青春期男孩长高方法

董关萍
主任医师

浙江大学医学院附属儿童医院

内分泌科

青春期男孩长高方法

2021-07-12 17:22播放 :

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视频内容

青春期男孩长高的方法，主要还是应注意以下几点：

1、饮食：平衡饮食，建议定时定餐，定时指以一日三餐为主，尽量不要加餐，定餐指荤素搭配，每次适量给予，但不要食用反季蔬菜或补品；

2、睡眠：保证充足的睡眠，因为睡觉时生长激素分泌会较多，利用也会较好，故如果条件允许，尽量在9:00-9:30入睡，不要到11-12点才睡觉，因生长激素在晚上9-11点和凌晨5-7点分泌最多；

3、运动：运动会使生长激素分泌增多，利用也会较好，建议多做纵向运动，如跳绳，既没有场地要求，而且时间浪费较少，一般建议每天尽量跳2000个左右，最好离地有一定高度，3-5cm较理想。

497

青春期男孩长高方法

青春期长高的方法具体如下：

1、保证营养物质供应充分：保证孩子不偏食、不挑食，有足...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/05/11播放(68053)

青春期男孩长高方法

"青春期男孩长高的方法有几个方面，说明如下：1、增加户外运动，特别是纵向的跳跃，因为这样会对骨头产生纵向的刺激，使骨骺逐渐的骨化，就能够起到长高的作用。多晒太阳，能够有助于补充人体的维生素D，促进对钙离子的吸收，也能够有助于长高。2、在平时饮食方面，要增加蛋白质以及钙离子含量比较多的食物，比如肉、奶、蛋、鲫鱼汤、骨头汤，也可以把与骨头焙干，然后搓成粉进行冲服，能够有效提高人体的蛋白质以及钙离子的摄入，对人体长高起到非常积极的作用。3、要注意四肢的保暖，不能出现受凉，因为保暖之后血管扩张，血液循环加速，能够为四肢提供更多的营养和能量支持，有助于长高。"

语音时长01:26''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/07/17收听(33601)

男孩青春期长高规律

"男孩子在青春期的时候是可以再长高25-30cm的，孩子的生长发育有这样一个规律：出生时50cm；第一年涨得最快，可以长25cm；2-12岁的孩子生长公式是年龄×7+75，青春期的时候还可以长高25-30cm。孩子的每年生长速度不能低于5cm，如果孩子较同龄的孩子矮的很多，就需要查甲状腺激素和生长激素。甲状腺激素对孩子的智力及骨骼的成长是非常重要。甲状腺激素低下时，患儿身材矮小，生长激素如果分泌不足也可导致身材矮小。另外，身材的高矮与遗传的因素关系也很大，应该给青少年提供良好的饮食、充沛的睡眠、适当的户外运动、良好的心态。"

语音时长01:21''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/27收听(56762)

青春期长高的方法

青春期长高的方法，主要是3个方面：1、要多进食，特别是多进食含蛋白质，以及钙含量比较高的食物，比如日常中所进食的肉、奶、蛋以及骨头汤等，这些食物中含有蛋白质以及钙成分比较高，有助于人体骨头的生长，能够起到长高的作用。2、多进行体育运动，比如进行户外的跑、跳以及关节肌肉等部位的拉伸，特别是进行跳跃动作时，能够对骨骺位置产生刺激，促进骨骺的骨化，能够增加身高的有效方法，但要注意避免剧烈运动，形成关节部位的损伤，导致骨骺出现损伤后，将影响正常生长。3、注意关节部位的保暖，不能出现受凉，股后在骨化过程中，也就是骨头的生长过程中，需要有充足的能量以及营养电解质等供应，如果有受凉，会导致血管有收缩，对局部骨头位置的血液供应出现下降，就会对身高的生长起到一定的限制作用

语音时长01:39''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/08/31收听(49369)

男孩长高方法

"男孩长高的方法主要是对两个快速生长时期进行很好的利用：第一个快速生长时期是出生时到一岁，这个期间要给予很好的饮食、睡眠。第二个快速生长时期是青春期，一般是从13-20岁左右，这个时期男孩还可以长高25-30cm。在这期间，遗传因素、环境因素对男孩的升高是有很大的影响，遗传因素是不能改变的，所以主要是在环境因素上进行下功夫，比如给予男孩营养充沛的饮食，同时保证男孩子的睡眠，因为生长激素是在晚上10点钟左右，睡眠状态下分泌，因为男孩子调皮，尽量让他早些休息，九点钟睡觉就可以使得生长激素的分泌在峰值分泌，同时让男孩子多做一些户外的运动，户外运动可以增加骨钙的吸收，使得骨骼强壮，有利于男孩子的长个。男孩子长个的快慢主要是在青春期，所以保证了睡眠、饮食、运动就能使得个子有所突破。"

语音时长01:49''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(77538)

01:29

男孩长高的方法

儿童的身高受多种因素影响，最主要的是遗传因素，遗传因素可能占70%，所以父母的身高对孩子身高起...

