入体内，患者食用所有食物产生的能量，一定要小于运动消耗能量，由此达到能量负平衡，才能快速促进脂肪的分解代谢，达到较好的减脂效果。患者要严格的控制饮食，尤其为饮食当中油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸薯串，油炸类食物等，和含糖类食物的摄入，如精致的米、面、点心、糕点、含糖型饮料；
2、运动：患者要进行积极的运动，比如跑步、游泳、打球等，能快速的促进身体能量负平衡，达到较好的减脂效果。
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随着现在肥胖的发生率越来越高，很多人发现自己的肚子上脂肪非常多，就想知道快速减脂的方法。 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/28播放(79803)
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/28播放(79803)
"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/07收听(52206)
"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/06/20收听(23307)
"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(92523)
一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为：一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升）。...
卢丙仑│西安市中心医院
2020/11/12阅读(4234)
"有效减脂需要做到以下几点：1、控制过多能量的摄入，要做到饮食有节制，吃饭七分饱，尤其是油炸的油串、油条、油饼、薯条、含糖型的饮料、精制的米面、含糖的点心，一定要严格的控制摄入，否则会引起过多能量进入体内而造成减脂效果的下降。2、合适的增加运动，尤其是对于减脂有重要促进作用的有氧运动，比如慢跑、健步走、游泳、八段锦、五禽戏、有氧操，通过这些有氧运动促进脂肪的分解，对于减脂非常重要。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/03/03收听(50797)
体脂就是身体中的脂肪，要想减掉，应讲究科学合理的方法。体脂有的人偏多，是因为每天摄入的能量大于... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/01播放(94476)
体脂就是身体中的脂肪，要想减掉，应讲究科学合理的方法。体脂有的人偏多，是因为每天摄入的能量大于...
2023/06/01播放(94476)
减脂蔬菜包括日常经常吃到的蔬菜中的叶菜，因为在叶菜中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/13播放(89083)
减脂蔬菜包括日常经常吃到的蔬菜中的叶菜，因为在叶菜中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀...
2023/03/13播放(89083)
抽脂术后的减重情况可分成三级，吸脂量不同，净重降低量也不同，常见情况如下：1、多... 邓健│广东省人民医院 2023/03/20播放(72722)
抽脂术后的减重情况可分成三级，吸脂量不同，净重降低量也不同，常见情况如下：
1、多...
邓健│广东省人民医院
2023/03/20播放(72722)
患者在减脂时期晚餐应该严格控制食物摄入量，尽量减少主食成分从而控制摄入身体内的糖分和脂肪。除此之外，晚餐应该少吃辛辣、刺激以及油脂丰富的食物，从根本上控制油脂和脂肪成分的摄入量。尽量用蔬菜水果代替主食，不仅可以充分补充人体所需的维生素、蛋白质，保护胃肠道黏膜、促进胃肠道的吸收和代谢功能而排泄出废物和多余的水分起到瘦身效果，还可以增加身体内胰岛素释放，增加身体对糖分的代谢并增强肝脏对脂肪的代谢功能，提高个人基础代谢率和增强免疫力。所以减脂时期晚餐应该少吃辛辣、刺激食物，多进食蔬菜和水果促进脂肪的消耗量。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/04收听(20408)
减脂蔬菜包括日常经常吃到的蔬菜中的叶菜，因为在叶菜中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/13播放(88710)
2023/03/13播放(88710)
"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。另外，波比跳、开合跳以及跳绳都是比较好的减脂的运动方式，其中波比跳的运动强度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高强度间歇运动做5组的运动量比跑半个小时还要强。开合跳以及跳绳对于减脂也有很大的帮助，120次\/分的跳绳的强度也很大，连续3分钟以上的跳绳可能就吃不消，所以可以跳2分钟休息1分钟，就能达到减脂的效果。"
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/13收听(98123)
"吃蔬菜不仅可以减去身体多余的脂肪，而且还可以补充各种营养，可以减脂的蔬菜有以下几种：1、西红柿，西红柿里的番茄红素、柠檬酸可以降低热量的吸收，西红柿里还有丰富的维生素C、膳食纤维，刺激肠胃消化道功能。2、黄瓜，黄瓜里的丙醇二酸可以抑制体糖转化成脂肪，此外黄瓜的热量非常低。3、木瓜，木瓜里的酵素可以分解蛋白质、葡萄糖，起到消耗脂肪的目的。4、芹菜，芹菜含有胡萝卜素、多种维生素，有降脂、降血压的效果。5、生菜，生菜里的甘露醇可以促进体内血液循环，还含有叶绿素、膳食纤维加快肠胃蠕动，常食用可以减肥、降脂。6、冬瓜，冬瓜有利尿、消水肿的功效，常食用可以去除体内湿气、减肥瘦身。"
2020/03/31收听(47355)
