椎间盘突出一般推荐的是进行腰背部的核心肌力训练，包括仰卧位的交替抬腿、腹肌的训练和腰背肌的训练，还有就是一个十字交叉训练。

腰椎间盘突出锻炼需要注意必须要非急性期，或者是疼痛缓解的时候，这样来做锻炼比较适合椎间盘突出的患者，因为如果急性期或者是炎症没有控制好进行锻炼，可能会加重椎间盘突出的症状，这样不是很合适。

所以建议去医院就医，医生来控制椎间盘突出的急性症状，再进行功能的锻炼，这样比较适合椎间盘突出的患者。