腰扭伤后可出现疼痛、腰部活动受限，不能弯腰、扭腰。可以通过以下几点缓解：

1、休息，避免弯腰、扭腰，一般持续1-2周可以缓慢恢复；

2、局部热敷或外用膏药，如热毛巾或热水袋外敷，外用膏药时建议热敷后再贴膏药治疗。建议膏药贴6小时左右即可，时间过长可能产生过敏反应，出现皮肤发痒、发红，甚至皮疹；

3、疼痛剧烈可适当服用止痛药物缓解，但不建议长期服用；

4、其它治疗：如上述治疗方法无效，可采用针刀、针灸、推拿治疗。