首都医科大学附属北京世纪坛医院
妇科
手机浏览
产后体质比较虚，产妇出汗也较多，产后肠蠕动也较缓慢，容易出现胃肠道反应便秘，所以产后应该多吃新鲜蔬菜，既补充了水分、纤维素，又对于身体有非常多的好处。
平时常吃的绿叶蔬菜都可以，比如菠菜、油菜、小白菜、芹菜、圆白菜等，这些蔬菜既补充了纤维素，又补充了叶酸，对于孕妇的身体有非常多的好处。但青蒜类有刺激性的蔬菜尽量少吃，还要多吃其它的新鲜蔬菜水果，多喝汤类。
月子里的营养以多样化为主，应多吃新鲜的食物，保持营养均衡，还要多吃高蛋白的饮食。另外，产妇月子期间还要注意休息，避免过度劳累。
分享:
做月子期间的饮食非常重要，需要全面、高质量，有利于产妇身体恢复，有利于母乳喂养。要获取优质的蛋白质，包括鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、瘦肉等高蛋白食物获取，可以促进身体的康复，也可以增强人体的抵抗力。蔬菜也要进食，包括白菜、菠菜、西红柿、油菜、木耳、蘑菇、西葫芦。还需要多吃水果，包括橘子、橙子、柚子、猕猴桃、苹果，这些都可以补充身体微量元素及维生素。还要注意休息，多晒太阳，有助于母乳喂养。
黄凤华│武汉大学中南医院
2020/04/26收听(33086)
"坐月子可以吃的蔬菜包括：一、黄花菜，黄花菜含有蛋白质、维生素C、维生素A及矿物质、铁、钾、钙、镁等含量十分丰富，对血液的补益极大。黄花菜能开胸宽膈，令人心气平和，无有忧郁，所以又名忘忧草，产褥期可以适当多吃黄花菜；二、胡萝卜，胡萝卜营养丰富，素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，产妇应当多吃胡萝卜，增加维生素A的摄入量，提高自身免疫力；三、番茄，番茄中所含的番茄红素，具有很强的抗氧化活性，具有抗衰老、降低心血管疾病危险、防癌抗癌的药理作用。西红柿的营养丰富，吃生的能补充维生素C，吃熟的能补充抗氧化剂；四、莲藕，莲藕是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。坐月子的妈妈多吃些莲藕，能及早清除腹内积存淤血、增进食欲、帮助消化、促进乳汁分泌。"
范阿童│盘锦市中心医院
2018/09/26收听(99749)
在产妇坐月子期间最好不要吃那些寒凉、辛辣、刺激性以及有一些具有回奶作用的蔬菜。比如一些洋葱、辣椒、大蒜等等就属于辛辣、刺激性的蔬菜，这些辛辣刺激的蔬菜在食用以后，产妇身体可能会出现便秘的症状或者加重痔疮症状，导致不适。另外，也可以进入乳汁，有可能会对婴儿产生一些不良的影响。另外，一些凉性的蔬菜，比如白萝卜、丝瓜、冬瓜等，这些容易导致产妇血液循环不畅，影响恶露的排出，还会导致消化不良。此外，还有一些利于回奶的蔬菜最好也不要吃，比如韭菜、豆角、花椒等等。
李林│河北医科大学第一医院
2020/05/23收听(46932)
"坐月子吃以下几种蔬菜最好：第一、绿叶蔬菜，其中包括芹菜、菠菜和橄榄菜，绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，对身体的恢复有一定的好处；第二、杏色蔬菜，其中以莲藕为主，适当的吃一些莲藕对淤血的排出有促进作用；第三、黄色蔬菜，主要就是黄豆芽和南瓜，黄色蔬菜里面富含很多胡萝卜素，能够延缓衰老。在坐月子期间不仅仅要多吃蔬菜，同时还要多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋和牛奶。在坐月子期间应该摄入足够的营养，而且营养要全面，尤其是新鲜的水果和蔬菜，能够避免在坐月子期间出现便秘的现象，同时还能够非常容易被身体吸收。"
