经常吸肚子能瘦肚子吗

2021-10-11 17:59播放 :

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通常经常进行吸肚子运动,有助于腹部减脂和减肥,即可以瘦肚子,但在吸肚子时需要注意方式和方法,一般吸肚子分为以下几种不同方法:

1、腹式呼吸:用腹式呼吸代替胸式呼吸,通常有一定的局部塑形、减肥、减脂效果,而且可以促使局部胃肠道蠕动速度加快,能够促使宿便排出,有助于局部减肥和塑形,但需要在正规医院的医生指导下练习腹式呼吸,腹式呼吸学习和练习有一定过程。对于初学者而言,如果只是单纯吸气、屏气、吐气,吸肚子并不能够起到减肥效果;

2、腹部提拉和呼吸运动:需要每天坚持一定时间,才可以使腹直肌、腹横肌、腹外侧肌出现一定的效果,而此时是腹部肌肉耐力性训练,不仅是进行吸肚子运动,而是对腹部进行局部减脂运动。

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睡前怎么瘦肚子

"只有减少全身的脂肪,才能够把肚子上的赘肉明显减少。另外,除了睡觉前努力,更重要的是全天都能够安排好。首先,应该从热量摄入上注意,晚餐在减肥期间的热量应该限制在400-500大卡,少油、少糖,同时主食应该粗细搭配,比如晚餐在减肥期间,减肚子期间,应该是一碗杂米饭,可以一块紫薯,再加一个炒青菜。吃完晚餐以后尽快刷牙,避免再吃东西,不吃零食。同时,晚餐的时候各种垃圾食品更应该远离。另外,少应酬,不在外面多吃,因为外面就餐肯定是大鱼大肉。同时规律作息,11点以前就休息,不看手机,就是躺在床上也不看手机,养成良好的作息习惯,保证良好的睡眠有助于减重。要想减皮下的脂肪,皮下的赘肉,通过消耗热量,也就是运动,但是运动绝对不是想瘦哪就运动哪,因为不是点读机,需要结合全身的运动,全身肌肉的运动,才能够调动整体的代谢,减少全身的脂肪。当然,也需要结合像腹部的肌肉的锻炼,比如呼啦圈、仰卧起坐。晚上睡觉前不太建议做特别剧烈的活动,因为可能认为晚上睡觉前多做腹部的运动会减轻体重,但是更重要的是晚餐的安排,热量的控制和白天的饮食均衡、科学,同时结合全身的锻炼、白天的锻炼,把一天的工作安排好,才能够真正减少腹部的脂肪。"

语音时长02:48''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/10收听(68312)

怎么瘦肚子上的赘肉

"要想瘦肚子上面赘肉,不要局部进行腹部吸脂治疗或者注射药物,也不能通过过度运动腹部,让肚子上的赘肉减少。减肚子上的赘肉不是点读机,而是采取科学的医学营养减重,让整体的体重下来,减少全身的脂肪,随着时间的推移,坚持有毅力,才能帮助瘦肚子上的赘肉。减重没有偏方和秘诀,应该去医院找医生,医生帮助判断肥胖的程度,以及肥胖可能带来的相关代谢并发症,比如糖尿病、高血压、高脂血症,量身定制减重、减肥的目标。当然,希望能减少肚子上的赘肉,要先进行医学营养个体化的饮食方案,希望能起到快速见效的高蛋白的能量饮食方案,达到初步的方案后,要进入防止反弹方案,最后回归到生活的本质,好吃不胖的能量均衡饮食。饮食治疗是减肥、减肚子的基础,还要结合科学的运动来帮忙,建议坚持有氧的中等强度运动,每周五次以上,每次40分钟以上的运动方式,如快走、慢跑、游泳、各种器械,因为肥胖的人关节可能有损伤,借助动感单车、划船机。另外,也要经过肚子的运动,如仰卧起坐、呼啦圈。建议运动时要达到中等强度,比如微微出汗、微微喘,可以说话、不能唱歌,心率要达到170减年龄,运动要坚持,有毅力,结合饮食才能降低整体的体重,才能逐渐的减少肚子上的赘肉。另外要注意戒烟、限酒,心理的平衡非常重要。要想显著的减赘肉,关键需要把整个身体的脂肪减少,同事要坚持,不可能有神奇的秘方、秘诀。"

语音时长03:05''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(11154)

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