腰椎间盘突出的锻炼非常重要，因为腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的压力较高，而缓解腰椎压力高的一个较好办法是腰背肌锻炼。只有腰背肌的力量较高，才能够防止腰椎不正常的前屈，避免前屈才能避免腰椎间盘内的压力。腰椎间盘突出锻炼的方法具体如下：
1、小燕飞锻炼：最常用的锻炼的方法是小燕飞锻炼，即患者趴在床上，以腹部为支撑点，后腰部用力，将头、颈、胸部和腿部都抬起，可起到锻炼腰肌的作用。每次锻炼的程度以腰背部有轻度疲劳感，或者有热胀感觉即可，而不是勉强锻炼次数。因为每个人的体力不同，当力量越来越强，锻炼的个数会越来越多。另外，要求幅度不要过大，30度以内的小幅度锻炼效果更好，而且动作要轻柔；
2、五点支撑：部分老年人，无法做小燕飞，因为腰背肌无较强的力量。这时有可替代的锻炼即五点支撑，用头部、双肘、双脚，支撑在床上做挺腰运动，一般对体力要求较低。