北京大学人民医院
产科
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阴道分娩产后2-3天，如果产妇恢复较好可进行产后健身，可以做一些床上保健操，如仰卧起坐、床上高抬腿、或背肌训练、腹直肌训练。因为剖宫产术后有子宫切口，所以要进行产后的保健操锻炼，针对产后恢复情况，可以在产后7-10天或2周后，进行床上保健操活动，从而促进背肌、盆底肌和腹直肌正常活动。
产后42天经过复查，生殖系统已经恢复到正常，根据自己体力恢复，可逐渐增加运动量，如散步、产后瑜伽、保健操。但应该适当的根据自己的体力的恢复情况，逐渐的去增加剧烈活动。因此，鼓励在产褥期尽快做可及、轻便、但是又能够帮助机体恢复的保健操和瑜伽。
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"每天最佳的健身时间是傍晚19:30-21:00，这段时间健身有如下三大好处：一、此时如进行户外的有氧运动空气指数较清新，空气中的尘螨、微生物、雾霾等活动度较低，因此是空气质量和空气指数较好的时段。二、此时植物已不进行光合作用，植物进行光合作用时会释放二氧化碳，吸纳过多的氧气，因此这段时间户外的氧气含量较多。三、这是人体基础代谢率较低的时间段，进行运动后会显著提高新陈代谢率和基础代谢率，对减肥和减脂有特殊的好效果。四、这段时间距离睡眠还有2-3小时，健身后会有助于睡眠质量的提高。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/26收听(78601)
"一般情况下正常的经阴道分娩以后是不需要清宫的，如果残留物比较多或者是有胎盘胎膜的残留，包括肌血块的残留影响到子宫复旧。顺产后最佳的清宫时间应该在产后的48小时内，要尽量的做到把残留在子宫腔内的胎盘及其附属物取干净。如果是在产后出现了阴道出血过多，可疑是宫腔内残留的时候，要做超声的检查来明确残留组织的大小，是否有血供，然后做积极的治疗。通常情况下要尽快尽早，建议在48小时之内，以免引起感染等等的疾病。同时宫腔内残留物也会影响子宫的收缩，影响子宫的复旧，所以最好是在48小时之内做清宫。"
王少为│北京医院
2020/04/15收听(65038)
"产后收腹的最佳时期在产后1周内开始。如果是剖宫产，多数是横切口，少数是纵切口。如果使用收腹带，对于横切口本身没有太大帮助作用，对纵切口收腹带比较有效。收腹带对于纵切口，既可以收腹也可以收腰，同时对腹部伤口起到压迫止血的作用。对横切口的人使用收腹带，对腹部肌肉及腰部肌肉有比较理想的效果。经阴道生产的人使用腹带，有利于腹部肌肉的收缩，因此尽早使用为宜。产后产妇进行收腹之前建议先使用骨盆矫正带再使用收腹带，以帮助塑身。还可以做一些仰卧起坐，抬头运动和腿部运动都能够帮助收腹。此外，建议产妇在保证奶水充足的同时，尽量以清淡的饮食为主。"
黄凤华│武汉大学中南医院
2020/05/09收听(56065)
产后艾灸最佳时间通常为恶露完全干净3天之后，女性在产后均会有体寒、气血不足现象，艾灸可以温经散... 张婷│中南大学湘雅三医院 2021/09/01播放(69496)
产后艾灸最佳时间通常为恶露完全干净3天之后，女性在产后均会有体寒、气血不足现象，艾灸可以温经散...
张婷│中南大学湘雅三医院
2021/09/01播放(69496)
"艾灸是中医外治法之一，产妇在产后什么时间艾灸最好，其实在生产后还要对小孩进行哺乳。在哺乳期当中产妇不适合艾灸。因为艾灸有很大的气味会遗留在产妇身上，而小孩在吃奶的时候就会闻到气味。小孩的呼吸系统并不健全，艾灸的气味会影响小朋友呼吸系统的发育。因此，产妇在产后不适合马上艾灸，同时在哺乳期当中都尽量不要艾灸，要等哺乳期结束再艾灸，这样对小朋友们的生长发育才有好处。"
张章│北京中医药大学东直门医院
2020/10/04收听(34624)
产妇减肥时间应根据女性的身体恢复情况决定，人工喂养的女性可3个月后开始，母乳喂养的女性应在停止哺乳后再进行减肥。生产后身体各方面均需一定的时间恢复，过度减...