魏玲│北京大学第三医院

2020/06/04播放(78184)

01:50

男孩长高的方法

男孩长高的方法，常见分为以下几种：

1、需注意保持足够的睡眠，因为生长激素在夜间分...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2021/07/11播放(60923)

男孩长高方法

如果想让孩子身高长得高一点，平时应该注意以下几个方面：1、要保证充沛的睡眠，每天至少在11点之前让孩子进入睡眠状态。2、平时让孩子适当多地参与户外锻炼，比如可以让孩子多跳绳、打篮球，这些跳跃性的运动有助于身高的增长。3、平时应该注意多进食鱼、虾、肉、蛋、奶等营养丰富的食物。平时应该记录孩子每年身高的增长情况。如果孩子身高增长的不理想，要及时到医院就诊，避免某些疾病的发生，比如生长激素缺乏导致的身材矮小等。

语音时长01:10''

韩洁│聊城市第二人民医院

2018/11/06收听(95829)

01:36

男孩长高方法

无论男孩还是女孩，其长高方法类似，具体如下：

1、多进行户外活动，多蹦蹦跳跳；

梁卫兰│北京大学第一医院

2020/05/06播放(95018)

男孩长高的方法

"男孩长高的方法，主要还是通过锻炼和加强营养。同时还要注意影响因素，比如说遗传因素、年龄因素，所有的这些因素都应该在适当的条件下发挥作用才能够长高。也就是骨骼一定未闭合之前，且患者的父母身高也不能太矮，也就是说具有一定的遗传优势的情况下，通过适当锻炼能够使身体长高。锻炼方式和方法有跑、跳，加强爬山或者爬楼梯等这些下肢刺激的动作，才能够使骨骼加速的分解，促进骨骼的生长，这样能够有利于身体长高。也就是说要适当的运动、正确的饮食，并在遗传的基础上才能够长高。"

语音时长01:10''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/17收听(10015)

男孩长高方法有哪些

"增高必须是综合进行的，单纯依靠药物是不行的。同样道理，单纯依靠锻炼也是不行。怎样才能长高个？一、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都长高了。据说和年青一代喝牛奶有关。二、多睡觉，保持充足睡眠，是长高的必须条件。三、多锻炼，多运动，所提供的这些运动方法，都是简便易行的。如热身运动，走、跑、拉伸、单杠练习、跳跃等，每周至少有3次练习，每次35-45分钟，必须坚持下去才会有收获。"

语音时长01:09''

王次保│枣庄矿业集团中心医院

2018/05/25收听(96091)

男孩长高方法

"孩子的身高和遗传有一定关系，但是后天因素也不容忽视，后天因素要采取以下方式可以促进孩子身高的增长：第一、营养因素，采取营养均衡的饮食，多吃含蛋白质丰富的食物，比如牛肉、猪肉、鱼肉、虾、牛奶、鸡蛋，这些食物中含有丰富的蛋白质和大量的钙质，可以促进孩子生长发育。另外除了每天喝奶制品以外，可以适当吃含钙丰富的食物，比如豆腐、豆浆、海产品，这些食物中含钙量都比较丰富，可以促进骨骼的发育，促进身高增长。第二、体育锻炼，比如弹跳式运动，如跳高、跳绳、蛙泳、打篮球，这些体育运动都可以促进骨骼的生长，促进身高的增长。第三、睡眠的重要性，充足的睡眠非常重要，因为生长激素在夜间十点到半夜一点是分泌的高峰期，所以建议孩子尽快的早睡，不要熬夜，因为熬夜容易使身高受到影响，所以充足的睡眠非常重要。"

语音时长01:39''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/07/22收听(25503)

青春期女孩长高方法

"女孩子在青春期还可以长高20-25cm，男孩子的青春期还可以长高25-30cm。青春期一般是指13-20岁左右，在这个时期如果是膳食合理、充足的睡眠、适当的户外运动，以及良好的心态都有助于孩子的身高。孩子的身高与遗传因素、环境因素影响都很大，父母的个子高，孩子的个子也就高。在环境因素里面睡眠是非常重要的，因为生长激素的分泌是在晚上10点睡眠状态下达峰值。如果孩子还在玩耍没有进行睡觉，生长激素的分泌值有可能就会下降。同时适当的户外运动，晒太阳可以激活机体的维生素D，并使得肌肉组织的收缩，增强对骨质的刺激，成骨细胞的活性增强，有助于孩子的成长。"

语音时长01:26''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/27收听(43240)

青春期如何长高

"青春期是长高的非常重要的时期，也是发育最好的时期，长高很关键。第一个，注意饮食，要健康的饮食，高蛋白质饮食，营养的饮食。第二个，可以每天都喝牛奶，补充钙，青春期的小朋友很容易引起缺钙，要注意补钙，不能缺钙，因为钙是影响骨骼生长的很重要的元素。在青春期的时候可以适当补充钙离子，吃一些或者是乳酸钙。还有一个，注意休息，保持能量。"

