西安市第四医院
医学美容与整形中心
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大腿、小腿过粗，常见减脂方法如下：
1、饮食调整：养成良好饮食习惯，营养均衡，少摄入高糖、高脂类食物，可减少腿部脂肪堆积；
2、运动锻炼：适度运动锻炼可消耗脂肪组织，如果小腿肌肉肥厚，避免运动过度，因运动过度会让小腿肌肉过度发达变得更粗；
3、脂肪抽吸术：通过脂肪抽吸术，将大腿、小腿皮下多余肥厚脂肪组织抽走，小腿、大腿可同时瘦，能够整体达到瘦大腿、小腿目的。
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"大腿、小腿粗，要看粗的原因是什么，具体瘦腿方法如下：一、如果大腿和小腿的皮下脂肪堆积所造成的粗大，可以通过脂肪抽吸的手术，将堆积在大小腿的皮下脂肪抽吸出来。如果抽吸得比较多，皮肤松弛，可以用一些仪器，如黄金微雕进行紧致，才能达到好的减腿和瘦腿的效果。二、如果大腿和小腿的粗壮是由于肌肉所造成，大腿处可能就要进行有氧训练和针对肌肉的训练，改变肌肉的体积和形状，也能达到减大腿的作用。如果小腿是由腓肠肌内外侧头肥壮所造成，可以用肉毒素的局部精准多点注射，使肌肉暂时性麻痹，肌肉体积缩小，从而达到减小腿的作用。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/05/06收听(75802)
"小腿粗壮者缓解方式具体如下：一、可以通过缓解小腿肌肉紧张的状态，促进小腿的血液循环，而缓解小腿粗壮症状。二、应该在运动前后充分用热毛巾热敷小腿，保证小腿部的血液循环通畅，而缓解肌肉紧张的压力。三、用手部帮助小腿肌肉进行拉伸，而起到降低脂肪沉积的作用，可以改变小腿肌肉外形。四、可以通过控制饮食、合理调节生活方式进行调理，尽量不吃辛辣、刺激的食物，多进食新鲜蔬菜、水果，可以有效补充身体内的维生素和蛋白质成分，维持表面皮肤弹性和完整度，还可以预防脂肪沉积，同时搭配上合理的运动方式，可以有效缓解小腿粗壮的症状。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/31收听(16888)
大腿太粗的患者通常可以使用的减脂方法有以下几种：1、良好的生活习惯：合理的膳食以... 何志│西安市第四医院 2021/07/20播放(76141)
大腿太粗的患者通常可以使用的减脂方法有以下几种：
1、良好的生活习惯：合理的膳食以...
何志│西安市第四医院
2021/07/20播放(76141)
想要减掉大腿上的肉，还是要通过运动方法来减肥，运动方式比较安全可靠，可以避免减肥药物带来的不良影响。首先可以做高抬腿这项运动，在做高抬腿的时候会感到肌肉酸痛，这样可以消耗掉脂肪，又能够使得腿部变得更加有型，每次可以进行50次左右，每天进行3-5次左右。其次，可以做蹲马步这个动作，在蹲马步的时候双腿左右摆动，大腿会有一种酸痛感，大腿内部的脂肪能够很好的被消化掉，长期的锻炼会甩掉大腿上的肉，还能够塑造完美的大腿腿形。除此之外还可以躺在床上进行骑自行车的运动，这个动作主要是平躺着然后做骑自行车这项运动，每次可以进行100下，每天可以进行3次。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/04收听(37542)
"大腿粗是很多肥胖者的苦恼，大腿粗怎么减？有一套减大腿粗的方法，就是饮食加上运动。具体来说，就是每天食用一定的低热量的鸡肉，然后通过定期做瑜伽，每次做1-2个小时，身体微微出汗。用这种方式可以缓慢的使大腿逐渐变细、苗条，使脂肪燃烧很彻底。这种方式只限于白领，或者是平时在晚上有一段的空闲时间，能坐着做瑜伽运动的人。如果要是平时工作很忙，夜班比较多，还是建议快走为妙。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/07收听(28204)
"大腿粗只是全身肥胖的一种表现形式，多见于女性。女性的脂肪分布主要分布于下腹部、大腿、胸部、双臂，男性的脂肪分布在上腹部、腿部以及胸部。要想做到减肥，首先要确定确实发生肥胖，超过标准体重的20%以上称为肥胖，标准体重的计算方法是身高减105，就是这个患者的标准体重。要想减肥首先要管住嘴、迈开腿，确定合适的饮食量，少食用高脂肪高热量高蛋白的食物，多食用膳食纤维丰富的食物，并且要定量。选择一项适合自己的运动项目，跑步、游泳、走路、散步、跳广场舞均可。坚持下来，逐渐使得脂肪细胞减少，肌肉细胞增多，增加基础的代谢率，达到真正的减肥效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/12收听(25849)
"有些肥胖的人表现为大腿、小腿粗，大腿、小腿的脂肪该如何减掉，可以在低热量的饮食前提下，通过运动来减掉大腿、小腿的脂肪。具体方法是可以口服高纤维素、低热量的水果和蔬菜，比如黄瓜、苹果等，这样可以减少能量的摄入。同时，通过一定的运动，比如走路、游泳、瑜伽、跑步等，特别是游泳，可以使脂肪很快消耗掉，通过吃得少而运动排得多，减肥就会成为可能。这样通过局部腿部的运动，也会使小腿、大腿脂肪明显的消耗，而达到减肥的效果。"
2018/11/08收听(43329)
快速瘦腿应先做评估，腿粗的类型是属于全身肥胖、局部脂肪堆积、下肢肌肉肥大还是同时存在肌肉型及脂... 邓健│广东省人民医院 2021/08/12播放(95483)
快速瘦腿应先做评估，腿粗的类型是属于全身肥胖、局部脂肪堆积、下肢肌肉肥大还是同时存在肌肉型及脂...
