半月板Ⅱ度损伤一般需要1.5-3个月才能恢复，半月板损伤在核磁检查中，根据损伤程度分为Ⅰ度、Ⅱ度和Ⅲ度。半月板Ⅱ度损伤指半月板内部有部分撕裂的信号，但没有达到半月板边缘，是不太严重的撕裂。

这种撕裂通过休息、康复锻炼可能完全恢复，主要治疗方法是要避免参加高强度的体育锻炼，避免半月板进一步撕裂。在恢复过程中，适当进行关节周围的肌肉力量训练，具体方法如下：

1、锻炼股四头肌：对于膝关节而言，最主要的肌肉是大腿前方的股四头肌，因此股四头肌的锻炼对于膝关节恢复比较重要。锻炼方法建议采用坐位或平卧位，进行勾脚抬腿，可以在小腿绑小米袋或沙袋，加强股四头肌的力量训练；

2、锻炼臀中肌：大腿侧方的臀中肌对膝关节也比较重要，锻炼方法可以采用侧卧位，向侧后方抬腿。