许娜│北部战区总医院
2020/05/12收听(36241)
坐月子期间也是产妇补充体力恢复健康的时间，再加上哺喂新生儿，新妈妈需要大量营养物质来补充身体需要，所以要多吃优质蛋白，多补充新鲜的蔬菜、水果，以满足身体需要。在蔬菜选择方面，可以多吃油菜、卷心菜、白菜、菠菜、白萝卜，能够补充水分，提供丰富的维生素C，能够提供膳食纤维。可以多吃胡萝卜，胡萝卜素在体内能够转化成维生素A，进入乳汁中被新生儿吸收。黄豆芽含有丰富的蛋白质、维生素，而且口感好。海带中含有丰富的铁和碘，能够补充身体需要，有利于分泌乳汁，莲藕能够活血化瘀、促进恶露排放。
张锋│济南市第二妇幼保健院
2020/02/01收听(18436)
容易消化、营养价值高，也就是营养成分丰富的蔬菜，都有利于月子期间产后的恢复以及乳汁的分泌。有利... 王少为│北京医院 2023/07/12播放(74285)
容易消化、营养价值高，也就是营养成分丰富的蔬菜，都有利于月子期间产后的恢复以及乳汁的分泌。有利...
王少为│北京医院
2023/07/12播放(74285)
坐月子期间能吃多种水果和蔬菜，建议食用的水果、蔬菜如下：1、水果：香蕉、菠萝、草... 高珊│中日友好医院 2023/04/19播放(58092)
坐月子期间能吃多种水果和蔬菜，建议食用的水果、蔬菜如下：
1、水果：香蕉、菠萝、草...
高珊│中日友好医院
2023/04/19播放(58092)
"坐月子期间，只要不吃生冷的食物，对于其他的食物，是没有特殊禁忌的。由于产后身体比较虚弱，需要吃高蛋白、高营养的饮食。有的人还会出现贫血，吃的食物当中，可以吃含铁量比较高的食物，比如动物的肝脏、瘦肉以及动物血一类，这些食物含铁比较高。在坐月子期间还需要哺乳，所以多吃些汤类的食物，下乳比较多，比如鸡汤、鱼汤、肉汤以及菜汤这些可以多吃一点，还有水果，都是可以吃的。如果觉得凉，在吃水果的时候可以用热水稍微烫一下，就可以正常的食用了。"
李顺华│莒县中医医院
2018/11/09收听(49872)
"坐月子是我们中国的传统，一般定义为产后的第一个月，这个时间段，妈妈全身各个器官和组织不断修复，因此，在月子期间饮食也有相应的要求。首先，总体的原则是补偿怀孕以及分娩过程中身体的损耗，帮助妈妈身体的功能进行恢复。其次，为妈妈的乳汁分泌打下营养的基础，更好地哺育新生宝宝，保证宝宝的健康。根据产后妈妈的身体状况，产后第一周，尽量选择一些清淡、细软、容易消化的食物，比如面条、蒸鸡蛋、切碎的蔬菜等。在产后的2-6周，饮食则没有特殊要求，核心的原则是保持食物的多样化，均衡饮食，具体可以参照中国营养学会制定的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》，要做到主食、蔬菜、水果、动物性食物每天都要吃，每天的食物种类最好能达到12种以上，而且每种食物不多吃也不少吃，同时每天饮水量也要充足。"
俞奇│中山市博爱医院
2019/03/25收听(12112)
