跑步的时候心率控制在多少有助于适合减肥，有一个公式就是220减去年龄。举个例子，40岁的人跑步的时候要达到的最大心率就是220-40=180次/分，也就是尽可能的达到180次/分。

当然，如果能到180次/分的60%-70%以上，其实也可以达到减肥目的。虽然其最大的心率是180次/分，这个实际上就是平时做平板试验所要达到的一个最大心率，一般要达到平板运动最大的一个心率来看能不能诱发心肌的缺血。

但是，对于普通的训练而言，不必要达到最大的心率，而达到最大心率的60%-70%，是对于青年人或者是健康的中年人。对于老年人或者是一些有冠心病的患者，建议一般达到40%就可以。

比如老年人，假设是70岁，220-70=150次/分，可以让其达到150次/分的50%左右。譬如将近75-80次/分，这样对他而言也有一定的好处，未见得一定要把心率增加到110-120次/分，所以在锻炼的时候，还要根据自己的年龄来判定合适的心率。