适合腰椎间盘膨出患者锻炼的运动

张煜辉
副主任医师

上海交通大学医学院附属仁济医院

脊柱外科

适合腰椎间盘膨出患者锻炼的运动

2022-03-09 10:38播放 :

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视频内容

适合腰椎间盘膨出患者的锻炼方式，是腰背肌功能锻炼。腰椎间盘膨出是腰椎退化的一种，患者容易出现腰痛，甚至腿痛等症状。一旦出现此类情况，可以在症状消失时，进行腰背部的肌肉功能锻炼。腰背肌功能锻炼方法较多，常见的方法有以下几点：

1、五点式：患者躺在床上，背朝床面、腹部朝天，用手肘、两个脚后跟，以及头顶住床面，将腹部尽量向上翘起，训练强度是一天做4-5组，每组可以做10-20个，注意要循序渐进，不能贪多、贪快；

2、小燕飞：患者也需要在床上完成，腹部贴在床面，两个手、两个脚以及头尽量向上翘，从侧面看如同小燕子一样，在床面上飞行，称为小燕飞，训练强度与五点式类似。

腰椎间盘膨出的锻炼

腰椎间盘膨出在临床上非常多见，和腰椎间盘突出不同腰椎间盘膨出还没有达到突出的程度，纤维环没有完全破裂，所以这种情况通过锻炼是可以解除膨出状态的，而突出只能改变突出的位置，所以患者需要积极锻炼。临床上常用的动作有拉单杠、五点支撑和小飞燕，患者可以选择用单杠来拉宽椎间隙，促进膨出回纳。五点支撑和小飞燕这两个动作也都能够锻炼腰椎，并且能够促进膨出的髓核回纳，对于腰椎的肌肉也有很好的锻炼效果，这几个动作每次选择1-2个，每天锻炼3次，每次10min就可以。

语音时长01:14''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/04/23收听(43397)

01:49: 腰椎间盘膨出如何锻炼

腰椎间盘膨出的患者通常需要采用平板支撑以及五点式支撑进行锻炼。腰椎间盘膨出是由于腰椎间盘退变，然后向...

丁宇│中国人民解放军总医院

2021/05/10播放(77862)

腰椎间盘膨出怎么锻炼

腰椎间膨出，可以通过以下几种方法进行锻炼：第一、在腰椎间盘膨出没有发作，没有任何症状的时候，可以进行小燕飞，具体就是俯卧位，双上肢和双下肢向上翘，腰向后背弓，这个时候反复的进行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的锻炼，从而使肌肉对脊柱，对椎间盘有更有效的稳定作用，可以防止椎间盘膨出进一步发作，或者进一步突出。第二、可以练习游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和后伸，反复锻炼，也可以使腰肌功能得到很好的锻炼，可以起到和小燕飞比较相似作用，而且使肌肉更加协调，所以效果也是最明显的，最有效的。第三、可以进行慢跑，倒着走，以及平常的基本的运动，这样可以增强体质，提高身体素质，对于椎间盘膨出也有很好的预防作用。

语音时长01:34''

邢林卿│郑州人民医院

2018/11/12收听(75070)

02:22: 腰椎间盘膨出如何锻炼

腰椎间盘膨出对临床医生来说，并不属于疾病，只是影像学上的一种表现，实际对神经没有明显的干扰。腰椎间盘...

赵鹏飞│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)

2018/07/20播放(73931)

01:56: 腰椎间盘膨出的锻炼

腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出的早期阶段，这时恰当的锻炼对腰椎间盘膨出十分有利。因为这个阶段属于可逆阶段...

朱宏伟│首都医科大学宣武医院

2019/08/01播放(91110)

腰椎间盘膨出如何锻炼

腰椎间盘膨出可以通过以下几种方法锻炼：

一、小燕飞训练：病人可以坚持小燕飞训练，由于此训练是基础性训练，老年患者也可以很容易完成，具体动作是俯...

