吃增肌粉的危害

张人玲
主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

吃增肌粉的危害

2021-05-26 18:24播放 :

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视频内容

正常人如果可以正常饮食，一般不建议吃增肌粉。增肌粉中含有一定的蛋白质，某些特殊的患者或者是有特殊需求的人可以吃增肌粉，但是这种蛋白质不属于优质蛋白，当发生肾脏功能不好或者肾功能不全、肌酐清除率＜45ml/min的时候，吃增肌粉可以增加肾脏的负荷。

正常人在普通食物中，都可以摄取到蛋白质，所以没有特殊的需求，不建议正常人吃增肌粉以及蛋白粉。人们可以通过正常的饮食，摄入碳水化合物、脂肪，所以多吃新鲜蔬菜、水果，对正常人以及患者都有很好的作用。吃一些补品，包括增肌粉以及蛋白粉，除了可以增加正常人肝肾负荷以外，没有太多的益处。

吃了增肌粉对肾的危害

"人体的体质是靠锻炼和先天决定的，不可能用非正常的手段进行药物干预，除了极特殊的疾病或者由于特种需要，可以用增肌粉。增肌粉对肾脏的损伤主要就是在于过度的使用增肌粉以后，会影响尿酸的代谢和肾功的增加负担以后，会影响肾功能。因此吃增肌粉以后建议定期复查肾功和尿酸，定期复查尿常规，看看尿里的蛋白有什么变化，这样可以预防疾病的发生。总之，不主张用增肌粉，如果想增加肌肉，应该以锻炼为主，这是才是健康的选择。"

语音时长01:27''

黄晓晔│中国中医科学院广安门医院

2019/06/10收听(17538)

01:57

增肌粉对阴茎有什么好处

增肌粉对阴茎可能没有作用，增肌粉配合体育锻炼可能会增加肌肉量，尤其对喜欢健美或者健身的男性可能...

彭靖│北京大学第一医院

2023/06/02播放(84727)

增肌粉和蛋白粉的区别

增肌粉和蛋白粉有一定的区别。增肌粉和蛋白粉的区别在于碳水化合物和蛋白质的比例不同，增肌粉中含有较高的热量和碳水化合物，以及蛋白质和其他成分，而蛋白粉所含的这些物质相对较少。增肌粉的使用一般是对于体质比较瘦弱，以及想要增加肌肉的人群，增肌粉属于高热量的食物，可以补充体内足够的碳水化合物，对人体想要增胖和增肌有重要作用，通常是用于起床或运动训练后使用。蛋白粉的使用主要是在人体缺少营养，或者处于发胖的人群使用，蛋白粉的热量相对于增肌粉的热量较低，可以在起床、训练、睡前使用。但是不要用过热的水进行浸泡以免破坏蛋白质的成分，通常人们会根据增肌粉和蛋白粉的区别，因需求不同而选择不同。

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/10收听(34907)

增肌粉有什么副作用吗

增肌粉可以解决饮食中能量无法满足的问题，增肌粉适合体质瘦弱的人进行增肌，但是有一定的副作用。如果过度食用，会使体内血清含量增高，血流速度减慢，出现精神萎靡、头晕、容易困倦、注意力不集中的现象。食用过多容易形成消化不良和肠胃不适，消化不良和肠胃不适会导致对其他食物的摄入受阻，形成高热量物质堆积在体内，而高热量会对人体产生不良的影响，而且使用增肌粉超标时，体内的脂肪蛋白质升高，导致肥胖、臃肿。使用增肌粉需要按照自身体重比例服用，不要急与于求成，一下子摄入过多。在摄入增肌粉的同时应该注意体育锻炼，可以去健身房锻炼或每天晨跑、打篮球等进行增肌。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/10收听(10702)

01:45

增肌粉对肾脏有伤害吗

增肌粉对于不同人群情况不同，常见情况如下：

1、正常人群：

马强│中国人民解放军总医院

2021/08/01播放(97987)

01:47

增肌粉对阴茎有作用吗

彭靖│北京大学第一医院

2023/06/05播放(95337)

怎么增肌最有效

"增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果。"

语音时长01:33''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/04收听(20068)

01:49

增肌粉能让阴茎变大吗

增肌粉不能够让阴茎变大。增肌粉可能是健身爱好者，或者运动员经常食用的食品，可以增加肌肉含量、锻...

