腰椎间盘突出的恢复措施主要包括以下几种：

1、绝对卧床休息：指如果患者躺到床上以后不能再起床，但是可以在床上进行平移，通常需维持3个月左右。因为腰椎正常情况存在正常生理弧度，腰椎后天往前凸，而长期重力压迫以后会导致纤维环破裂。所以为避免腰椎间盘存在压力，需要处于休息位置，并且可以硬板床上垫厚棉絮，患者平躺时可减少腰椎间盘的压力；

2、避免运动：患者应避免弯腰、负重、扭腰等，也应避免打羽毛球、乒乓球、网球等运动，但是可以游泳，增加腰背肌锻炼；

3、适当进行牵引：患者需要在专业的机构进行牵引，可降低腰椎间盘的压力，从而缓解症状。