糖尿病患者怎么运动_有来医生

徐比萍
主任中医师

海南省中医院

糖尿病科

糖尿病患者怎么运动

2019-10-23 17:03播放 :

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视频内容

对于糖尿病患者来说，运动是糖尿病五驾马车疗法之一。建议糖尿病患者通过运动来增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。由于个体差异，虽然糖尿病患者在医生指导下，每天坚持一定时间和强度运动，对控制病情有非常重要意义，但是应该遵循以下原则：
1、因人而异，量力而行：倡导糖尿病患者进行有氧运动；
2、因地制宜，兼顾兴趣：快走是一种简单易行而又有效的运动方式，同样，保健操、交谊舞、太极拳、太极剑等运动方式也值得提倡，运动一般持续20分钟，都是很好的有氧运动；
3、因时选择，监测血糖：对于糖尿病糖友的运动时间最好掌控在饭后30分钟或者60分钟之后，运动前后建议糖友们观察自己的血糖变化，避免在血糖偏低的时候增加运动而导致低血糖发生。

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糖尿病患者怎么运动比较好

"运动治疗是糖尿病的基础治疗措施，运动能帮助患者降低血糖，对于超重或肥胖的2型糖尿病患者，运动还有助于减轻体重，减轻胰岛素抵抗，但运动要在医师指导下科学进行。不要空腹运动，要尽量在餐后半小时或1小时开始运动，以免餐后过早运动影响食物消化吸收，运动要循序渐进。如果平常有运动习惯，可以每次做30分钟的中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等。在运动前要有5分钟左右的热身运动，运动结束时要有5-10min左右的拉伸运动，热身运动和最后的拉伸运动是为了避免运动损伤，整个运动时间大约45分钟左右，每周至少运动5天，2次运动时间间隔不超过2天。如果是平常很少运动的糖尿病患者，可以从每次做15分钟低强度或中等强度的有氧运动开始，逐渐增加运动时间，一定要量力而行，避免运动损伤。在运动前后要监测血糖，避免低血糖发生。"

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糖尿病患者适合什么运动

"糖尿病人可以根据自身情况来采取不同的运动，患者没有心脑血管疾病或者微血管疾病时，可以做中等强度的有氧运动，具体有以下几种活动：1、快走、骑自行车、打太极等，每周至少活动150分钟左右，适当的运动可以减轻体重，提高胰岛素的敏感性，也可以散步、中速步行、健身操等。2、室内运动，比如坐椅运动，屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐立并反复进行，做多久依自己体力而定。3、床上运动，在床上平躺将脚抬高，可用棉被或枕头将脚部垫高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。4、踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10-15分钟，运动量不要太大，持续的时间也不宜太长，一般情况下可以在餐后进行。"

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糖尿病患者运动的注意事项

"糖尿病患者运动的注意事项如下：第一、运动治疗一定在相关专业人员的指导下进行，在运动前要进行必要的健康评测和运动能力的评估。第二、运动处方的制定需要遵循个体化的原则，运动项目要与患者的年龄、病情、喜好以及身体的承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动的计划。在运动前后要加强血糖的监测，运动量大或者剧烈运动时，还应该建议患者临时调整饮食以及药物治疗的方案，以免发生低血糖。第三、严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症，合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病的患者禁忌运动。在病情稳定以后，再进行逐步的恢复运动。"

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"糖尿病患者的运动时间最好选择在餐后，建议每顿饭之后活动约40-60分钟。活动量以自己感觉到身体微微发热或者轻轻出汗最合适，避免活动量过大、时间过久，导致活动之后疲劳感特别明显。另外，还可以把心率作为活动量的指标，比如活动完之后在基础心率的基础上提高10%左右，此种活动量较为合适。具体的活动方式包括常见的快走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打太极拳、打羽毛球，还有跳广场舞等。另外，需要记住的是，糖尿病患者在运动时一定要随身携带吃的东西，比如饼干、糖块、巧克力等，避免运动过程中出现低血糖没有办法处理。"

