颈椎病的锻炼主要需通过保持良好的颈椎曲度，通常通过仰头相关的的动作完成。颈椎病锻炼的常见方法主要有游泳、打羽毛球、放风筝以及做米字操等。颈椎病是颈椎退行性变，即颈椎老化疾病。

颈椎从上到下分为7节，正常的颈椎应向前弯，当颈椎曲度变直或者颈椎往后反弓时，整个颈椎的椎间盘压力会明显增加，导致椎间盘的老化和退变，形成颈椎病。保持良好的颈椎曲度是做颈椎锻炼的重要方法，均是通过仰头完成，在米字操中，对颈椎帮助最大的动作也是后仰动作。