天津市中医药研究院附属医院
糖尿病科
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饮食主要包括淀粉类、蛋白类、脂肪类三大营养物质,中国人的饮食结构以淀粉类为主,包括米、面,含淀粉较高的蔬菜,比如土豆、山芋、红薯。中国人的饮食习惯中,淀粉类食物摄入较多,占到一天饮食里的60%-70%。
纤维含量较高的糙米、麸皮类谷物,对于血糖影响小,因为其纤维含量较多。对于精米、白面,特别是将其做成粥,属于高升糖指数食物。高升糖指数的食物吃完以后,血糖容易有峰值,餐后食物吸收好,使得餐后血糖容易升到高峰。但是这类食物产生的血糖会快速下降。因此对于血糖控制不好、不理想的患者,不建议食用高升糖指数食物,包括粥类食物。
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血糖高的时候,如果喝一碗粳米粥,由于一碗粳米粥总的糖量可能并不是很高,但是它的升糖指数比较高。升糖指数就是吃了以后,很快的就被吸收,升高我们的血糖。但是糖尿病的病人,不是不让喝粥,喝粥的时候需要注意,尽量在血糖控制相对稳定,比如空腹血糖在7-8 mmol/L左右,餐后血糖在10 mmol/L左右时就可以喝粥,记住不要喝粳米、白米粥。可以做五谷杂粮粥,五谷杂粮粥是含有丰富的全谷类的食物,有丰富的膳食纤维,让升糖指数比较慢,同时膳食纤维对血脂也有帮助,对规律的排便也非常好。另外要注意有些特殊的情况,比如粥现吃现熬最好。但是如果粥做完了以后,放凉再加热,就出现了淀粉的老化,这样再喝起来它的升糖指数就没那么高。糖尿病患者可以喝粥,但是要记住,病情稳定同时喝的量不要太多。不要喝粳米粥和白米粥,可以把粥重新再热一下再喝,当然要注意适量。
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/25收听(65273)
血糖高的时候确实不建议喝粥,因为粥类食物含水分比较多,米饭也比较烂,喝进去以后容易被消化、吸收... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/06/15播放(83827)
血糖高的时候确实不建议喝粥,因为粥类食物含水分比较多,米饭也比较烂,喝进去以后容易被消化、吸收...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/06/15播放(83827)
"糖尿病患者可以喝粥,但是要适度、适量,避免喝的量较大,影响血糖。糖尿病患者忌讳喝粳米粥,因为粳米粥升糖指数比较高,对于血糖影响更大。但是糖尿病患者可以喝杂粮粥,因为杂粮粥里面含有全谷类食物,各种豆类,还有丰富的膳食纤维,可以使得糖升的相对比较缓慢,另外也可以增加饱腹感,减轻饥饿感,有利于控制饮食。另外,糖尿病患者喝粥都喜欢现做现喝,如果把粥熬好放凉以后再加热,由于淀粉老化,再喝粥对于血糖影响相对不大。建议血糖高的患者低盐低脂因素,多食用苦瓜、洋葱、香菇、柚子等食物,有一定促进血糖降低的作用。"
2020/05/12收听(94226)
"血糖高不建议喝粥,因为粥是把粮食高度糊化,让粮食里的糖分都充分溶解在水里,再把水喝下去,从临床经验上来看跟喝糖水非常像。有的患者血糖空腹可能为7-8mmol\/L左右,早上喝完小米粥之后能达到20mmol\/L多,在临床上非常常见,住院患者有很多这样的情况,不知道不能喝粥,喝完粥之后血糖非常高。建议最好吃干的食物,但是有的患者特别想喝粥,如果是这种情况,不建议喝大米粥、小米粥这样一种粮食做成的粥。有些患者想喝南瓜粥,这些都不建议。如果非要喝粥,可以喝6-8种以上的杂粮或者杂豆煮出来的杂粮粥、杂豆粥,相对于大米粥、小米粥来说,可能对血糖的控制稍好一点。"
邵滢│中国医科大学附属盛京医院
2021/05/15收听(31958)
"血糖高的人可以喝粥,但是建议血糖高的人尽量不要喝粥。因为粥的升糖指数较高,如果在进食粥以后,容易导致在餐后血糖水平进一步的升高,导致血糖波动较大。血糖高的人群如果血糖控制的好,而且出现了胃肠道的不适,这个时候可以少量多餐,进食一些粥类,以保证人体能量的供应。如果能够正常进食,没有消化道不适的症状,建议血糖高的人群尽量将白米煮成白米饭的形式,以免导致煮成过稀的形式,熬煮时间过长而导致糖分释放过多,升糖指数明显增加。血糖高的人群在选择食物当中,尽量选择升糖指数较低的食物,而且在主粮烹饪的方式当中,尽量做成升糖指数不要太高的形式。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/16收听(56126)