彭靖│北京大学第一医院

2023/06/06播放(26496)

如何快速增肌

"快速增肌主要是需要对肌肉进行大负荷的力量训练，还要补充营养。肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练，该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量，然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练，每组做10个，每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷，再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。运动以后还需要加强营养，特别是富含蛋白质的食物要多吃，推荐的是吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质，而且还含有肌酸，非常有利于肌肉的生长，有条件的可以服用蛋白粉。"

语音时长01:24''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(97743)

瘦子如何增肌

"瘦子想要增肌具体都有哪些方法，首先要知道三分练七分吃，在增肌的时候应该要多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质对增肌有着决定性的作用，但是也不可盲目的食用，应当选择优质的蛋白质，像鸡蛋和牛奶都富含着优质的蛋白质。对于在增肌过程的人，要增加更多适量的训练量，原来一周2-3次的训练是远远达不到增肌的要求的，所以需要去增加训练次数，这样可以对肌肉造成更多的刺激和生长，增肌的效果才会更加明显。在增肌的过程中还应禁食烟酒，应当保持良好的睡眠，建议在睡前可以喝一杯牛奶。最后还需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，坚持下去，相信自己，总有一天会达到自己想要的增肌目标。"

语音时长01:20''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(19290)

增肌一天需要多少蛋白质

"增肌一天需要的蛋白质量，要根据千克体重进行计算，在增肌期食用的蛋白质为每日每千克体重1.5-2.0g，对于维持期可以适当减少，增肌所食用的蛋白质主要以动蛋白为主，包括鸡蛋、牛奶以及各种瘦肉，包括鸡肉、猪肉、牛肉和羊肉等，也包括鱼肉。在食用动蛋白的同时，可以配合植物蛋白的摄入，如豆类以及制品，在增肌的维持期，可以适量减少，但对于增肌期的年轻人，需要动态观察肾功能变化，尤其对于有原始肾脏疾病或者有过肾脏疾病的人，食用增肌服用蛋白质时，要避免使肾脏的负担加重。"

语音时长01:25''

智淑清│内蒙古医科大学附属医院

2021/04/12收听(93606)

增肌食物有哪些

"感冒、咳嗽主要是由于受凉或者疲劳等诱发因素，使病原体入侵到体内，而发生上呼吸道的炎症反应。香菇含有丰富的维生素、氨基酸和大量的优质植物蛋白，还含有很多天然的抑菌因子，比如香菇多糖肽等。这些丰富的营养成分能够提高机体的免疫力，对于抵抗病原体是非常有益的。这个时候感冒、咳嗽是可以吃点香菇的。如果患者本身对香菇等这些高蛋白食物过敏，这个时候是不能够吃的，否则会加重感冒、咳嗽的症状。"

语音时长01:14''

李红冬│深圳市宝安区人民医院

2018/08/13收听(95052)

增肌食物有哪些

"可以增肌的食物有以下几种：1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。"

语音时长01:14''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/20收听(16386)

宝宝吃虾皮粉的危害

"宝宝吃虾皮粉的危害，得根据不同孩子体质而定。有一部分孩子不适合吃虾皮粉，比如过敏体质的宝宝，尤其是对虾过敏的孩子，如果进食虾皮粉之后，可能会导致孩子过敏症状加重，所以这部分孩子不宜吃虾皮粉。由于虾是属于腥发的物质，如果孩子本身有皮肤系统疾病，食用之后可能会导致病情加重，所以疾病急性期时不建议吃虾皮粉。虾皮是经过长时间晾晒之后形成的虾皮粉，有个别虾皮粉当中可能会含有一部分挥发性的亚硝基化合物质，摄入过多可能会具有一定致癌性，所以有一部分孩子不建议服用虾皮粉。"

语音时长01:24''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/10/15收听(66738)

宝宝吃虾皮粉的危害

"你好，对于宝宝吃虾皮粉的危害问题，首先我们先来看一下虾皮粉，虾皮粉是由虾皮制成的。虾皮中还有非常丰富的钙元素，很多人可能把虾皮称为补钙圣品，对于小朋友生长发育是有利的。虾皮粉是虾皮所制成的，对于小孩子来说是可以食用的一种食物种类，在食用的时候要注意一些问题：首先，是虾皮中含有一些二甲基、亚硝胺等挥发性的亚硝基化合物，如果吃入的太多有可能会有致癌的问题。如果宝宝吃虾皮粉最好要把虾皮做一定的处理，比如说把虾皮多泡一泡，一方面也是去除有害物质。其次，虾皮可能也很咸，如果没有经过适当处理，可能会导致孩子盐分的增加，并且影响他的口味，所以要做一个处理。除了水洗多泡之外，也可以在日光下暴晒3-6个小时。都可以达到减少致癌物质的目的。然后，虾是属于一种容易过敏的食物种类，所以要注意一下孩子能不能接受这种食物种类。有些孩子可能会对海鲜过敏，就不要吃虾皮粉了。还有一些孩子可能会有一些湿疹、或者正在疾病状态下，这个时候也不要大量的吃虾皮粉。另外，对于虾皮来说，它虽然含钙量特别丰富，如果过多的去摄入钙对孩子也不一定特别好，所以要适度的吃，不要过量的吃虾皮粉。"

