做仰卧起坐肚子酸痛怎么办

李欣
副主任医师

北京大学第三医院

普通外科

做仰卧起坐肚子酸痛怎么办

2021-09-09 18:47播放 :

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视频内容

做仰卧起坐肚子酸痛，实际上是肌肉撕裂、损伤的表现，建议患者在一段时间内尽量避免仰卧起坐的动作使肌肉休息与修复。在健身过程中肌肉会增长，若出现肚子酸痛的症状则应该多休息，通常3天后疼痛症状即可逐渐缓解。建议在身体允许的情况下适当运动，并避免肌肉损伤。

患者进行仰卧起坐的过程中存在较多肌肉的参与，主要是腹直肌以及腰背部髂腰肌等。因为腰背部肌肉的力量较强，所以在进行仰卧起坐的过程中腰背肌酸痛的情况较少，多数患者腹直肌酸痛的症状较明显。目前健身者更多会进行卷腹运动，会导致腹直肌过度收缩，可能会造成肌纤维撕裂、损伤的情况出现。

做仰卧起坐肚子酸痛怎么办

仰卧起坐腹部酸痛有两种情况。第一种情况就是做仰卧起坐的时候，动作并不标准，腰部受力和腹部受力在不标准的情况下，可能会造成扭伤或者拉伤。这时候建议暂停做仰卧起坐，缓慢的抚揉腹部的肌肉，使肌肉得到有效的放松。第二种情况，就是在标准的动作情况下，如果肚子、腹部的肌肉酸痛的话，说明肌肉得到了有效的锻炼。这样拉伸的话，能够减掉腹部上的脂肪，进而转化成肌肉。这个时候可以在一定程度上减少做仰卧起坐的数量，平时做之前先去拉伸肌肉。充分的热身之后再去进行运动，能够有效的减少身体的拉伤甚至是扭伤。这样可以在以后的过程当中，减少腹部酸痛的情况。

语音时长01:33''

李芊绵│哈尔滨市儿童医院

2018/03/29收听(41558)

做仰卧起坐能瘦肚子不

"仰卧起坐可以瘦肚子，这里所说的仰卧起坐是正常的仰卧起坐。为能把腹部脂肪彻底减掉，还有加强版的仰卧起坐，即45度角仰卧起坐。人体仰卧在地面上，双下肢并拢，双膝关节屈曲90度，把手掌交叉放在头颈部后面。这时腹部用力，肩膀抬离地面。注意身体与地面成45度角后，持续大概五秒钟后腹部放松，慢慢将肩膀与地面贴紧。一组做15-20个，每次训练3-4组。"

语音时长01:25''

樊继波│广西医科大学第一附属医院

2019/08/08收听(31491)

01:40

做仰卧起坐肚子抽筋是怎么回事

肚子，即腹部，做仰卧起坐时腹部抽筋的原因，是因为腹部肌肉受到变化，尤其是腹直肌在收缩。反复

张炜│郑州大学第一附属医院

2023/03/30播放(68822)

做仰卧起坐肚子抽筋是怎么回事

通常做仰卧起坐时出现腹部抽筋的情况，因为腹部的肌肉长时间、突然的、大量的剧烈收缩和受到了强烈的刺激而疲劳导致的抽筋，还有既往并没有从事过腹部力量的训练和腹部肌肉的训练，突然间大量的肌肉训练时也会导致的肌肉抽搐。在做仰卧起坐时，体内由于启动了无氧糖酵解途径，仰卧起坐是无氧的剧烈运动，会让体内释放出大量的乳酸，乳酸会在局部形成蓄积，乳酸在小腹部蓄积时也会引起局部的抽筋，伴随酸麻、胀痛等情况。出现了上述情况时患者不要惊慌，取平卧位或者将腰部向前拱起来，对腹部的肌肉进行一定的拉伸可以恢复或者到医院的急诊科就诊，给予局部进行热敷或者理疗，都可以缓解腹部的抽搐和痉挛。

语音时长01:22''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/30收听(45593)

