复旦大学附属中山医院
骨科
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在膝关节锻炼方面，尤其是年龄比较大后，主要需注意防止膝关节磨损。应加强保暖和避免负重活动，所以比较好的锻炼方式是游泳。适当快走、散步、慢跑等均可以选择，但是时间不能过长，且不能过于剧烈。此外，尽量避免进行爬楼、爬山等，此类活动对膝关节的要求比较高，膝关节磨损会比较严重。
在锻炼时需加强准备工作，快走或者跑步前做好热身运动。膝关节先进行适当活动，比如下蹲，向各个方向活动，而后再进行运动。运动时应注意如果过程中自觉膝关节不适、疼痛，应立即停止运动，此时人体提示运动已经过度。
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"膝关节的功能锻炼在膝关节及其周围组织结构中有十分重要的作用，对损伤后膝关节的康复更为重要，特定的锻炼方法对改善膝关节的功能和提高关节的稳定性也十分重要。可以选择直腿抬高和下肢后伸训练，用于加强股四头肌和腘绳肌的力量，增加膝关节的稳定性，由少到多，逐步增加。可以做半蹲转膝的方法锻炼或屈膝下蹲的方法进行功能锻炼，也可以进行负重训练。患者进行负重，直腿抬高锻炼时，如果没有明显的不适，可以逐渐的在膝关节屈曲位开始负重，抬腿训练，从30°开始，逐渐增加到45°、60°、90°。在训练的过程中需要限制活动，适当进行功能锻炼和器械辅助以避免膝关节受到反复的撞击震动，并且减少膝关节的屈曲对膝关节是十分有益的。可以接受的锻炼方式有快走，水上的有氧运动，游泳，练习越野滑雪器械、软台的跑步机。同时减轻体重是预防和阻止膝关节疾患发生的重要方法。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/05/10收听(81831)
锻炼膝关节较好的一种运动，是游泳或者是骑自行车。因为游泳或者骑自行车，可以实现膝关节的负重较小... 肖勇兵│中南大学湘雅医院 2023/04/10播放(83055)
锻炼膝关节较好的一种运动，是游泳或者是骑自行车。因为游泳或者骑自行车，可以实现膝关节的负重较小...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/04/10播放(83055)
膝关节粘连的锻炼方法因人而异，锻炼强度需以适度为宜，不可过度锻炼，尤其疼痛严重时锻炼产生的摩擦... 宋苗苗│安徽中医药大学第二附属医院 2018/02/09播放(65804)
膝关节粘连的锻炼方法因人而异，锻炼强度需以适度为宜，不可过度锻炼，尤其疼痛严重时锻炼产生的摩擦...
宋苗苗│安徽中医药大学第二附属医院
2018/02/09播放(65804)
膝关节僵硬感，在临床较为多见，主要表现为膝关节活动受限，需要根据原因，进行相应锻炼，具体如下：... 高福强│中日友好医院 2021/07/01播放(76688)
膝关节僵硬感，在临床较为多见，主要表现为膝关节活动受限，需要根据原因，进行相应锻炼，具体如下：...
高福强│中日友好医院
2021/07/01播放(76688)
"患者膝关节疼痛时，可以进行的锻炼如下：1、非负重的功能锻炼：可以在床边进行膝关节的活动度功能锻炼，坐在床边抬伸膝关节和屈曲膝关节，逐渐使膝关节的活动度达到正常。2、抗阻功能训练：在踝关节处放置沙袋，在沙袋重力的抵抗下抬伸膝关节，在踝关节处绑置皮筋用力屈曲，这样是屈曲膝关节的康复功能训练，通过抗阻功能训练，可以增强股四头肌和腘绳肌的力量。3、游泳的功能锻炼：在游泳时膝关节并不需要承受体重，因此也是属于非负重的功能锻炼，可以较好的改善膝关节周围的肌肉力量、缓解关节的疼痛。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/06/16收听(66029)
膝关节僵硬分为两种方法锻炼，一种是被动活动，另一种是主动活动锻炼，具体如下：1、... 吴连国│浙江中医药大学附属第二医院 2021/02/05播放(56778)
膝关节僵硬分为两种方法锻炼，一种是被动活动，另一种是主动活动锻炼，具体如下：
1、...