语音时长01:54''

张晓蕊│北京大学人民医院

2020/04/16收听(56391)

02:22

打粉中药危害有哪些

中药的服用方法很多，可以采用煎熬的方法，也可以制成丸剂、散剂口服，也可以将中药打成粉用热水冲服...

孙连庆│西安交通大学第一附属医院

2023/03/22播放(53201)

头痛粉的危害

头痛粉的危害分以下几种，首先是容易上瘾，但只要不是长期服用，问题不大，也不用过于担心。因为头痛粉有可以使人成瘾的成分，主要是含有阿司匹林、对乙酰氨基酚、咖啡因这三种主要物质，咖啡因会引起成瘾性。还有麻醉神经的效果可能会对脑神经造成损伤，咖啡因会引起中枢神经兴奋，引起睡眠障碍。还有就是对肝肾功能引起损害，加重肝肾排泄负担，也会损害胃黏膜，造成胃溃疡以及消化道出血等症状，也有可能引起红细胞、白细胞、血小板减少，还可以引起贫血。也有可能出现过敏性哮喘，皮肤黏膜瘀斑，尤其对孕妇有严重影响，所以不可以长期服用，如果长期服用可能产生其它严重危害。

语音时长01:18''

齐英斌│吉林省人民医院

2019/10/14收听(91651)

蛋白质粉的危害

"老年患者以及运动达人喜欢用蛋白粉，蛋白粉主要包括的物质是乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等，不属于优质蛋白。如果不是在特殊情况下，一般不建议使用蛋白粉，因为它可以增加肝脏功能和肾脏功能的负荷。一般人群不需要用蛋白粉来补充，正常的饮食里面包括丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质，尤其是鸡蛋属于优质蛋白，肾功能负荷还不是很大。当发生疾病必须使用蛋白粉的时候，可以适量应用，正常人不建议常规使用蛋白粉，只在生长发育不好，老年人术前、术后进食不好的情况下，可以用蛋白粉替代治疗几天。"

语音时长01:13''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/30收听(38944)

增肌后血压高怎么办

"对于经常锻炼的人来说，容易出现肌肉含量增加以及血压升高，可出现左心室的肥厚等情况。对于增肌后出现血压升高的患者，建议治疗性生活方式的改善，比如低盐低脂饮食、戒烟限酒、适当运动，还有保持乐观积极向上的生活态度。对于高血压1级的患者，可以仅仅通过治疗性生活方式的改善，从而使血压平稳。对于高血压2级或以上的高血压患者，需要给予治疗性生活方式的改善，辅以药物治疗，如24小时平稳降压的药物治疗，还可给予中医相关降压方案治疗，如理化方案、针灸、穴位注射、推拿、按摩等方法。"

语音时长01:09''

刘涛│武汉市第四医院

2021/04/29收听(80147)

增肌每天摄入多少蛋白质

"增肌每天蛋白质的摄入要求是1.5g\/(kg·d)，如果一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求达到90g，先看蛋白质的营养情况，正常人的蛋白质摄入要求1-1.2g\/(kg·d)，如果一个60kg的人，每天的蛋白的正常摄入要求是60-72g。加强的蛋白饮食通常要求1.2g\/kg，这时如果一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求是在90g。一个鸡蛋一般是6g的蛋白质，一盒牛奶一般也是6g，这种情况下如果用鸡蛋和牛奶每天的鸡蛋的摄入应该是在十几个鸡蛋以上，才能达到增强肌肉的目的。但是蛋白质的摄入不能单纯靠一种食物，通常情况下还会要求食物多样化，除了蛋白质以外，还可以给予肉类、鸡蛋、奶等，这样才能达到增长肌肉的目的。"

语音时长01:24''

马强│中国人民解放军总医院

2021/04/07收听(96112)

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