"女性在坐月子期间，也就是在产褥期需要有合理的膳食搭配。因为女性产后不仅仅机体的各个器官需要恢复，同时承担哺育新生儿的功能，就是喂奶的功能。女性在月子期间需要富含蛋白质的食物，特别是优质蛋白。可以吃鱼、虾或肉类，同时应该经常更换种类，不要固定，避免在食欲上造成疲劳。女性在月子期间，不仅仅要食用足够的蛋白，同时要脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素进行合理搭配。还需要水分的足够摄入，所以民间中为下奶，常鼓励产妇喝鱼汤或者是肉汤，既补充了蛋白又补充了水分。另外，在月子期间应该注意膳食纤维的摄入，因为在坐月子期间消化系统也需要恢复，而且其功能常常比较弱，容易造成腹泻和便秘，对新生儿也有影响。所以应该多吃粗纤维，还要适量的食用水果和蔬菜。避免辛辣和生冷食物，这些食物对消化系统有刺激。总之，各种食物混搭着吃，而且注意配比。"
吴燕│北京大学人民医院
2020/06/04收听(64954)
"在月子期间强调的营养原则是全面均衡的营养供给，富含蛋白质、容易消化的饮食，以清淡为主。在这个原则下要考虑依据个人的饮食习惯、宗教信仰、生活状态等等，去全面的安排营养食谱。坐月子在医学上称为产褥期，是从胎盘娩出到产妇全身脏器除乳腺以外，恢复到孕前状态经历的时间，通常是六周。一般在这个期间由于体内的内分泌环境变化非常大，免疫功能低下容易出现问题，所以一定要注意饮食。要给予足够的能量，摄入高含量的优质蛋白，脂肪要适量，无机盐要丰富，富含维生素以及水分充足，同时要注意补充多种维生素，主要从以下三个方面做起：第一、早期以清淡饮食为主，在产后的一周之内饮食要清淡、容易消化，以稀饭、面条、蛋汤等为主，避免吃过多过于油腻的食物。第二、在中期均衡饮食原则，产后七天胃肠功能逐渐恢复正常，饮食应该以豆制品、蛋类、鱼类、肉类、奶制品、谷类、蔬菜为主，适当配油脂、糖、水果。既保证能量、蛋白质、维生素和矿物质的摄入，又保证高纤维素的食物，但是不宜过饱，强调少食多餐。第三、后期正常饮食，在产后的5-6周饮食逐渐恢复正常，强调搭配合理、荤素全面、营养均衡，要注意补充钙，多进食牛奶、豆制品等食物，不吃或者少吃生冷、辛辣的食物。"
2020/05/25收听(14331)
"产后的女性朋友由于喂奶，所以在这个时候需要更加丰富的营养，这个时候应该多吃含蛋白质高的食物，比如鱼、肉、蛋、禽类等等。做的方法最好是炖、煮的方法，多喝一些汤类的食物，有助于乳汁的分泌。另外还要吃含维生素和含矿物质，含钙高的，多吃蔬菜和水果。但是这个时候不宜吃过于生冷、性寒和刺激的食物，以免影响到宝宝。同时要注意，因为在喂奶的时候容易造成母亲的钙流失，所以在坐月子的时候是要补钙的，同时要注意多晒太阳，可以促进钙的吸收。"
熊晓燕│首都医科大学北京妇产医院
2020/04/24收听(54320)
"在坐月子期间一般要吃流食或者清淡的半流食，也可以进行普通饮食。食物中应该富含营养，富含足够的热量和水分。如果产妇哺乳，要多吃含有蛋白质以及热量丰富的食物，可以吃瘦肉、鸡蛋、阿胶等，这些都是可以滋补的。另外也可以补充铁剂和维生素，一般产后要常规补充铁剂三个月。要多吃绿色蔬菜和水果，保持大便通畅，因为产后坐月子需要卧床休息，如果食物中缺乏纤维素，就容易发生便秘，所以饮食也要注意高纤维素、高蛋白饮食。另外要多喝汤，多喝肉汤等，这些可以促进下奶，鲫鱼汤、肉汤都可以喝。"
吴慧丽│山东第一医科大学第二附属医院
2018/11/16收听(96075)
对于坐月子，有些人可能有误区，觉得坐月子，一是因为要下奶、给孩子喂奶，好多人建议不能吃盐、油、... 刘浩│首都医科大学附属北京朝阳医院 2019/07/30播放(69146)
对于坐月子，有些人可能有误区，觉得坐月子，一是因为要下奶、给孩子喂奶，好多人建议不能吃盐、油、...