做仰卧起坐能减肚子吗

"仰卧起坐当然是可以瘦肚子的，因为仰卧起坐的整体用力大概都是在腹肌和腰背肌肉这个方向，所以对于这个位置进行锻炼的肌肉，会使这个位置的脂肪呈明显的变薄，并且消耗大量的脂肪，从而达到很好的塑形肚子的效果。当然我们知道减肥、塑形主要是管住嘴和迈开腿，仰卧起坐也是非常好的锻炼过程，但是同时要求求美者在锻炼之后一定要管住自己的嘴，不要经常在锻炼之后大量的饮食，尤其是高糖、高脂肪的饮食都是非常不利。建议求美者管好自己的嘴，这样塑形的效果会更快的达到。坚持一段时间，一般在1-3个月就可以达到求美者要求的形态。当然这样的形态是否能达到，还和求美者本身锻炼时间长短、严格管理饮食有非常大的关系。"

语音时长01:11''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/12/08收听(39352)

做仰卧起坐肚子变大怎么回事

"做仰卧起坐不能引起肚子变大，至于做仰卧起坐肚子变大了有可能是其他的原因。是不是最近这一段时间除了仰卧起坐以外，其他运动不够或者是运动量减少，而进食或者饮酒增多，摄入量要远远超过消耗量，会引起体内脂肪增多，肚子可能就会越来越变大，而不是做仰卧起坐肚子就一定会变大或者变小。如果要是真正想减肥、减脂，建议还是要进行足够达到燃脂运动量要求的运动，比如跑步、Tabata，可以再配合仰卧起坐、平板支撑等运动。"

语音时长01:23''

张亮│辽宁省人民医院

2021/01/30收听(73043)

做仰卧起坐肚子疼怎么办

"做仰卧起坐肚子疼，是由于运动之前没有进行充分的准备活动，仰卧起坐之后也没有进行相关肌肉的拉伸，导致乳酸在肌肉内堆积，引起腹部肌肉酸痛。也有可能是由于仰卧起坐运动过于剧烈，引起腹部肌肉拉伤，引起肌肉疼痛。如果出现肚子疼的情况，可以停下来，先休息一段时间，对腹部进行热敷和按摩以及拉伸，缓解肌肉疼痛，还可以喷涂云南白药喷雾剂缓解疼痛。如果是腹腔内肚子疼痛，建议及时到医院就诊。"

语音时长01:12''

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/08/22收听(79210)

做仰卧起坐腰疼怎么办

"做仰卧起坐以后，出现腰痛的症状，是非常常见的，一般是劳累引起的。因为做仰卧起坐以后，有可能引起肌肉劳累，或者腰肌劳损，而且在剧烈的体育运动时，身体无氧酵解，产生一些乳酸，在肌肉中蓄积，就有可能引起腰部肌肉疼痛的症状。出现这种情况，首先要注意休息，避免剧烈体育运动，对疼痛的部位进行局部热敷，或者推拿、按摩，有助于促进血液循环，缓解疼痛。也可以口服一些消炎镇痛药，如尼美舒利等药物，来缓解疼痛的症状。如果用药一段时间以后，疼痛仍然不能好转，需要到医院检查腰椎磁共振，排除腰椎间盘突出的情况，因为患有腰椎间盘突出的患者，也会出现腰部疼痛的情况，应该在医生的指导下，进行科学、规范的治疗。"

语音时长01:31''

李国刚│济南市中西医结合医院

2019/07/27收听(77870)

做仰卧起坐为什么会头晕

"患者做仰卧起坐时头晕，主要与以下几个因素有关：一、如果患者的前庭器官比较敏感，做仰卧起坐时会频繁的对前庭器官造成刺激，容易导致患者出现头晕的症状，与人持续向一个方向转圈后头晕是相同表现。二、患者在做仰卧起坐时频繁改变体位可以导致大脑供血短暂不足，引起头晕的现象。三、仰卧起坐活动比较剧烈，可能会引起血压升高，导致患者出现头晕、头胀等不舒适的表现。四、做仰卧起坐时可能会对颈椎造成一定影响，如果患者既往有颈椎病，剧烈活动后可能会导致椎动脉被压迫而引起脑供血不足，患者会出现持续性头晕，伴有冷汗出等交感神经兴奋的症状。"

语音时长01:23''

杨立平│大庆市中医医院

2020/02/24收听(73638)

