怎么样减肚子最快最有效

2021-07-15 16:04播放 :

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减肚子快而有效的方式,主要包括以下几种:

1、非手术方式:主要是减少能量的摄入,并且增加运动,增加能量消耗,即管住嘴、迈开腿。其中管住嘴较为重要,而迈开腿相对而言,只要充分控制饮食,摄入能量较消耗的能量还要少,即可达到减肥的目的。而如果是通过增加运动后未控制饮食,同样无法达到好的减肥效果;

2、手术方式:如常见的抽脂手术,可以根据腹部的具体部位,是单纯的脂肪增多,还是皮肤和脂肪增多,采取不同的手术方式。通常大部分国人通过单纯的抽脂手术,即可达到减肚子的目的。如果同时存在皮肤松弛,需要考虑采取腹部成型术,即部分多余的皮肤和脂肪都进行切除。

另外部分人群肚子较大,可能为内脏组织脱垂,需要通过腹直肌的功能锻炼或者收紧腹直肌,才能够达到减小肚子的目的,所以如果需要瘦肚子,要至正规的医院,咨询正规的整形美容科医生,决定进一步的处理方式。

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怎么减肚子上的赘肉最快最有效

"减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重,让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持,减少肚子上的赘肉。很多超重、肥胖的朋友都有体会,腹部的脂肪减起来非常困难,大家采取的方法,像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动,有些人采取极端的方法,局部吸脂治疗,认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。全身的脂肪互相联系,只有减少了全身的脂肪,腹部的脂肪才能相应的减少。减肥不是点读机,想要减去哪就拼命的运动哪。要想减去腹部的脂肪,关键是医学营养减重,减去全身的体重。医生帮助评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢相关疾病,量身定制个体化的减重目标,多长时间减多少公斤。同时制定适合自己的饮食减重方案,快速减重的高蛋白、限能量方案,防止反弹的轻断食方案,回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。建议每周五次以上,每次40分钟以上的无氧运动,与耐力运动结合,达到中等强度,运动的时候微微出汗、微微喘,能说话,不能唱歌,心率最好达到170减年龄。推荐的运动方式包括呼啦圈、仰卧起坐,也包括各种器械,同时快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车都可以。要长期坚持饮食控制,控制热量,加强锻炼,消耗热量,只有形成能量债,积累到7000-10000大卡的时候,才能减少一公斤的脂肪。长期坚持才能降低全身的脂肪,逐渐会减少腹部的赘肉。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒,心理的平衡也非常重要。减去肚子上的赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重和生活方式,只有长期坚持才能够达到目标。"

语音时长02:55''

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2020/05/26收听(51202)

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吃什么减肚子和腰上的肉最快

罗莉安徽医科大学第一附属医院

2023/05/10播放(70173)

怎么减内脂最有效最快

"减内脂最有效、最快,一个是坚持并培养健康的生活方式,这是治疗的基础,同时应该在医生特别是医学营养科医生的帮助下采用科学的方法。肥胖特别是指的内脏型的肥胖,内脏脂肪多一方面会造成重要脏器的损伤,比如脂肪肝、脂肪心、脂肪肾,也会各种代谢性的疾病。另一方面,内脏脂肪多并不仅仅影响我们的体型,它是一种独立的疾病,代谢性的疾病。因此,生活方式是治疗的基础,主食粗细搭配,适度、适量,规律的吃好三餐,不吃零食,而且应该多吃一些新鲜的蔬菜、水果,肉、蛋、奶要适度、适量,避免过量,少油、少盐、少糖。同时养成运动的爱好,科学的运动有助于改善心肺功能,提高免疫功能,有效帮助我们消耗热量,有助于减轻内脏的脂肪。内脏脂肪过多,医学营养科医生首先会帮助我们判断肥胖的程度,是否存在内脏脂肪增多伴随的代谢异常以及相应的疾病。为我们设定减少内脏脂肪的目标,也就是多长时间减多少公斤,而且为我们个体化的制定减肥的饮食方案和运动方案。要定期和医学营养科医生进行沟通,帮助了解我们减重的疗效以及安全性。我们不仅要强调有效而且最快,关键要防止反弹。我们达到了比较快的减重目标,但是往往还有一个问题就是非常容易反弹。为了防止反弹,我们这个时候一方面要控制好饮食,避免饮食摄入热量过多,更重要的是要坚持科学的运动,只有养成健康的生活方式才能有效的减重,防止反弹。"

语音时长02:41''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/11/03收听(13732)

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