孕期腰背痛的缓解方法，先要明确孕期腰背痛产生的原因，由于孕期不断增加，子宫不断增大，使重力发生改变，孕妇的腰背部肌肉就会处于长期疲劳的一种异常状态，表现出来的就是腰背痛。可以通过以下方法缓解孕期腰背部肌肉的疲劳：

1、适当锻炼：比如孕期体操、适当走路，一些孕期锻炼，可以缓解腰背部疼痛。最常见的缓解腰背部疼痛的方法就是孕妇体操，包括颈部伸展运动、上肢伸展运动，以及背部肌肉收缩和舒张运动，可以明显改善孕期的腰背痛；

2、控制体重：进而控制胎儿，避免生成巨大儿，孕期就会显得非常轻松，而不那么笨重；

3、低糖、低脂、低油饮食：避免妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等妊娠期合并症、并发症的发生，也会在一定程度上缓解孕期的腰背痛。

所以明确孕期腰背痛产生的原因，才能够做到有效缓解。