孕妇腰背部疼痛主要缓解方法如下：

1、多休息：建议孕妇出现腰背部疼痛后多休息，休息可以放松腰背部肌肉，可减少对腰神经后支的刺激，达到缓解疼痛目的；

2、保持正常走路姿势：孕妇在怀孕期间，要保持正常走路姿势，可以保证平衡，缓解腰背部疼痛；

3、局部热敷：孕妇出现腰背部疼痛，可进行局部热敷，建议在家中进行局部热敷，可于腰背部放入通电的盐袋，通过热透射缓解肌肉紧张、痉挛。同时热透射可消除腰背部部分无菌性炎症，促进血液循环，达到止痛目的；

4、佩戴腰围：孕妇出现腰背部疼痛，一般由胎儿体重增加，腰椎负重增大导致，通过适度佩戴腰围分散腰部负重，可达到缓解疼痛目的。