杨序程│中南大学湘雅医院

2021/09/29阅读(4792)

腰椎间盘膨出如何锻炼

腰椎间盘膨出可以通过以下几种方法锻炼：一、小燕飞训练：病人可以坚持小燕飞训练，由于此训练是基础性训练，老年患者也可以很容易完成，具体动作是俯卧位，以腹部着地，上半身和下半身均抬离地面，尽量向上方背起，可以锻炼腰背部的肌肉力量，增强腰椎稳定性。二、小燕飞训练和山羊挺身训练结合：如果是年轻患者或中年患者，可以采用小燕飞训练和山羊挺身训练相结合，山羊挺身训练的要求和难度较大，一般每组需要完成12-16次，每日完成6-8组，具体动作是将下半身固定，上半身进行屈伸活动，也可以负重练习。通过以上训练，可以使腰椎间盘膨出的临床症状保持稳定，避免该疾病持续发展。

语音时长01:16''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/06收听(78032)

腰间盘突出适合什么运动锻炼

腰椎间盘突出是日常生活中常见的一种疾病，出现腰椎间盘突出，都是由于日常生活中姿势不正确或长时间久站、久坐，导致腰部肌肉疲劳或纤维环脱落，最后导致突出的情况发生。出现腰椎间盘突出后，会导致患者出现腰部疼痛或下肢麻木、放射性疼痛等一系列症状发生。出现腰椎间盘突出的患者，早期是可以进行体育锻炼的，比如游泳、慢跑、小飞燕、倒走等运动，这些运动对腰背肌具有一定的锻炼作用，可以帮助减轻神经粘连。但是，对于严重的腰椎间盘突出患者，不建议做任何运动，只适合严格的卧床休息。

语音时长01:16''

邓志勇│邹平市中医院

2019/02/01收听(25645)

腰椎间盘膨出怎么锻炼

腰椎间膨出，可以通过以下几种方法进行锻炼：

第一、在腰椎间盘膨出没有发作，没有任何症状的时候，可以进行小燕飞，具体就是俯卧位，双上肢和双下肢向...

杨序程│中南大学湘雅医院

2021/12/03阅读(4166)

腰椎间盘膨出如何锻炼

腰椎间盘膨出如何锻炼，首先要建议进行腰部的伸展运动，经过腰部规律的伸展，可以增加腰椎的稳定性，增强腰肌的力量，腰肌强壮就相当于是肌肉夹板，可以稳定脊柱，延缓腰椎间盘的突出。可以进行飞燕式的动作，要选一张硬床趴在床上，肚子贴着床，头和脚有规律的往上翘，每天可以做4-5组，每组进行10分钟左右，对颈椎、腰椎都具有益处，对腰部的力量和颈部的力量也具有改善作用。另外，还可以进行游泳，特别是蛙泳，对脊柱、腰椎、颈椎都是非常有好处的。

语音时长01:15''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/11/10收听(27923)

01:40: 腰椎间盘膨出如何锻炼

腰椎间盘膨出后，首先应避免久坐或久站，半小时后注意变换体位。同时，应加强腰背肌的功能训练。其中燕子飞...

郭永红│临汾市中心医院

2018/05/14播放(62806)

腰椎间盘膨出怎么锻炼

腰椎间盘均匀一致的膨出不会对神经造成太大的压迫，腰椎间盘膨出也是腰椎间盘突出的早期症状，需要练习腰背肌功能。练习腰背肌功能以增加腰背部的肌肉力量，腰背部肌肉力量增强之后韧带紧缩，会对腰椎起到保护作用，防止腰间盘突出的发生。主要锻炼方法就是臀桥、腰桥或者小燕飞等锻炼腰背肌的方式，也可以采取深蹲、抬腿等练习臀大肌的力量，也可以辅助增强腰背肌的力量，从而改善腰椎间盘膨出或者突出的疼痛，以及防止疼痛的复发。

语音时长01:08''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2020/01/17收听(57757)