"血糖高的病人是否可以喝粥、吃稀饭,建议最好不要这样做。如果非得要喝粥,喝大米粥、小米粥这种单一的粥,尤其是煮得越烂,越容易把血糖升得非常高,导致血糖非常难控制,跟喝糖水没有什么区别,所以建议最好不要喝。有的患者说就是想喝粥怎么办,建议吃杂粮粥或者是杂豆粥,这一碗粥里边至少包含7-8种以上的杂粮或者是杂豆,相对来说比较有利于血糖控制。千万不要饮用煮得非常烂的大米粥、小米粥,这样对血糖的控制非常不好。如果胃肠道能耐受,建议尽量吃干的食物,吃干粮比较好控制血糖。"
2021/04/26收听(29148)
粥在熬制的过程当中,能够让其中的谷物糊化程度增高,谷物的糊化程度越高其吸收速度会越快,这样就很容易把谷物当中的碳水化合物很快吸收入体内,引起血糖很快的波动和提高。当血糖提高过快的时候,会更容易以脂肪的形式储存下来,造成肥胖和减肥效果的下降。粥当中的谷物本身就是富含碳水化合物的食物,其中的1g碳水化合物能够产生4kcal的热量,加上吸收速率增高,喝粥就更容易引起过多能量的超标。同时粥排空的速度相对会比较快,在减肥期间喝粥饥饿感相对会比较明显,由此诱发过多的摄入其他食物,也是在减肥期间造成肥胖非常重要的原因。
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/11收听(69311)
"很多糖尿病患者就平时喜欢吃饭的时候多喝一点粥,包括大米粥、小米粥、玉米粥,包括杂粮粥,认为对血糖的影响不大。其实在临床观察中的糖尿病病人喝了粥以后,餐后血糖会明显的升高,为什么,因为粥主要是还是碳水化合物为主的,而且还比较稀,在进入肠道以后,会快速地进行这个消化吸收,就会导致血糖有比较大的升高,反而对糖尿病病情的控制及身体都是不利的。主要是因为这个原因,糖尿病病人的不能喝粥。相对来说吃一些比较干的食物,比如米饭、馒头、包子。饺子这一类食物,在胃肠道有一个缓慢吸收的过程。所以对血糖的总体影响的不是像粥那么明显,所以糖尿病病人不能喝粥,如果喜欢喝点稀,可以选择牛奶和豆浆。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/25收听(28768)
糖尿病病人建议尽量避免喝粥,而不是不能喝粥。对于粥类的食物,大部分都需要长时间熬制,不管是大米... 潘永源│首都医科大学宣武医院 2021/04/02播放(68145)
糖尿病病人建议尽量避免喝粥,而不是不能喝粥。对于粥类的食物,大部分都需要长时间熬制,不管是大米...
潘永源│首都医科大学宣武医院
2021/04/02播放(68145)
粥属于淀粉类食物,粥在熬煮的过程中用淀粉容易糊化,淀粉糊化会导致喝粥后血糖升高明显,所以粥的升糖指数很高。糖尿病患者喝粥会导致餐后血糖迅速升高,非糖尿病患者喝粥后之所以没有出现血糖的升高,是因为机体为防止血糖升高,促进胰腺分泌了过多的胰岛素,而胰岛素不光是降血糖激素,而且胰岛素是促合成激素,能够促进蛋白质、脂肪和糖原的合成。所以长期喝以淀粉为主的过度熬煮的粥就会导致肥胖。所以在喝粥的时候应当注意,一、尽量减少喝粥的量,也就是限量食用。二、粥不可以过度熬煮,以免加重淀粉糊化,促进血糖升高。三、可以在煮粥时加入多种杂粮,以延缓血糖上升的幅度。
王开芹│滕州市中心人民医院
2019/11/08收听(26864)
喝粥反而胖了很重要的原因有可能是喝粥的量和方式出现问题,比如如果适当喝粥,并不会引起过多的能量... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/01播放(94519)
喝粥反而胖了很重要的原因有可能是喝粥的量和方式出现问题,比如如果适当喝粥,并不会引起过多的能量...
2023/06/01播放(94519)
导致发胖的根本原因,并不与喝粥具有直接关系,而是与食入所有食物所产生的能量,与运动消耗的能量之... 张晓伟│河北省人民医院 2022/03/09播放(82001)
导致发胖的根本原因,并不与喝粥具有直接关系,而是与食入所有食物所产生的能量,与运动消耗的能量之...