为什么做仰卧起坐会头晕

"对于做仰卧起坐会头晕，一方面因为做仰卧起坐会造成前庭功能受到刺激，引起功能障碍。体位的改变会刺激到前庭神经，导致出现头晕的症状。仰卧起坐会引起血供往肢体和身体转移，出现大脑的缺血、缺氧，从而出现头晕的症状。做仰卧起坐会导致交感兴奋，出现血管收缩、血压增高，也会表现为头晕的症状。交感兴奋后会出现心跳加快、大脑供血不足，从而导致头晕的发生。通常来说，通过刺激前庭神经和大脑供血不足，还有交感兴奋都会引起头晕的症状。"

语音时长01:15''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/05收听(15408)

为什么做仰卧起坐会头晕

"做仰卧起坐出现头晕，主要有以下原因：第一、由于体位改变引起头晕，这一病症的主要原因是血管病变，由于仰卧起坐的体位改变，导致血液分配出现了改变，特别是分配到下肢的血流量会增多，或者是分配到周围血管末梢的血液增多，导致脑供血不足，出现头晕的症状；第二、仰卧起坐的体位改变产生头晕，可能是耳石症，耳石症是由于耳石从耳石膜脱落，由于体位改变会刺激前庭神经，导致头晕的现象；第三、仰卧起坐过程中，颈、肩部软组织会紧张、痉挛，压迫椎动脉导致椎动脉狭窄，引起椎基底动脉供血不足，而出现头晕的现象。"

语音时长01:24''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/06/19收听(14848)

为什么做仰卧起坐头晕

仰卧起做是一种剧烈运动，引起头晕的原因主要有以下几种：1、出现头晕的原因是由于频繁改变体位后出现短暂性脑动脉供血不足，如果正常人群出现头晕症状，问题不大，休息后可以慢慢好转。2、高血压，剧烈运动后可以引起血压暂时性升高出现头晕等不适症状。3、颈椎疾病，颈椎疾病的人群出现头晕原因是由于剧烈运动后引起椎基底动脉供血不足，贫血、脑血管疾病也可以引起头晕症状。平时避免过于劳累，避免过于剧烈运动，适当锻炼，做仰卧起做的动作不可过猛，如果经常出现头晕症状，需要到医院进一步检查确诊。

语音时长01:27''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(18872)

为什么做仰卧起坐头疼

"仰卧起坐是一种剧烈的运动，主要锻炼腹部的肌肉，剧烈运动后出现头疼的症状，可能是脑动脉供血不足，血管痉挛引起的。剧烈运动时腹部等部位的血液供应增多，导致脑部血流量暂时性减少，引起脑动脉供血不足的症状，可以引起头晕、头疼、喘息、出汗等症状。一般休息后，头疼等不适症状可以慢慢缓解，如果头疼不缓解就需要到医院进一步检查。还有一种情况是仰卧起坐时精神过于紧张，引起血管痉挛，可以引起血压增高、血管痉挛性头疼。如果平时无不适的症状，先不用治疗。如果经常出现头疼的症状，不要做剧烈的运动，可以做舒缓的运动，如散步、瑜伽操等，建议进一步检查。"

语音时长01:21''

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2019/09/05收听(93593)

做仰卧起坐的危害

"仰卧起坐的危害大多是由于不正确的训练方法导致，比如过快、过猛、过度弯曲、过度用力的仰卧起坐锻炼。首先会增加颈椎压力，因为强行托头上抬强行运动会增加颈部肌肉劳损的程度，很容易导致颈椎增生，长期会引起颈椎病。对于腰背部肌肉属于离心运动，仰卧起坐直接刺激腰背部肌肉，会引起腰背部的酸痛，对于腹部肌肉和臀部肌肉往往由于过度过猛的收缩引起肌肉损伤，从而引起腹痛、臀部肌肉疼痛。频繁过度的仰卧起坐最大的危害是容易引起腰椎间盘突出。因为仰卧起坐过度的弯曲引起腰椎间盘有一股往后挤压的力量，时间长了，力量大了会引起腰椎间盘突破后纵韧带然后挤压到椎管，引起腰部神经受压的表现，所以过度仰卧起坐不主张，也不建议过猛的锻炼。"

语音时长02:22''

江水华│无锡市同仁康复医院

2019/09/24收听(11370)