颈椎适合什么运动锻炼

颈椎可以做向后仰头的动作、减少低头动作以及剧烈的运动，比如踢球或者是橄榄球、打篮球等。颈椎不好容易造成外伤之后发生瘫痪，以及意外事故的发生。当颈椎有问题的时候，可以跑步、游泳、骑车，还有做对抗性动作，比如仰卧起坐或者是小燕飞、平板支撑等竞技类的动作。主要是让颈椎的后面的肌肉力量得到有效的收缩，能够使肌肉加强，这种动作值得推荐。最起码不应该做低头或者是受伤的动作，这些动作是禁忌。

语音时长01:08''

孙英飞│中日友好医院

2021/04/01收听(61526)

适合静脉曲张患者的运动

静脉曲张是由于大隐静脉瓣膜关闭不全，导致血液回流到心脏的时候逆流，血液淤滞在下肢，形成血管迂曲，时间长了以后导致下肢皮肤瘙痒、色素沉着，或者溃疡形成，经久不愈。出现静脉曲张的时候应尽量多来回走动，目的是让肌肉收缩，通过肌肉泵的作用，将下肢血液尽可能回流到心脏，同时也可以做深蹲的动作，加速下肢肌肉的活动。在平时工作的时候，也可以将下肢抬高，可以把小腿放在椅子上或者凳子上，有利于血液回流。

语音时长01:24''

汤大纬│合肥市第二人民医院

2019/08/13收听(15825)

脂肪肝患者适合什么运动

脂肪肝患者大多数是由肥胖造成，所以脂肪肝患者一定要多锻炼身体。最好是进行有氧的运动，在户外有氧运动对肝内脂质的改善很有帮助，可以跑步、爬山、游泳、跳广场舞、打太极拳等等，这些有氧的运动对改善体脂很有帮助。最好是将体重指数控制在正常的范围，每周适当的体育锻炼可以改善肥胖，有利于肝内脂质代谢，减轻肝细胞炎症反应。如果出现肝功能异常，就需要及时的保肝抗炎治疗。在肝功异常期间最好是不要剧烈运动，卧床休息有利于肝功能修复。

语音时长01:15''

黄津│福建省南平市第一医院

2020/03/09收听(76341)

01:40: 适合高血压患者的运动

适合高血压患者的运动，包括跑步、快走、游泳、打球、骑自行车、踢毽子等活动。之所以适合高血压的患者，是...

范书英│中日友好医院

2021/05/12播放(86458)

01:10: 哮喘患者究竟适合哪些运动

哮喘患者不太适合对抗性比较强的运动，适合较舒缓的运动，比如八段锦、太极拳、游泳、散步、慢跑。患者需要...

何海瑞│广州中医药大学深圳医院

2021/04/09播放(63235)

02:51: 适合骨质疏松患者的运动

骨质疏松患者往往认为运动对自己不好，可能会发生骨折，事实上锻炼适合骨质疏松人群，而且能够保护骨骼。适...

牛旭东│银川市妇幼保健院

2019/06/18播放(93575)

支气管扩张的患者适合哪些运动

支气管扩张的患者，适合的运动和其他疾病没有两样。主要是呼吸功能的锻炼。对呼吸功能的锻炼，一般不主张病人去做游泳的运动，因为游泳容易呛水，或者游泳池里也容易长真菌、霉菌。在游泳池里往往都有消毒用水、漂白粉这类东西，都容易诱发咳嗽。当然如果合并了慢阻肺、肺气肿，这时候游泳又是比较好的一种运动措施。平时多做有氧运动，比如在公园这些地方做跑步或者打太极，这些都是非常好的运动方式。

语音时长01:07''

冯起校│南方医科大学中西医结合医院

2018/08/08收听(22757)

02:12: 适合乳腺癌患者运动

乳腺癌手术包括乳房局部治疗及区域腋窝淋巴结治疗，进行腋窝淋巴结清扫以后，短期内需限制肩关节活动，防止...

陈道宝│中国科学院大学附属肿瘤医院（浙江省肿瘤医院）

2021/01/27播放(60109)

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