李晓雯│中日友好医院
2020/04/23阅读(4204)
"产后艾灸的最佳时间为产后一个月左右，患者在产后出血较多，常出现气血虚弱、食欲减退，伴有四肢关节疼痛和麻木，关节活动不利，甚至肿胀，还可出现肌肉萎缩、关节变形，艾灸刺激患者的穴位，能协调气血，促进血液循环，加速新陈代谢，增加血液中红细胞和白细胞的数量，提高患者的免疫力，活血化瘀，有效缓解产后症状。产后艾灸时间尽量控制在20分钟内，不要过量艾灸，否则容易产生内火。每天选择艾灸的时间，如果是虚寒病的患者怕冷，腰膝虚弱，可以在下午2-3点，天气最暖和时进行艾灸。"
黄秋贤│哈尔滨市第一医院
2021/01/11收听(53940)
"产后上环的最佳时间在产后42天，恶露已完全排干净，会阴伤口愈合良好，子宫完全恢复到正常状态。如果是进行母乳喂养的哺乳期，放置宫内节育器之前，需要排除早孕的情况。做上环手术之前需要做具体的妇检，了解子宫的大小、位置及附件的情况，再进行常规的手术。而手术之后需要休息3天，1周内禁重体力劳动，2周内禁止性生活以及盆浴，保持外阴的清洁。术后第1年的1、3、6、12个月要进行随访，每年随访一次直到停用，因为上环也有避孕失败的情况，以及其他的脱落等情况。上环前应注意有严重的全身性疾病，比如高血压、心脏病等，严重的贫血，不能够耐受手术，或者极度恐惧宫内节育器放置术的患者，不适合进行操作。在放置节育器之后，应该遵医嘱口服抗生素3-5天，预防感染。"
2020/05/08收听(72269)
"产后发汗的最佳时间是产后1周之内，此时皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜间睡眠和初醒时更明显，不属于病态，但要注意补充水分，防止脱水及中暑。产后1小时可让产妇进流食或清淡半流食，以后可以进普通饮食，食物应富含营养、有足够热量和水分。若女性哺乳则应多进食蛋白脂、热量丰富的食物，并适当补充维生素和铁剂，推荐补充铁剂3个月。产后因卧床休息，食物缺乏纤维素，加之肠蠕动减弱，产褥早期腹肌、盆底肌张力降低，容易发生便秘，应鼓励产妇适当多吃蔬菜及早日下床活动，如果发生便秘可口服缓泻剂。建议产后饮食起居上要合理，保持身体清洁，居室应清洁通风，注意休息，适当活动及做产后康复锻炼。"
葛静│北部战区总医院
2020/06/19收听(72743)
"一般在女性产后正常进食后就可以进行适当补铁，但也要根据孕妇的贫血情况而定。产妇在正常进食后开始服用铁剂，也可以采取静脉滴注铁剂，但这需要根据女性贫血的状况以及新生儿母乳喂养的情况而做具体的安排。因为产后需要进行乳汁的分泌和母乳的喂养，铁剂有利于通过乳汁给新生儿进行充分的补充，预防新生儿的缺铁所导致的不适和极其不良的贫血。产妇在生产以后应该加强营养的补充，做到全面均衡的摄入。如果能依靠饮食来补铁，最好还是不要服用补铁药剂。即使要服用补铁药剂，也必须要在专业医生的指导下服用，这样有利于产妇身体的恢复和婴儿的身体健康。"
2020/05/08收听(61592)
产后身体变的虚弱，抵抗能力也下降，泡药浴可以帮助身体恢复，祛除身体寒气，避免月子病。最好在产后42天在泡药浴，此时身体没有那么虚弱，也是全身各器官恢复的重要阶段。药浴可促进全身血液循环、疏通经络、排除身体毒素，还会让产妇心情变的舒畅。但泡药浴时要注意时间不能太长，否则会出现流汗虚脱的现象。药浴的效果很明显，如果产后出现皮肤暗黄、失去弹性、精神状态不佳的情况，可以泡药浴缓解。在泡完药浴以后要及时把身体擦干，室内温度不能过低，避免着凉感冒。产后要注意私处卫生，多吃有营养的食物，也可以增强体质以帮助产后恢复。
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/11/25收听(64506)
"对于经阴道分娩，正常顺产的女性，只要过完产褥期，盆腔没有任何问题就可以同房。究竟什么是最佳时间呢？产褥期一般是指产后42-56天这段时间，假如盆腔、子宫、卵巢恢复比较好，没有任何异常出血的情况，42天以后可以行房事。假如产后42天仍然有少量阴道的淋漓出血，盆腔功能恢复的不够完善，同房时间需要推后。等产褥期过后，一般56天以后，大部分都可以正常过性生活，但有一点要注意，应该采取一定的避孕措施，避免意外怀孕。"
张建萍│首都医科大学北京妇产医院
2020/04/30收听(56942)
"顺产后清宫的最佳时间应该是发现有异常残留的组织，直径>1cm，在48小时之内尽量把残留组织清理干净。在经阴道分娩以后，如果胎盘、胎膜娩出完整通常是不需要清宫。如果在产后、分娩的过程中提示胎膜、胎盘不全，经超声检查证实有胎盘和胎膜组织残留，而且残留组织的直径＞1cm，有明确的血供则需要再次清宫。再次清宫的最佳时间应该是发现残留组织后及时清宫，最好在发现组织后的48小时之内，尽量把残留在宫腔内的胎盘和胎膜组织清理干净，以免引起产后出血、感染、子宫复旧不良等后遗症。在清宫的同时要给予缩宫素来促进子宫收缩，同时要注意感染性疾病的预防。在饮食上应注意营养的补充，多吃些鱼类、肉类等含蛋白质丰富的食品，以及富含维生素的新鲜水果、蔬菜，避免辛辣、刺激的饮食。清宫后1个月内禁止性生活，不要沾冷水，并注意保暖。同时保持心情舒畅。偶感下体、腰部不适或者下体有少量出血，应尽量去医院进行检查。"