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"　　饮食和运动是糖尿病的基础治疗，从诊断糖尿病开始，就需要予以规律的糖尿病饮食、运动治疗，而且贯穿糖尿病治疗的始终。有效的运动是每周运动至少五次，每次至少半小时，提倡有氧运动为主。运动对糖尿病患者的好处主要包括以下几点：一、运动能够增强体质，避免感冒感染，减少骨量丢失，预防骨质疏松症等。二、运动能够改善心脏功能，增强心脏储备能力。三、运动能够增加总热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，有利于保持患者的理想体重，也有利于肥胖患者减肥。四、运动能够改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，有助于糖尿病患者控制血糖。五、运动还可以调整糖尿病患者心情，保持愉快情绪，有利于血压、血脂的控制。"

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妊娠糖尿病患者可以运动吗

"运动疗法是妊娠糖尿病的基础治疗之一，如果合适量的运动对母体或者胎儿都好，可以促进血液循环，控制体重，可以提高胰岛素的敏感性，控制血糖，甚至可以改善情绪。有的孕妇不适合在妊娠期运动，假如有心脏病变或者有先兆流产迹象、前置胎盘、重度子痫前期，或者阴道有不规则出血都不适合运动。即使可以运动的孕妇也要对运动的量或者强度有控制，如果周身发热出汗是可以的，但不要大汗淋漓或者上气不接下气，持续的时间大概是半个小时。如何进行运动，运动前要有准备，步行或者保健操5-10分钟，低中强度的有氧运动，运动后的护理，慢走或者自我按摩。运动时要注意很多，方式和运动量，还有场地是否空气流通，空气循环比较好。如果出现了头晕、乏力、胸闷应该停止运动，血糖太低或者太高都不适合运动，而且在口袋里要备好食物，以防低血糖以及要有家人陪伴。"

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糖尿病患者餐后多长时间运动最好

临床上糖尿病患者餐后开始运动的时间，取决于患者进食的种类来定：1、比如患者进食大量的碳水化合物，碳水化合物往往消化道吸收比较快，30-45分钟已经消化吸收，所以餐后45-60分钟可以开始运动锻炼，这样既不影响胃肠道的消化功能，也利于餐后血糖的控制。2、对于进食高热量、高蛋白食物的患者，因为蛋白类以及油脂类的食物消化吸收相对比较慢，所以餐后运动的时间可以推迟到2-3个小时，这样可以更好的提到运动锻炼的效果，同时又不会影响胃肠道的消化功能。

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糖尿病患者运动的好处是什么

"临床上糖尿病患者运动锻炼是糖尿病治疗的重要手段之一，其临床的益处有以下几点：1、糖尿病患者餐后1小时运动锻炼，利于患者营养消化吸收，同时利于餐后血糖的控制。2、糖尿病患者运动锻炼，建议循序渐进，长期坚持，建议每周运动至少150分钟。长期规律的运动锻炼利于患者减轻体重，增加胰岛素的敏感性，从一定程度上利于患者血压的控制以及心率的控制，同时从一定程度上可以减少心脑血管疾病的发生风险。3、糖尿病患者适当运动锻炼可以增加肌力，改善心肺功能，对于预防骨质疏松的发生有重要的意义。糖尿病的运动锻炼要注意运动的时间，避免低血糖的发生。如果存在糖尿病慢性并发症的情况，需要根据病情选择适当的运动锻炼。"

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樊琳琳│济宁市第一人民医院

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糖尿病患者运动心率是多少

"临床上糖尿病患者运动锻炼是重要的降糖措施之一，糖尿病患者运动的最快心率取决于患者的病情。对于初发2型糖尿病患者不伴有心脑血管疾病，要求加强运动锻炼、减轻体重、增加机体的抵抗力，最快心率要求达到170次\/分减年龄。对于老年糖尿病患者伴有心脑血管疾病，运动量不宜过大以免发生心脑血管疾病意外。而对于合并糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病的糖尿病患者，运动量不宜过大以免加重慢性并发症进展，不利于患者病情的控制。"

语音时长01:10''

樊琳琳│济宁市第一人民医院

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