邓健│广东省人民医院
2021/08/12播放(95483)
针对大、小腿粗，常见处理方法如下：1、保持良好饮食习惯：养成良好饮食习惯，饮食营... 何志│西安市第四医院 2021/08/31播放(55086)
针对大、小腿粗，常见处理方法如下：
1、保持良好饮食习惯：养成良好饮食习惯，饮食营...
2021/08/31播放(55086)
如果小腿粗是由于脂肪过多沉积，那么并不是拼命的运动小腿来消耗小腿的脂肪，而是希望能够通过全身的减重，让全身的脂肪减少以后，由于全身的脂肪和局部脂肪互相联系，只有长期坚持减重，才能带来小腿变细。但是，很多人是由于肌肉增多，像这种情况往往跟遗传相关，另外跟某些特殊的运动有关系。建议要想减小腿的肌肉，要寻思好，因为肌肉对人体非常的重要，可以保证肌肉的功能力量，同时对骨骼的健康也非常重要。另外随着年龄的增加，肌肉也会出现逐渐的减少。因此，如果通过所谓饮食和运动减少小腿的肌肉，那么需要长期努力，包括饮食、营养，还有刻苦的锻炼，是否性价比合适、是否有益于健康，应该平衡。小腿粗如果是脂肪带的，应该通过全身的减重、合理的生活方式、合理适度的营养、科学长期的锻炼、戒烟、限酒，其中心理的平衡最重要，只有长期让整体的脂肪减少，才能带来小腿的脂肪减少。如果是小腿的肌肉明显的增多，或者是由于个体的差异，建议以健康为主，保留好小腿的肌肉。
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/21收听(46069)
"小腿比较粗，想要减小围度，先要确定小腿粗的原因，也就是小腿是由于肌肉比较肥大导致的腿比较粗，还是由于脂肪堆积比较粗，建议求美者先掂起脚尖看一下大腿、小腿的软硬程度。如果小腿明显的柔软，相对来说是以脂肪为主，就需要选择脂肪抽吸的方法，使小腿的围度得到瘦下去的效果。如果是以肌肉比较明显，建议就要进行瘦腿针的注射，这样就可以使小腿围度得到很好的改善。求美者了解这种情况之后就可以进行相应的治疗，治疗之后一般情况下脂肪抽吸需要两个月左右，才会达到最后的效果。进行瘦腿针的注射，也要一个月的时间才能看到瘦腿的效果，所以求美者要耐心的等待。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/29收听(75260)
大腿和臀部最好能通过锻炼减掉脂肪，如果锻炼无法解决，可通过医美的方法，将大腿和臀部多余脂肪吸出... 邓健│广东省人民医院 2021/07/23播放(75038)
大腿和臀部最好能通过锻炼减掉脂肪，如果锻炼无法解决，可通过医美的方法，将大腿和臀部多余脂肪吸出...
2021/07/23播放(75038)
大腿粗若能通过锻炼减掉局部脂肪更为理想，若通过锻炼的方法无法解决，可以通过医美等方法解决，通常... 邓健│广东省人民医院 2021/07/12播放(63310)
大腿粗若能通过锻炼减掉局部脂肪更为理想，若通过锻炼的方法无法解决，可以通过医美等方法解决，通常...