为什么做仰卧起坐肚子疼

"在做仰卧起坐的时候肚子疼，仰卧起坐是用来健身的，它可以加强腹部的肌肉。在仰卧起坐的时候，腹部的肌肉会剧烈的收缩，收缩以后局部会产生乳酸，就会导致腹部疼痛，也就是肚子疼。这个道理其实和小腿疼痛是一样的，当大家长时间的跑步以后，也会觉得小腿酸痛，其实也是小腿经过肌肉代谢产生乳酸导致疼痛，所以仰卧起坐主要是肌肉产生乳酸导致肚子疼痛。"

语音时长01:09''

刘欢欢│北京市第一中西医结合医院

2019/09/16收听(32037)

做仰卧起坐胸口中间疼怎么办

"做仰卧起坐时出现胸口中间疼痛的症状，有可能是过度劳累引起的，过度劳力时引起肌肉乳酸蓄积，就有可能会出现胸部疼痛的症状，剧烈运动时引起胸部肌肉拉伤，也有可能会出现胸口疼痛的症状。患有非特异性肋软骨炎、肋间神经炎等疾病，也有可能会出现胸口疼痛的症状。出现这种情况要注意休息，避免劳累，避免剧烈的体育运动，可以对疼痛的部位进行适当的热敷，促进局部血液循环，从而起到消肿止痛的作用。疼痛比较明显，还可以口服消炎止疼药来进行对症治疗，可以口服双氯芬酸钠等药物来缓解疼痛，用一些具有活血化瘀作用的中成药也可以缓解疼痛的症状。如果疼痛比较明显，或者伴随有其他的症状，需要到医院检查一下胸部X线、心电图、心肌酶完善相关检查，以明确诊断，并进行针对性的治疗。"

语音时长01:21''

李国刚│济南市中西医结合医院

2019/08/21收听(51429)

做仰卧起坐腹部疼怎么办

"做仰卧起坐以后出现腹部的疼痛，考虑有可能腹肌的拉伤所导致，可以进行腹部的按摩或者热敷，症状严重的也可以服用活血化瘀的药物，以及外用活血化瘀的膏药等等进行对症治疗，经过休息以及处理以后，症状会得到慢慢的缓解。如果症状不缓解甚至有加重，要排除有没有内脏损伤的可能，临床常见的肝脏有占位性病变或者某些女性有卵巢囊肿，经过腹部激烈的运动，导致腹腔内压力变化时，就有可能导致脏器出现破裂。所以如果是这种情况，建议一定要及时就医，完善腹部的检查来排除这种可能性。"

语音时长01:27''

邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院

2019/10/09收听(96214)

做仰卧起坐脖子疼怎么办

"对于做仰卧起坐脖子疼怎么办，首先要停止仰卧起坐，因为仰卧起坐是一种对颈肌跟腰肌都有损害的运动，要多卧硬板床休息，睡觉的时候垫低枕。脖子处可以使用局部热敷，缓解局部炎症的情况，同时也可以缓解肌肉的痉挛，同时可以服用一些非甾体类消炎药，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片、汉防己甲素片、双氯芬酸钠片，这些药物能够起到较好的镇痛的作用。可以使用扶他林软膏在颈部涂抹，轻柔的按摩，也有利于症状的缓解。不建议进行高强度的仰卧起坐锻炼，因为仰卧起坐经常会使脊柱过度屈曲，会引起颈椎跟腰肌的劳损。"

语音时长01:18''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/10/31收听(45422)

仰卧起坐能瘦肚子吗

"仰卧起坐减肚子是有功效的，但效果不是很快，要坚持一段时间才能有效果，因为身体中脂肪量，至少需要每天运动20分钟以上才能消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力，不但可以消耗腹部脂肪、减掉肚子上多余赘肉，紧致腹部的皮肤，还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腰部外斜肌以及腰背部竖脊肌，能快速有效地减少腰围，降低体内热量。"

语音时长01:33''

王锦涛│郸城县第二人民医院

2018/06/27收听(411)

01:39

仰卧起坐能不能瘦肚子

进行仰卧起坐的锻炼，可以达到瘦肚子的效果，求美者完全可以通过这种方法，达到体形塑形的效果。仰卧...

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