如何快速瘦腰

2021-05-12 17:02播放 :

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想快速瘦腰可以对腰部肌肉进行充分按摩和锻炼,腰部有一个重要的脉,称为带脉,环绕着腰腹部的经络。而发生腰腹部肥胖重要的原因是带脉瘀滞,所以平时可以对腰腹部进行左右牵拉,或者腰腹部进行适当按摩,通过疏通带脉让瘀滞的气血通畅,对于减瘦腰部有积极作用。

患者应该对腰部肌肉进行充分锻炼,比如做仰卧起坐、小燕飞、游泳。当腰部肌肉发达时,肌肉体积比脂肪体积小,就能起到较好的瘦腰效果。随着腰部肌肉变发达,身体基础代谢率增高,引起身体能量负平衡,对于快速瘦腰有积极作用。在进行腰部肌肉锻炼的同时,如果能严格控制饮食中含糖过多和油炸类食物的摄入,可以起到快速瘦腰的作用。

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如何快速瘦小腿

"减肥不是点读机,不是小腿胖就锻炼小腿,而是应该坚持科学的医学减重,不是上网找答案,而是应该去医院找医生,医生制定正确的减肥方法。首先要评估肥胖的程度和是否伴有其他疾病,要确定减肥的目的是什么,是为了健康还是优美的体型,要设定减肥目标是多长时间,减多少公斤,医生会制定个体化的治疗方案。饮食上采取高蛋白减重或者轻断食的减重方法,最后要回归到限能量平衡膳食。在这期间要细嚼慢咽、多饮水、先汤后饭,长肉很慢,不吃桌子上的剩饭、剩菜,餐后早刷牙。在这期间要远离一些食物,像纯含糖的食物,甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包,糯米类的食物也不要吃,高油脂的食物、全脂奶粉,所有的坚果,超市小包装的食品,油炸、油煎的食品。还有各种酱,蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱以及冰淇淋也不要吃。同时,各种高脂的肉类,内脏、荤油、肥肉、排骨、牛肉汤、烧烤、麻辣烫也要远离。同时注意烹调的方法,比如建议涮的、煮的或者蒸的,煎、炒的是点缀,早休息、不玩手机,减少外出应酬。在饮食的情况下要合理运动来帮忙,坚持有氧运动和耐力运动,比如快走、慢跑、游泳,甚至做一些器械运动,包括椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动方式。运动要达到一定的中等强度,可以说话,但是不能唱歌,可以微微出汗,同时又微微喘,而且运动的时间要保证40分钟才能真正动用脂肪。另外应该坚持,只有坚持,提高生活的品质而且成为生活习惯,才能起到更好的减重效果。同时要做好记录,每天监测体重,吃的什么以及运动的情况也要记录。还要保持良好的心态,健康、平衡的心理才能有助于减重。戒除不良的生活方式,包括戒烟、限酒,要坚持,因为只有坚持科学减重才能够降低脂肪,真正能够减肥,才能够尽快瘦小腿。"

语音时长03:03''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/14收听(59659)

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