减肥有效快速的季节是什么时候

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

减肥有效快速的季节是什么时候

2021-09-24 10:02播放 :

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视频内容

其实并没有一个明确减肥有效、快速的季节，关键是在何季节真正落实各项减肥措施有密切关系。如在一年四季，春夏秋冬中任何的一个季节，如果做到饮食有节、起居有常、劳作有序，养成良好生活习惯，每天摄入食物产生的总能量小于运动消耗能量，身体处于能量负平衡状态，往往是减肥有效、较快时。

因此与其分析究竟何季节有利于减肥，还不如将各项减肥措施落实到位。减肥的本质是良好生活方式养成，只要养成良好生活方式，做到均衡营养，避免摄入过多食物，而且能够养成跑步、打球、游泳等积极锻炼的习惯，无论在何季节均会成为减肥有效、较快的季节。

如何快速减肥

"如果想要快速的减肥可以选择抽脂手术，或者在短时间内增加运动量的方法。但是快速减肥对身体伤害很大，比如会导致皮肤松弛，使免疫力下降，经常生病，女性还会出现月经的紊乱。减肥主要是依靠减少体内堆积的脂肪，需要一定的过程，建议要采取科学的减肥方法，只有这样才能在不影响健康的情况下安全减肥。需要控制饮食，少吃油大的食品，以及高脂肪、高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。每天要进行体育锻炼，并且要持之以恒，保持规律的生活，避免熬夜。只有这样才能在不伤害身体的情况下，科学、健康的减肥，并且不容易反弹。"

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2021/01/06收听(58605)

怎么快速减肥

"通过不吃药的方式合理的减肥，最快的方式只有合理的饮食和适当的运动。体内脂肪的沉积主要是由于摄入的热量过多，导致转化成的脂肪沉积在肝脏、体表，相反身体并没有过多的运动，脂肪没有被消耗，反而被逐渐沉积过多引起肥胖。合理的膳食是减肥的基础，减少饮食当中热量的摄入，保证维持身体需要的必须微量元素、维生素、水分等。合理的增加运动是指根据患者的具体情况，选择适合的运动方式，采取循序渐进的办法，逐步增加能量的消耗，使身体处于能量负平衡的状态。运动的方式应当采取有氧运动，例如常见的慢跑、游泳、骑自行车、快走等都可以选择。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(57577)

02:00

如何快速安全减肥

减肥是个大话题，既要快速，又要安全，有时候相互矛盾。因为快速减肥可能不能适应，如几天不吃饭，可...

崔正军│郑州大学第一附属医院

2023/04/19播放(58460)

要怎么快速减肥

"针对快速减肥的正确方法，肯定首先是选择合理适度的锻炼，通过锻炼，减少脂肪的量，同时控制饮食，搭配合理的减肥饮食，能达到一个阶段性的效果。如果要达到即刻减肥的手术目的，选择局部的抽脂治疗，比如腰腹环吸，上臂、腿部、臀部的抽脂，通过手术抽脂的办法去除脂肪细胞的数量，达到减肥和局部塑形的作用，也能有相应的效果，但抽脂的量要有一定限制，不宜超过身体不能代谢承受的范围。"

语音时长01:20''

汤颖峰│凉山彝族自治州第一人民医院

2019/05/05收听(32015)

如何快速有效减肥

"通过科学的医学营养减重，能够起到有效、快速的减肥。很多超重肥胖的朋友，希望找到自助快速的减肥方法，比如巫婆汤、21天瘦身法、过午不进餐减肥法、水果减肥法。这些所谓的偏方秘诀，可能短时间带来体重下降，但是会出现减肥溜溜球效应，也就是体重反弹，会使得脂肪进一步的积累，肌肉大量的流失，往往屡战屡败，大病一场不得不放弃。科学的医学营养减重是去医院找医生，医生帮助评估肥胖的程度，帮助设定减肥的目标，通常推荐每周减0.5-1kg，通过合理的营养方案以及适度的科学锻炼。同时要戒烟限酒、心理的平衡，长期坚持才能减重。不存在所谓快速轻松的减肥秘诀，要想减重，一定需要毅力，长期坚持，需要科学的方法，才能够真正实现有效减肥。"

语音时长01:29''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(95045)

怎么减肥快速有效

怎么减肥，特别是快速的减肥，是很多体型稍显肥胖的朋友非常关心的问题，要告诉大家减肥是相对比较漫长的过程，没有方法能够快速而保持持久的效果。一般来讲，主要的方法就是合理饮食，加上适当的运动。合理的饮食主要是减少能量的摄入，减少能量摄入以后让身体处于一种能量少量欠缺状态，之后动员身体内部的脂肪等来进行能量的补充。此外，适当的运动，就是要保持一定的运动量，能够增加脂肪的消耗，还有增加基础代谢率。每个月减3-4斤，这样慢慢减下来是比较可靠，短期内快速减肥方法一般会对身体造成伤害。

语音时长01:36''

