腰椎间盘是人在直立过程中减轻重量缓冲的重要环节，当交髓突出压迫神经，可导致疼痛。其康复方法具体如下：

1、首选腰椎牵引，包括大重量牵引和床边牵引。床旁牵引时间较长，需4-6个小时，大重量牵引半小时即可。牵引即重力松弛肌肉后，拉开椎体间距，使交髓回复；

2、除牵引外，还要加强腰背力量训练。但应注意避免燕子飞的动作，可能加大腰椎压力。