2022/03/09播放(82001)
"喝粥是我国的传统养生方法之一,粥能帮助补充水分,其含水量通常高达90%甚至更高。还能帮助减少膳食能量,它体积大而能量密度低就会让人更容易饱,特别是杂粮、杂豆粥饱腹感更强,有利于预防能量过剩。喝粥有益肠胃,特别是在肠胃功能低下或者发生肠道感染、腹泻等情况时都最好喝点粥,能让胃肠暂时休息一下。喝杂粮杂豆粥能使食物多样化,杂粮杂豆煮饭很多人觉得难以下咽,而煮粥之后口感就会变得让人喜欢。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/08/11收听(89825)
糖尿病患者可以喝粥,但是要注意以下几个问题:1、喝粥的量不能过多,粥的主要成分是... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/04/11播放(51476)
糖尿病患者可以喝粥,但是要注意以下几个问题:
1、喝粥的量不能过多,粥的主要成分是...
2021/04/11播放(51476)
"在临床上确实建议糖尿病患者不要进食煮得非常烂的大米粥、小米粥这类粥品,可能会导致血糖上升非常迅速,或者居高不下。因为粮食严重的糊化之后会导致里面的糖都到液体里,所以在这时候喝粥相当于喝了含糖丰富的饮料,血糖上升非常快。建议患者想喝粥可以喝杂粮粥或者杂豆粥,每碗粥里面含有7-8种以上的杂粮或者杂豆,这样相对来说升血糖不是太快,而且营养也相对丰富。"
2021/04/19收听(89465)
很多人认为喝粥养胃,胃口不好的情况下适当喝粥,甚至有些人会长期地喝粥。从食物消化的角度来说,粥... 张慧│深圳市罗湖区人民医院 2019/02/13播放(77930)
很多人认为喝粥养胃,胃口不好的情况下适当喝粥,甚至有些人会长期地喝粥。从食物消化的角度来说,粥...
张慧│深圳市罗湖区人民医院
2019/02/13播放(77930)
"饮食治疗是糖尿病患者有效控制血糖的基础,从诊断糖尿病开始就需要予以糖尿病的饮食治疗,而且贯穿糖尿病治疗的始终。糖尿病患者不能喝粥的原因是粥属于淀粉类食物,淀粉在熬煮过程中容易发生过度糊化,过度糊化的淀粉非常容易被吸收,导致喝粥后短时间之内血糖迅速升高,造成餐后血糖大幅度升高,所以不建议糖尿病患者喝粥。如果糖尿病患者非要喝粥,建议如下:一、粥不要过度熬煮;二、尽可能熬的稀一些,而且不要加面,尽可能少喝;三、可以用杂粮,比如绿豆、燕麦等混合熬煮,以延缓餐后血糖上升的幅度,避免血糖波动太大。"
2019/11/26收听(45465)
晚饭时喝粥是很好的,不仅有助于消化,同时还能够补充营养。粥类食物在制作过程中由于经过长时间熬粥,所以食物相对来说比较烂,这样的食物更容易被人体吸收,晚饭时摄入粥类食物,可以让肠胃更快吸收其中的营养。在制作时加入大量水分,属于流质的食物,在进入肠胃系统中后,能够快速被人体消化吸收,尤其是在晚饭时吃,还不会对肠胃系统增加负担。粥类的食物在制作时主要以杂粮为主,杂粮中含有大量的膳食纤维,并且各种维生素含量都比较丰富,不仅可以给人体提供营养物质,同时还能够促进肠道蠕动,对肠胃黏膜具有一定的保护作用。晚饭喝粥时需要注意避免食材过于单调而应当各种食材添加,多样化的饮食对人体健康更有利。
周中银│武汉大学人民医院
2020/01/16收听(29369)
粥类通常水分含量高、热量低有利于减肥,但粥也容易被机体消化吸收、饱腹感差,单独喝粥很容易就会感到饥饿,所以对于减肥又是不利的,如大米粥、小米粥、南瓜粥等。减肥人士如果想要喝粥,可以选择喝杂粮杂豆粥,如薏米粥、豆粥、燕麦粥等,由于粗粮粥具有低热量、高纤维的特性,可以增加饱腹感,不仅不会发胖还能达到减肥的效果。肉类的粥含脂肪较高,经常食用有可能发胖,如羊肉粥、骨头粥等。还有就是食用过多的甜粥也会发胖,如果在粥里加过多的糖会增加粥的热量,经常食用高热量的粥会发胖。
2019/09/26收听(15594)
"临床上糖尿病人不建议进食粥类,尤其熬制特别稠的粥,因为粥类含有丰富的碳水化合物,同时吸收指数比较高,进食以后经过胃肠道吸收直接入血液,可以出现餐后血糖的明显升高,同时粥类吸收指数比较快,在体内会出现过山车样的血糖变化,比如血糖升高明显、下降明显,导致餐后血糖波动比较大,长此以往对血管内皮的损伤,可以导致糖尿病慢性并发症的发生。所以对于糖尿病患者,尤其是血糖控制欠佳的患者,不建议进食粥类,尤其熬制特别稠的粥类,以减少对血糖的影响,延缓相关的并发症的发生。"
樊琳琳│济宁市第一人民医院
2019/12/31收听(52097)
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