张一鸣│陆军军医大学新桥医院

2019/06/17收听(62693)

如何快速又安全的减肥

减肥的过程既照顾到速度又要注意安全，在减肥的过程中不能对身体造成损伤。建议通过饮食加锻炼，这是最安全、有效的减肥途径。但是锻炼不应该过量运动，如果过量对心血管系统和关节都有一定的损伤。在医生的指导下如果有适应证，可以通过药物来减肥，现在临床上已经成熟的减肥药有奥利司他胶囊，当然需要在医生的指导下用药。如果不符合用药指征，不能滥用药物，以免加重对身体的损伤，也不利于减重。

语音时长01:13''

尹虹│兰州市第一人民医院

2020/04/29收听(62334)

快速减肥的方法是什么

"快速减肥的方法可以选择应用减肥药物或者抽脂手术，但是快速减肥会对身体造成一定程度的伤害，例如会导致皮肤的松弛，使抵抗力下降，女性还会出现月经紊乱。减肥是一个长期过程，主要是减少体内堆积的脂肪，建议还是应该采取科学的减肥方法，只有采取科学的减肥方法，才能够健康减肥，并且不容易反弹。首先要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃富含膳食纤维以及维生素、纤维素成分丰富的新鲜蔬菜和水果。每天要坚持进行体育锻炼，可以选择一项自己感兴趣的运动长期坚持下去，只有长期保持规律的生活，以及饮食、运动的控制，才能够在不伤害身体的情况下科学、健康的减肥，并且不容易反弹。"

语音时长01:23''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2021/01/29收听(43226)

流感季节是什么时候

"我国的流感季节是冬季和春季，流感的年度呈周期性，随纬度增加而变化，且呈多样化的空间模式、季节性特征。对于北纬33度以北的北方省份，呈冬季流行模式，每年1-2月份单一年度高峰。北纬27度以南的最南方省份，每年4-6月份单一年度高峰，两者之间的中美洲地区每年1-2月份和6-8月份为双周期高峰。所有五岁以下的儿童都被认为是重症流感的高危人群，其中两岁以下儿童的风险最高，六个月以下的婴儿住院率和死亡率最高，孕妇、婴幼儿、老年人和慢性基础疾病患者等高危人群，患流感后出现严重疾病和死亡的风险较高。接种流感疫苗是预防流感病毒感染及其严重并发症最有效的手段，在每年流感的流行季节接种流感疫苗很有必要，因此我国9-10月份是接种流感疫苗的最佳时期。"

语音时长01:28''

康鹏│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/05/31收听(92879)

流感季节是什么时候

"流感高发季多为冬、春季，因为冬、春季节气温较低，室内外温差较大，室内空气不流通等原因，使流感多发。流行性感冒是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一种传染性强、传播速度快的疾病。其主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。典型的临床症状是急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状，一般冬、春季节是其高发期。本病具有自限性，但婴幼儿、老年人和存在心肺基础疾病的患者，容易并发肺炎等严重并发症而导致死亡。近几年流感流行呈现一些新的变化，所以要监测病毒的流行季节，做出相应的调整。流感季节应保持室内空气流通，避免去人群聚集场所，咳嗽、打喷嚏时应使用纸巾等，避免飞沫传播，经常洗手，避免脏手接触口、眼、鼻。如出现流感样症状及时就医并减少接触他人，尽量居家休息。"

语音时长01:15''

蒋黎│陆军军医大学第一附属医院

2020/05/29收听(73715)

01:36

快速减肥最好的办法

快速减肥最好的办法肯定是科学饮食、低热量饮食和运动，低摄入、高消耗，这样才能减肥，但是过度快速...

郭鑫│中国医学科学院整形外科医院

2020/02/28播放(87307)

最快速的减肥方法

"最快速的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。首先，控制饮食，要把平时吃的饭量减少1\/3-1\/2，主要是主食，蔬菜可以适当的多吃，每顿饭保证一斤蔬菜都可以。蛋白质要少量的摄入，一般公斤体重有1g就行，如果要是体重在60kg，就摄入60g左右的蛋白质。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。最后，要加强锻炼，加强锻炼，增加活动量以后可以促进糖的利用，促进脂肪的消耗，这样可以达到减肥的目的。减肥的速度，一般最慢的速度就是保证一个星期减一斤，一个月减4-5斤，最快一个月也不能超过10斤，减得太多会对身体造成损害。"

语音时长01:30''

杨晓燕│太原市中心医院

2020/04/21收听(10282)

如何快速瘦身减肥

"想要快速瘦身、减肥就需要控制饮食和有氧运动，控制饮食就是需要在日常的饮食上做改变，少食多餐，平时都是一日三餐，而在减肥期间可以选择在早餐与午餐中间，或午餐与晚餐中间再加一餐，可以选择吃热量低的健康食品，也可以选择吃水果，能增加饱腹感，在正餐的时候就不会吃太多。如果进食含热量比较高的食物，可以分多次食用，就不会容易长胖。有氧运动包括跳绳、跑步、游泳、跳舞等，进行有氧运动可以消耗热量，燃烧身体中的脂肪帮助瘦身，运动的时间一定要在半个小时以上，因为半小时内的运动只是在消耗体内的糖分，并没有消耗掉身体的脂肪。"

