运动后肌肉痛怎么办

2020-05-13 16:31播放 :

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颈椎病、腰椎病、慢性劳损、运动过量等都可以引起肌肉疼痛,所以出现肌肉疼痛时,首先要了解清楚疼痛的原因,才能采取更好的解决措施,运动后肌肉疼痛主要处理措施如下:

1、对于运动过量引起的肌肉疼痛,可以通过降低训练强度,循序渐进,坚持规律的锻炼等方式改善;

2、在运动的间隙以及运动后,都应该注意进行放松整理活动,比如通过拉伸左右足跟腱,开始时用力幅度小,慢慢加大力量,拉伸至最大程度时静止30秒左右,然后用手揉搓、抖动、放松小腿;

3、单足站立时尽力拉伸大腿,直至最大限度时静止30秒左右。坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手按捏放松大腿,站立时抖动放松大腿;

4、屈伸放松腰背部肌肉,敲打腰背部;

5、站立左右手交换揉搓,抖动前臂手腕,上下肢全身整理放松活动;

6、如果疼痛症状严重,影响日常生活,可以采取局部应用活血化瘀的药物,以及非甾体类的消炎止痛药物治疗。

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"腿部肌肉疼怎么办?腿部肌肉疼,先要看腿部肌肉疼的原因是什么?常见腿部肌肉疼的原因具体如下:1、因为过度的运动、劳累,会导致腿部的肌肉出现疲劳性的炎症以及无菌性的炎症,甚至有时候出现腿部肌肉的撕裂,而导致出现酸痛、疼痛的情况,这时要减少运动量,降低对腿的使用,还要注意腿部保暖、休息以及局部热敷、理疗,可以再吃消炎、止疼以及松弛肌肉的药,外用抹的或者贴的消炎、止疼的膏药或者药膏,这样症状就可以得到缓解;2、其它原因造成的腿部肌肉痛,如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄,引起神经根受压,这时就需要治疗腰椎间盘突出和腰椎管狭窄;3、下肢动脉狭窄,导致腿的血供不足,引起腿部肌肉疼痛,这时应该去治疗血管狭窄的问题;4、下肢静脉血栓或者肌间血栓引起的疼痛,这时应该治疗血栓的问题,如吃抗凝的药或防治血栓的药等;5、全身的免疫性原因,像类风湿性关节炎、红斑狼疮、风湿性多肌痛,引起肌肉酸痛,应该从风湿免疫科的角度,去抗风湿、免疫治疗,缓解肌肉疼痛;6、全身的重度骨质疏松,也可能会引起腿部的肌肉疼痛,这时应该多补钙、维生素D来治疗骨质疏松,也能缓解腿部肌肉的疼痛。"

语音时长02:33''

张道俭北京大学第一医院

2020/04/20收听(60438)

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