"脂肪肝怎么减脂：第一、运动治疗，需要个体化来定制个人的运动运动方式和运动强度，循序渐进由浅入深由易到难，运动量应该是由少到多按照一定的步骤深入或者提高，一定要持之以恒，坚持不懈才能才能够减脂。还要注意安全选择合适的衣物，避免因为锻炼造成过度劳累以及意外伤害，以有氧运动为主，可以适当增加抵抗性的训练，比如跑步、慢跑、快跑、游泳等。第二、饮食上的干预限制总热量的摄入，保证优质蛋白摄入，比如牛奶，以低脂牛奶为好，瘦肉、鱼肉、虾、蛋等控制碳水化合物的摄入，要注意粗细搭配，适当增加粗粮，适当吃一些新鲜的蔬菜、水果。避免饮酒和其他不良的饮食习惯，如煎炸的食物、高热量食物，必要时服用一些药物治疗，选择针对脂肪肝合并代谢综合征的治疗，药物需要在临床医生的指导下进行服用以及随访监测，尽量减少并发症发生的风险，定期复查，定期测量体重、腰围、臀围、血压、血糖、血脂等。"
刘娇│上海市公共卫生临床中心
2020/08/07收听(23332)
"如何降压降脂，首先要从生活方式上给予干预改善，建议患者每日应当将食盐的摄入总量控制在6g以下，平日里要注意低盐低脂的饮食。还要注意戒烟戒酒，运动减肥，规律作息，避免劳累、熬夜，保持心情愉悦，多吃新鲜的瓜果蔬菜。如果经过生活方式干预改善之后，血压、血脂不能恢复正常，要结合去相关的降压降脂药物，建议患者选择长效的一线的降压药物维持血压的稳定。在服用降压药物期间，还要配以生活方式上的干预，比如每天要给予适当的运动量、慢跑，如果血压稳定之后可以加强运动量，还要控制饮食的摄入量，平日要减少碳水化合物的摄入，更好的控制血压、血脂。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/03/17收听(84432)
"减脂就是减少体内脂肪的含量，减脂主要从两大方面入手：一个是饮食，另一个是运动。运动是减脂最有效的方法，采取正确的运动方法能够快速的减少脂肪含量。有氧运动可以快速燃烧体内的脂肪且对机体的副作用较小，有氧运动包含跑步、骑自行车、瑜伽、户外活动等。最开始可以降低运动强度，随着日期的增加可以慢慢加强运动的强度，适度增强训练强度可以加快体内新陈代谢，长期的有氧运动会使心率降低，提高身体素质。饮食上要荤素搭配合理，不能过度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以采取少食多餐的方法，补充人体所需要的能量及营养物质。"
2019/10/19收听(17819)
"减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。二、每日1万步的行走。三、1小时的脚尖提起运动，可锻炼腿部肌肉。四，坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如芭蕾舞。五、每天坚持一小时骑单车运动。对于工作族，尽量不要开车上班，时间允许的情况下，可以骑单车上下班。要想有效地减脂，在坚持上述运动的基础上，还需要格外注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。"
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/19收听(80340)
"减脂最好的方法是安全有效的医学营养减重，由于长期的热量摄入大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。肥胖是一种疾病，肥胖有不同的程度，肥胖可能会带来各种代谢的损伤。因此建议不要自助减重，最好是到医院，医学营养科医生和内分泌医生首先评估吻肥胖的程度，是根据体重指数作为衡量的指标。如果体重指数大于28，在30左右属于轻度的肥胖。如果在35-40就属于严重的重度致死性肥胖，就需要进行代谢手术。并不能通过医学营养生活方式，成功能减去体内的脂肪。还要注意医生帮助评估是否有高血糖、高血压、高脂血症，为根据代谢的异常，肥胖的程度，为设定减重的目标，也就是应该减少是多少的体重，才能够为设定合理化的目标，达到减脂成功。医生也会根据饮食的习惯，设定的饮食控制方案，比如快速起效的高蛋白现能量饮食，达到目的以后防止反弹的，轻断食方案。如果成功减重以后，会恢复到现能量均衡饮食，要定期的和医生沟通，了解减重的效果，调整饮食和运动方案。医生也会结合体力消耗的情况，运动的情况，帮助调整运动方案。医生也会制定自己行为的改变，比如要嘱咐每天要同一时间测好体重，且要记录下来，而且要记录下每天运动的情况，以及饮食的情况，只有长期坚持，定期和医生沟通。而且在家人的关爱下，长期努力才能真正实现体内脂肪的减少。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/10/07收听(67496)
并没有哪一种食物有绝对的减肥功效，如果想减肥，应当注意营养摄入均衡。肉类中脂肪含量丰富，多吃容易增加体重，减肥的人要减少食用，但并不是一点不能食用，要适当食用，保证身体每天所需的能量。可以多吃鱼肉，鱼肉中脂肪含量相对较低，并且可以降低胆固醇，适合肥胖的人食用。减肥可以多吃蔬菜， 西红柿中含有维生素和茄红素，并且不含脂肪，含糖量也比较低，减肥的人群可以多吃。另外，冬瓜具有消水肿的功效，可以减轻体重，也可以多食用一些粗粮，多喝水有助于促进肠道蠕动，保证大便畅通。除了饮食调节外，想要减肥还需要进行适当的体育锻炼消耗脂肪，加速身体新陈代谢。
侯旭│山东省立医院
2020/04/20收听(86482)
其实要明白的腹部的减脂，也是全身脂肪减去的一个重要的组成部分，所以如果想要局部的腹部减脂，应该系统性的调整饮食和运动。1、要在饮食习惯上抛去大油、肥肉、蛋糕、点心、酒精、零食这样的不良的饮食习惯，避免过多的脂肪进一步在腹部的堆积。2、还要养成碳水化合物、蛋白质和蔬菜之间一个合适的比例。3、为了更好的减去腹部堆积的脂肪，还要选择一些符合每个人喜欢的有氧运动，比如可以是跑步、游泳、打球、健身操。通过这样系统的全身性的练习，包括腹部在内的众多肌肉得到一个锻炼，进而能够很好的动员脂肪的分解，提高基础的代谢率，有助于腹部脂肪的减少。
2019/11/16收听(37360)
中日医院 施爱群
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北京医院 鲍世威
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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