腰闪了主要指急性腰扭伤，其治疗主要分为急性期治疗、慢性期治疗以及后期的康复功能锻炼，具体如下：

1、急性期：即受伤的48小时内，患者可以进行冰敷、卧床休息、理疗、按摩，以及口服消炎镇痛药物等；

2、慢性期治疗：在受伤48小时后，患者可以进行卧床休息、理疗、按摩、热敷、消炎镇痛药物，或者外用止痛药物等。如果起床，患者需要佩戴支具；

3、后期康复功能锻炼：如果患者经常出现腰扭伤，可能是由于腰部肌肉较薄弱或者存在腰肌劳损，因此患者需要进行康复功能锻炼。常见的康复功能锻炼，主要包括锻炼核心技术力量，比如平板支撑、五点支撑、小燕飞等。对于平板支撑，建议患者每天进行两组，每组坚持30秒至1分钟。对于五点支撑，建议患者每天做三组，每组做12-15下，可以使腰背肌肉核心力量，得到很好的加强，在生活或者工作中，就不会出现由于突然用力或者突然搬重东西而拉伤肌肉，出现腰扭伤的严重症状。