70岁还能保持骨骼强健，关键要靠这五大科学的互补方法，现在我们一起来学起来，为晚年打下坚实的基础，尤其是老年患者朋友，可以学习一下。先说结论，骨骼健康需要终身养护，年轻时多存骨量，年老时会少流失。
核心方法之一、营养要打基础
每天300ml牛奶，配合半斤绿叶蔬菜，补充钙元素、维生素D，维生素D一般靠温和的日晒才能补充，上午10点或者下午3点，裸露前臂晒10-15分钟，这样既安全又有效。
核心方法之二、科学运动组合
每周3次快走或者游泳，搭配抗阻训练，或者哑铃操，或者是弹力带的锻炼，来增强骨骼承重的能力，注意运动后，拉伸会更加安全一些。
核心方法之三、要规避伤骨的习惯
比如要戒烟，同时要控制酒精的摄入，少喝碳酸饮料，少喝浓茶。长期吃素的人群，要注意补充豆制品和坚果。
核心方法之四、防跌倒细节
改造居家的环境，浴室中比如要装扶手，穿防滑的鞋子，起床要遵循三个半分钟，也就是醒后躺半分钟，坐半分钟，站半分钟。
核心方法之五、定期骨健康的监测
50岁以后，每1-2年做双能X线骨密度的检查，更年期女性以及有家族时的患者朋友，要重点筛查。
一起画一下重点，养护骨骼要遵循循序渐进，饮食和运动需要因人而异，发现问题要及时找专科的医生，制定个性化的方案。朋友们请转发给需要的家人们，提醒我们的家人们，科学互补，才能走得远站得稳哦。