语音时长01:25''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2018/06/19收听(81528)

青春期女生长高的方法

"女生在青春期属于生长发育的高峰期，在此时生长速度加快，身高也会逐渐增长。因此，想长高要注意在青春期应当保证钙质充足，可以选择每天早、晚喝牛奶，或者在日常生活中多吃含钙量较高的食物，例如虾皮、骨汤等。与此同时也要注意多加运动，体育运动可以促进人体新陈代谢。在运动过程中人体会得到充分舒展，体内血液循环也会加快，也可以起到帮助女生长高的作用，跑步、登山、打羽毛球是三种非常不错的帮助女生长高的运动。充足的睡眠也是帮助长高的方法，人体生长发育主要发生在夜间，因此要注意保证睡眠质量，为生长发育提供充足的时间与精力。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/03收听(52627)

青春期女孩长高方法

"儿童在股骺没有完全闭合之前都有希望可以再长高，有三种办法：第一个，加强饮食，饮食主要是多吃一些钙质丰富、蛋白质比较丰富的食物，比如瘦肉、牛奶、骨汤等这样的食物；第二个，运动，要多做些蹦跳、拉伸等活动关节的运动；第三个，非常重要的是规律的作息，要保证每天八小时以上的睡眠，生长激素主要在深睡眠的时候分泌量增加。以上三种方法都可以促进女孩青春期长高。"

语音时长01:15''

孔媛│北部战区总医院

2019/07/06收听(59114)

青春期怎么才能长高

"青春期想要长高，涉及的因素非常多，比如基因遗传因素、营养因素、体育锻炼因素、睡眠因素、生活环境因素、气候因素以及心情、情绪因素，所以涉及的方面、问题非常多，要在各方面进行努力，从而促进青春期长高。首先营养要充足、均衡，饮食上要各种食物均衡摄入，不能挑食，使长高的营养基础牢固。其次要保证体育锻炼和良好的睡眠，这两项也是公认的对长高有促进作用的因素，坚持日常进行适度的体育锻炼，尤其是室外活动。同时要保证良好的作息习惯，早睡、早起，戒除一切不良习惯，比如抽烟、喝酒等都要禁忌。最后是生活环境和心情、情绪因素，尽量给孩子制造宽松的生活环境，所在环境的气候或者天气不要太极端。心情、情绪要保持乐观、向上、愉快，不要有长期的负面情绪，对长高是有负面影响的。"

语音时长01:57''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/06收听(87417)

青春期男生长高方法

"青春期的男孩子长高非常迅速，也是长高最快的阶段，所以在这个时期要进行充分的努力让男孩子的身高更满意，具体如下：第一、保证充足、均衡的营养，包括肉、蛋、奶、蔬菜、水果、鱼、虾，以及各种坚果要充足、均衡的摄入，从而保证快速生长发育的营养基础。第二、保证孩子的正常睡眠，每天的睡眠时间不应少于八小时，这个时期孩子课业比较重，青春期也会出现思想、情绪上面的问题，但是也要保证孩子的正常睡眠。第三、让孩子坚持日常的体育锻炼，尤其是户外晒太阳的体育锻炼，可以有效促进孩子的钙磷代谢，有效对肌肉、骨骼、关节进行拉伸和刺激，从而更有利于长高。第四、保证孩子的思想、情绪向上、健康、乐观，不让孩子出现沮丧、抑郁、焦虑、悲伤等不良的负面情绪，如果负面情绪持续的时间过长，会严重的影响身高生长发育。"

语音时长01:55''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/22收听(34156)

男生青春期长高方法

"男性的青春期一般是13-18岁，在这个时间段里，骨骺线还没有闭合，还有自然长高的能力。在这个生长期内，长高的关键要素包括均衡的营养，要保证优质蛋白，比如多吃鸡、鱼、肉、蛋、奶、虾等。男性要进行积极的体育锻炼，尤其要保证户外的运动时间，多晒太阳。这样能够保证机体合成足够的维生素D，有利于生长发育。另外，人体的生长激素主要是在夜间睡眠时间分泌，因此，想要长高还要注意保证充足的睡眠。"

语音时长01:07''

朱翔│安徽省立医院

2021/06/19收听(69825)

14岁男孩长高方法

"对于14岁的男孩来说，绝大多数都即将进入到青春期，也进入到了孩子的身高和体重快速增长的时期，所以一定要抓紧时间注意以下几点来促进孩子长高：第一、要给孩子加强营养，多吃富含优质蛋白质和富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉的瘦肉、牛肉的瘦肉、虾皮、骨头汤等。第二、要让孩子保证充足的睡眠，因为促进孩子长高的生长激素，主要是在孩子睡眠当中分泌，所以孩子不要晚睡，更不要熬夜。第三、要让孩子多晒太阳，多参加户外活动，尤其是要多参加蹦跳类的体育活动，比如打篮球、打羽毛球等，都能很好的促进孩子长高。"

语音时长01:17''

肖娟│北京协和医院

2021/03/15收听(48247)

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