焦虑不安失眠怎么办

2020-05-27 16:20播放 :

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焦虑不安出现失眠,建议可以走动、看书,可以洗温水澡,但是不要用热水泡头,也可以听舒缓音乐,通过以上方法变得比较轻松而睡着。如果加强体育锻炼还是失眠,需要就医,医生会根据情况用缓解情绪的药,或者用促进睡眠的药。

只要失眠患者越在意,失眠就会越严重,到晚上就会紧张、担心,会在意旁边的声音,然后会吃有助于睡眠的食物,做有助于睡眠的事情,结果到最后还是睡不着,这时可能伴有睡前焦虑,导致恶性循环。所以对于焦虑、失眠千万不要逞强,一旦自己无法克服,一定要找医生帮忙。

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常卫利郑州大学第一附属医院

2022/01/11阅读(4279)

失眠怎么办?

失眠属于睡眠障碍的一种,一般正常人一个晚上有几个睡眠周期比如有嗜睡期、浅睡期、深睡眠,还有觉醒期,一个晚上会循环3-5个周期,这样的话,第二天就清醒。睡眠状态比较好的话,大脑可以得到充分的休息,第二天就可以很好的工作。但是有些人会有一些入睡的困难,原因也是多方面的,每个人可能原因都不一样比如有些人白天睡得太多了,到晚上的时候他可能就睡不好觉了是吧。这种情况就可以适当的调整一下自己的作息时间,白天少睡一些多做一些运动,晚上就可以获得一个比较好的睡眠状态。还有一些因为是空中飞人,到处飞或者倒时差的那种,从美国刚飞回来或者从欧洲刚飞回来,这样子的睡眠周期被生物钟被打乱以后,他也很容易出现这种回来以后十天半个月感觉很困扰,晚上老睡不着。这种情况可以尽快的调整自己的生物钟,到晚上如果实在睡不着的话,可以辅助性的用一些辅助睡眠的药。比如思诺思安眠药这些可以适当吃一些。这样吃一些的话不要太担心这些药物的副作用,毕竟睡眠对大脑的功能恢复,保证第二天的工作是非常重要的。有一些医生或者有些周围的同事,也有一些这样的问题,经常有时候身边都会常备一些这种辅助睡眠的药,碰到这种情况吃上一些药,保证自己的睡眠质量是非常重要的。

语音时长01:55''

林久銮清华大学玉泉医院

2017/07/10收听(29372)

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