2020/05/07收听(67942)
"产后补钙的最佳时间是在早餐后，或者晚餐后两小时进行补钙。产后母乳喂养的妈妈，一定要保证钙质的充足摄入。纯母乳喂养的妈妈，每天从乳汁中排出的钙是300mg左右，如果产妇钙的摄入量不足，就会动用母亲自身骨骼当中的钙来满足乳汁中钙的需求，所以产后的妈妈一定要注重每天补钙剂。补钙的量在1000mg左右，这样才能满足新生儿和产妇钙的摄入量。同时，产后的妈妈要进食含钙丰富的食物，比如奶制品、乳制品，还有紫菜、麻酱这些含钙丰富的食品。选择补钙的制剂要餐后两小时服用，吸收得比较好，而且为了促进钙质的吸收，产后的妈妈要多晒太阳。"
于荣│首都医科大学宣武医院
2021/03/04收听(37547)
女性在怀孕期间由于胎儿的生长发育所需，常规需在孕后4个月即开始补钙。产后由于产妇需要哺育婴儿，亦需补充一定钙质，并无最佳时间，而是应从孕期开始持续不间断补钙。...
李宏│北京大学第一医院
2020/04/23阅读(4258)
一般来说，产后两周左右可以开始运动锻炼，锻炼收腹。产后头几天的收腹带并不是用来收腹用的，而是用来固定剖宫产伤口，以免下床活动时伤口受到牵拉，而引起伤口疼痛。所以收腹带的作用主要是保护伤口，而不是收腹。收腹要通过运动锻炼，一般在产后两周左右开始，可以通过仰卧起坐、俯卧撑、慢跑、游泳、瑜伽、健身等运动锻炼，锻炼腹直肌力量，减少皮下脂肪厚度。同时要尽量减轻腹胀，多吃绿叶菜、青菜等含纤维素多的食物，就可以起到收腹的作用。
赵晓东│北京医院
2020/04/21收听(12131)
产后补钙其实没有一个最佳时间，只要有缺钙，就随时都需要补充。至于产后是否缺钙，可以到医院去做相... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/26播放(91671)
产后补钙其实没有一个最佳时间，只要有缺钙，就随时都需要补充。至于产后是否缺钙，可以到医院去做相...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/26播放(91671)
"产后的减肥通常在47天以后开始进行，因47天以后产道损伤逐渐恢复。减肥要清算自己的最佳饮食摄入量，由营养科医师或内分泌科医师根据患者的身高、体重、所从事的职业，算出患者总的热卡摄入量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，每天的总热量按1/5、2/5、2/5摄入。同时选择一项适合患者的运动，如跑步、跳绳、慢走、快走均可以，产后还可进行增加腹肌的运动，如平板支撑，坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多、脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。产后一般需要注意伤口的护理、乳房的护理以及子宫复旧情况，如果是自然分娩的产妇，需要观察会阴切口。如果是剖宫产的产妇，需要观察腹部切口。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/11收听(64793)
"正常分娩的情况下，在产后当天就可以下床排便、排尿了。一般产后身体虚弱，可以卧床休息2-3天，就可以逐渐的下床，在室内走动，尽早的活动能够促进骨盆运动，也有利于子宫收缩，有利于身体恢复。在产后1周之后，可以适当的做产后保健操或者是动作简单的瑜伽，当然也要看身体的恢复情况。但是，活动的范围一定要在室内，避免着凉、受风，也要避免时间过长。产后健身需要循序渐进，量力而行，一定要避免剧烈的运动。可以在满月后进行有氧运动，适当的健身。"
华正辉│朝阳市第二医院
2018/11/01收听(16337)
"产后进行健身是一个循序渐进的过程，在有明显出血的时候就不宜进行剧烈的活动和运动，而随着恶露的减少、颜色的变浅，可以适度采取一些健身的温柔的活动，到产褥期结束后就可以恢复到正常的体能训练和运动，但是也要注意避免受伤。在产后产褥期6周内子宫逐渐缩小、子宫内膜逐渐修复，恶露从鲜红色到暗红色，一周左右的时间血性恶露就转化为浆液性恶露或者白色恶露，前后持续7-20天。注意产后要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果，这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速被消耗掉，可选择轻度或中度的有氧运动，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻炼15分钟以上，坚持5个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部、臀部、大腿处多余的脂肪。"
2020/05/11收听(27012)
北京医院 李旻
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深圳中医院 李石
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