血糖稍高一点怎样调理

2021-01-26 18:59播放 :

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如果血糖只是稍高,可以通过以下几个方式来调理:

1、心态:保持放松积极的心态,不要过于紧张和焦虑,因为紧张焦虑会导致交感神经兴奋,身体同时还会分泌很多升血糖的物质,有可能会导致血糖进一步增高;

2、运动:注意运动,运动可以帮助身体消耗热量,从而实现降低血糖的目的。运动的种类、时间以及强度要根据个人年龄、生活方式以及体力状况而定,不能够太盲目,刚开始就强度过大或者运动时间比较长是不科学的,运动应循序渐进,找出最适合自己的运动方式;

3、饮食:饮食治疗非常重要,血糖维持平衡最主要的是让每天的能量摄入和能量支出在固定的范围内,饮食的一般原则是少量多餐,而且要清淡。如果吃的比较油腻,口味比较重,脂肪的摄入超标,就有可能会导致血糖进一步波动。

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血糖有点偏高怎样调理

"当发现血糖有点偏高,最重要的是科学的生活方式,先要控制饮食,这是预防糖尿病的基础,控制饮食要从主食做起,既不能也不敢吃主食,也不能过于单调,应该粗细搭配,吃七八成饱,像米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥种类不限,但是一定适量。各种新鲜的蔬菜和水果也应该经常食用,因为蔬菜、水果里面含有三件宝,包括丰富的膳食纤维、矿物质和各种维生素,也应该适当的吃肉、蛋、奶,因为可以提供丰富的蛋白质,有益于健康,但是肉、蛋、奶应该有限制,最好是不要超过250g,水果的摄入最好在两餐之间,应该在饮食上注意少油、少盐、少糖,根据运动的情况要灵活调整,工作体力消耗非常大就应该适当的增加热量,如果喜欢吃水果,主食的量就应该适当减少。另外,应该定食、定量进餐来进行规律的进食,同时科学运动,建议坚持锻炼,采取有氧和力量训练,包括走路、慢跑、划船、游泳、健身操和各种器械的训练也很好,这样可以避免关节的损伤,运动要有一定强度,每周五次以上,每次大概40分钟以上,可以做到运动时微喘,可以说话但不能唱歌,且微微出汗为主。自己也可以测心率,心率可以达到170-年龄,长期坚持有利于控制体重,才能够预防糖尿病,也要戒除不良的嗜好,应该规律的休息、戒烟限酒,心理平衡也更加的重要,同时应该定期的监测、定期的复查,看看血糖是否达标,是否转变为糖尿病,还要注意血脂、血压和体重,这都是积极预防糖尿病应该关注的,因此血糖有点偏高并不怕,关键是坚持科学的生活方式,就能够避免发生糖尿病。"

语音时长03:02''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/21收听(95215)

01:46

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曹雪霞首都医科大学宣武医院

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