2021/07/12播放(63310)
"大腿粗可以通过以下的方法减细：1、控制总热量的摄入，普通人一天需要的总热量大约在1500kcal，可以适当的少吃白米饭、白面条，以及高脂肪的食物，把总热量控制在1200kcal以内。2、适当的增加运动，有氧运动和抗阻运动相结合，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善血脂的代谢，降低血脂的水平，加强抗阻运动，比如平板支撑或者是深蹲。另外，可以考虑针灸，针对大腿粗的细节进行针灸减肥治疗。"
陈常云│日照市中医医院
2019/03/06收听(96153)
肚子大、腿粗怎么减，通常可以采取以下的几种方法：1、控制饮食：通过饮食控制，减少... 赵月强│武汉大学人民医院 2021/07/26播放(60769)
肚子大、腿粗怎么减，通常可以采取以下的几种方法：
1、控制饮食：通过饮食控制，减少...
赵月强│武汉大学人民医院
2021/07/26播放(60769)
"女生想要瘦大腿，可以多做运动。现代女性因久坐办公室，下半身一直没有运动，血液循环不良导致多余脂肪堆积在大腿处，而且长久不运动出现下半身水肿，大腿较粗。女性想要瘦大腿可以做深蹲跳，把身体深蹲下去进行平地的跳跃，类似于青蛙跳，可以把大腿上的肌肉群均匀地锻炼，消耗此部位的脂肪，达到瘦大腿的目的，还可以做瑜伽运动或在温水浴按摩大腿，可以加速大腿部的脂肪层软化、流动，快速地燃烧脂肪，达到瘦大腿的目的，另外还要配合饮食。适合瘦大腿的运动有很多，通常需要根据自身情况，选择合适的方式。"
2020/06/14收听(79264)
"大腿、小腿粗通常是脂肪过多导致，尤其是女性腿部脂肪容易发生堆积，可以采用以下两种方法解决：第一、严格控制饮食，减少脂肪、碳水化合物过量摄入，如油炸食品、各种经过深加工的食物、大米饭及面食，含碳水化合物较多会增加人体脂肪含量，女性爱吃的小零食热量较高，也不宜经常食用，碳酸饮料含糖量及热量较高，尽量不要饮用；第二、进行有氧训练、加快脂肪消耗，如各种健美操、跑步、跳绳、椭圆机以及游泳训练，每日最少训练1小时，经过3个月可以明显看到大腿及小腿脂肪含量减少，变得更加纤细。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/12收听(53258)
小腿比大腿粗的原因有两个，一个是血栓相关，另外一个就是非血栓相关，具体的见于以下： 郭建明│首都医科大学宣武医院 2023/06/07播放(67828)
小腿比大腿粗的原因有两个，一个是血栓相关，另外一个就是非血栓相关，具体的见于以下：
郭建明│首都医科大学宣武医院
2023/06/07播放(67828)
大腿根比较粗的求美者，想要减下去这个位置，建议选择脂肪抽吸的方法。很多求美者认为是否可以注射溶... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/16播放(76704)
大腿根比较粗的求美者，想要减下去这个位置，建议选择脂肪抽吸的方法。很多求美者认为是否可以注射溶...
2023/05/16播放(76704)
"跳绳后小腿越来越粗怎么减？跳绳的是一项大家比较喜爱的运动，一方面可以的燃烧脂肪，提高机体的耐力以及抵抗力，另一方面由于跳绳取材方便，不受场地的限制，可以随时随地进行相应的运动，受到大家的喜爱，但是有些女生会担心在跳绳过程中出现小腿变粗，影响美观的运动，实际上经常跳绳确实有可能会导致小腿变粗，因为在跳绳过程中小腿需要不断的发力，长期进行跳绳小腿部的肌肉会因为长期得到锻炼而逐渐出现肥大，表现为小腿变粗。如何防止小腿变粗，就需要在跳绳的过程中要结合瘦腿的运动，进行间断的锻炼，可以有效缓解由于长期跳绳，引起小腿变粗这一不美观的运动。常见的与跳绳搭配，能够起到使小腿变瘦的运动，主要包括以下几点：第一、游泳，可以游泳和跳绳间断进行。第二、拉伸韧带的锻炼，能在跳绳完后应该进行拉伸下肢的韧带，从而使局部的肌肉变长，可以减少它出现变粗的机会和原因。第三、高抬腿，在进行一段时间高抬腿的运动后，也可以有效的缓解由于在调整过程中引起小腿肌肉紧张、痉挛的状况，减少小腿肌肉出现增粗、肥厚的因素，其他还包括站立以及慢跑等，也有助于减轻由于跳绳引起小腿变粗不良的原因。"
李宏│北京大学第一医院
2020/04/23收听(66983)
中日医院 施爱群
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北京医院 鲍世威
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北京医院 毛滢
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