语音时长01:15''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(97148)

怎么科学快速减肥

"健康科学的减肥强调绝对不要吃减肥药，不管减肥药说多绿色都不要吃，不管是内服还是外用都不要用。因为在临床上吃过减肥药有损伤身体的病人，尤其是从商业渠道购买就更不靠谱，也不赞成拔罐减肥，不要用拔罐减肥，拔罐减肥出现的后期，病人阳虚、代谢降低出现强烈反弹特别多。科学快速的减肥建议采取锻炼，因为锻炼可以促进代谢、脂肪的消耗。饮食上要避免高热量、油脂、甜饮、冷饮，冷饮可以损害脾胃，脾胃坏了身体的运化和代谢功能就会降低。另外采取针灸减肥的方法是比较好的，而且速度也比较快，通过针灸可以调理身体的内分泌以及代谢机能，可以扭转身体自身的问题，也有促进代谢的作用，所以科学快速的减肥，还是采取锻炼和饮食控制以及针灸的方法。"

语音时长02:07''

隋康民│青岛市市立医院

2019/10/10收听(50487)

01:40

快速有效的减肥方法

快速有效的减肥方法就是从少吃1口饭开始，在吃1日3餐的时候，感觉到已经吃饱，在犹豫馒头究竟吃不...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/18播放(62627)

怎么健康快速减肥

"快速减肥会对身体造成一定的伤害，如表现为皮肤松弛、抵抗力下降、脱发、女性月经不规律。减肥主要是减少体内堆积的脂肪，这需要一定过程的，建议要采取科学的减肥方法，只有这样才能是健康减肥。首先是要控制饮食，少吃油大的食品以及热量较高的食品，多吃粗粮类食品，能够润滑肠道，防止毒素堆积，多吃新鲜的瓜果、蔬菜。另外要每天坚持体育锻炼，以有氧运动为主，如跳绳、跑步、游泳，而且一定要持之以恒，保持规律的生活，避免熬夜，只有这样才能在不伤害身体的情况下，科学、健康的瘦身，并且不容易反弹。"

语音时长01:13''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/11/24收听(24407)

如何快速减肥瘦大腿

"快速达到减肥瘦大腿的效果，求美者要选择进行脂肪抽吸的方法。很多求美者认为手术方法比较有创伤，但求美者要知道通过手术的方法可以快速使大腿的围度下降，并且使期间脂肪的数量以及厚度快速的由原来的3-5cm。甚至更大的厚度迅速下降到接近1cm，从而使大腿的围度下降的非常好，并且可以达到在手术后即可看到治疗手术塑形的效果。其实求美者要知道，大腿进行脂肪抽吸完全恢复大概需要两个月左右。很多求美者可能坚持锻炼一年左右都看不到明显的瘦腿效果，所以求美者想要快速减肥瘦大腿，还是选择脂肪抽吸更为安全、可靠。"

语音时长01:15''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/27收听(44424)

哺乳期怎么减肥快速

女性在哺乳期时通过适当控制饮食量和增加运动等相结合的方式才能够减肥。女性在哺乳期快速减肥对自身和婴儿的生长发育都会产生不利刺激。最好是在哺乳期结束以后效果是比较好的，因为女性在哺乳期时由于产后女性身体正在修复中，并且也需要通过适当的增加有营养的食物，促进乳汁的质量和分泌量增多，才能有利于婴儿的生长发育。若是女性一味的在哺乳期采用快速减肥的方式，很容易会对身体造成不利损伤，并且也会影响乳汁分泌，不利于母婴的身体健康。减肥也是一个循序渐进的过程，女性也不要过度急躁，否则会适得其反。

语音时长01:13''

桑敏│黄冈市中心医院

2020/05/19收听(44785)

怎样可以快速有效的减肥

"可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。2、增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。"

语音时长01:13''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/25收听(97167)

快速减肥的方法

想要达到快速减肥的目的首先一定要注意饮食的摄入，尽量避免含糖量过高、过于油腻的食品，多吃一些脂肪含量较低且饱腹感较强的食物。与此同时也要注意大量饮水，可以帮助达到促进新陈代谢的目的，可以配合选择做一些瘦身运动例如平板支撑、仰卧起坐，坚持每天慢跑30分钟等，尽量避免食用大量含有淀粉的食物，例如米饭、面条，可以选择使用薯类以及玉米来代替主食。多吃蔬菜，在下午四点以后就尽量避免饮食，早饭一定要注意多吃，午饭和晚饭可以适当减少，但一定要避免绝食减肥，绝食减肥会对肠胃造成伤害，还很容易在再度饮食以后引起体重大幅度上升。

语音时长01:12''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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