刘浩│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/07/30播放(69146)
坐月子不能吃的食物如下：1、寒性食物，属于寒性的食物，比如苦瓜、海带、梨、西瓜、柿子... 于荣│首都医科大学宣武医院 2019/11/21播放(52865)
坐月子不能吃的食物如下：1、寒性食物，属于寒性的食物，比如苦瓜、海带、梨、西瓜、柿子...
于荣│首都医科大学宣武医院
2019/11/21播放(52865)
"在坐月子期间不能吃辛辣和冰冷食物，在一周以内如果要吃水果，可以用热水烫一下再吃。一周以后就没有什么禁忌，要多吃汤类的食物，比如鸡汤、鱼汤、肉汤、骨头汤，这些汤类的食物对于下奶非常有帮助，并且营养价值也比较高。产后1个月以内，要吃新鲜的蔬菜，因为产后由于活动量比较少，分泌物比较多，出汗也比较多，很容易出现大便干结，而多吃蔬菜和水果，对于软化大便有好处。因为月子期间如果大便干结，很容易引起盆腔脏器脱垂。"
2018/11/12收听(20435)
"女性在坐月子期间很多食物都是需要均衡摄入的，比如鲫鱼、猪蹄、鸡蛋、牛奶等富含高蛋白质的食物，菠菜、红枣等富含丰富各种微量元素的水果、蔬菜。部分在怀孕时候不能食用的，比如山楂、桂圆，这种促进子宫收缩的食物都是可以适量食用的。女性在月子期间所选择的食物，一定是要清淡营养，同时还要帮助下奶，提供自身和胎儿所需要的均衡营养元素。食疗的同时也要注意进行适量的运动，在月子期间尽量不要见风，可以在房间里来回走动，不要太过劳累，当出了月子之后可以适当的增大运动量，恢复盆骨和阴道紧致。"
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/05/22收听(64806)
坐月子也就是产褥期，在产褥期的女性朋友要增加营养，主要是为了补偿妊娠期和分娩期的体力消耗，促进母体组织的修复和组织器官的恢复，并且提供乳汁的分泌，所以饮食上要求是有充分的热量、优质蛋白、丰富的矿物质和维生素以及充分的水分的食物。优质蛋白有肉、鱼、蛋类等，最好采用炖煮的方法，这样容易消化，要少吃油煎、油炸的食物，食物的品种要多样化，要食用新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。另外食物要软、可口、易消化，可以少量多餐，多食用一些汤类食品，要注意少盐，不吃腌制品和刺激性强的食物，不宜食用过冷、过硬的食物，以免对自己和婴儿有不良的影响。
2020/04/19收听(44325)
"在产褥期也就是产后42天以内，由于在分娩期和产程过程中，产妇消耗大量的能量，这个时期胃口也不太好，产后产妇处于比较虚弱的状态，建议在产后的饮食上尽量补充足够的能量，饮食要以均衡为主。在产褥期，尤其在前几天，肠道功能还没有完全恢复的情况下，避免吃生冷的、刺激性的食物，以防引起肠道蠕动的加快导致腹泻。不要吃太多含有糖分和油分的食物，这些食物有可能会引起腹胀，也可能会引起腹泻，吃好消化的食物最好。在产后三天产妇开始有奶，这个时候要有足够的优质蛋白质补充，瘦肉、鸡蛋等补充，一定要足够，不能只喝汤，要记住要吃肉，不能只喝汤。"
毛滢│北京医院
2019/09/04收听(80979)
"坐月子期间各种蔬菜都可以吃，没有哪种蔬菜是禁忌的不能吃，只要干净、卫生的蔬菜都可以吃。坐月子期间要多吃蔬菜、多吃肉，要多吃绿叶菜，里面含有丰富的膳食纤维，可以促进排便，尤其对于便秘的女性。此外，还要多吃肉，可以增加蛋白质，对于哺乳和新生儿都有好处。坐月子期间要多吃些汤水，比如鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、炖排骨等，有利于下奶。"
赵晓东│北京医院
2019/09/23收听(54474)
浙医二院 戴国亮
播放次数：2.23万
播放次数：4.45万
播放次数：2.26万
播放次数：4.55万