吴连国│浙江中医药大学附属第二医院
2021/02/05播放(56778)
"膝关节可以通过以下几种方法锻炼：第一、膝关节活动范围锻炼：病人每日进行膝关节屈伸活动，增强关节活动角度，避免关节僵硬，尤其适用于膝关节手术后的患者。第二、膝关节周围肌肉力量和强度锻炼：主要包括股四头肌、股二头肌、胫前肌、小腿三头肌等，通过抗阻力训练，增强以上肌肉群的力量和强度，能够提高膝关节的稳定性，保护膝关节的功能和膝关节的结构，如半月板、交叉韧带、关节软骨等。坚持锻炼能够使膝关节保持良好功能，避免膝关节发生外伤和严重的关节磨损，病人能够正常工作、生活和运动。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/10收听(32236)
膝关节锻炼推荐锻炼维持膝关节稳定的肌肉，例如大腿前方肌肉，即股四头肌，其为构成伸膝装置非常重要... 李晔│北京协和医院 2021/01/08播放(82341)
膝关节锻炼推荐锻炼维持膝关节稳定的肌肉，例如大腿前方肌肉，即股四头肌，其为构成伸膝装置非常重要...
李晔│北京协和医院
2021/01/08播放(82341)
膝关节疼痛如何锻炼，首先要看看是什么原因造成的膝关节疼痛。如果是单纯骨关节病引起的疼痛，建议急... 桑志成│中国中医科学院望京医院 2019/03/26播放(95068)
膝关节疼痛如何锻炼，首先要看看是什么原因造成的膝关节疼痛。如果是单纯骨关节病引起的疼痛，建议急...
桑志成│中国中医科学院望京医院
2019/03/26播放(95068)
膝关节韧带断裂一般需要手术治疗，手术后的锻炼恢复，即在可调试支具保护下锻炼肌肉力量以及关节活动... 闫瑞忠│太原市中心医院 2020/03/06播放(76333)
膝关节韧带断裂一般需要手术治疗，手术后的锻炼恢复，即在可调试支具保护下锻炼肌肉力量以及关节活动...
闫瑞忠│太原市中心医院
2020/03/06播放(76333)
"膝关节康复功能锻炼主要是针对膝关节术后的患者，膝关节康复功能锻炼就是膝关节的屈伸，通过屈伸膝关节防止膝关节粘连和强直，但是这种屈伸膝关节的康复功能锻炼也需要量化，主要是针对患者的病情以及患者可以忍受的程度来量化康复功能锻炼。多数膝关节康复功能锻炼的方法，是分早、中、晚三次进行，在做完手术以后，因为患者的疼痛，往往患者不可能主动屈伸膝关节，需要借助机器或者是他人来被动屈伸膝关节。在做完手术一个星期之内，多数是做膝关节屈伸康复功能锻炼，一次在3-5次左右，分早、中、晚三次进行。随着膝关节屈伸度的加大，在后期可以加强训练强度，这种训练强度不可以过急，往往是从3-5次变为7-9次，也需要根据患者的病情以及患者所能够忍耐的程度制定方案。"
李磊│泰安市中医院
2019/07/23收听(52488)
为什么老年朋友膝关节容易出问题？我们总结起来主要是三点。一个是废用性；一个是不用；还一个就是非合理使用。所谓的废用就是因为腿不使用。这个时候腿在退化，退...
陈佳│浙江大学医学院附属邵逸夫医院
2018/05/24阅读(57308)
"如果膝关节由于某种原因活动受限有僵硬，这时候最好是到医院来就诊，通过医生的一些具体指导，可以通过自己的锻炼得到一定的改善，如果僵硬的程度比较重，就要请专业的体疗和理疗师来帮助你锻炼。有的时候一些僵硬恢复时间是比较长的，这个时候一定要通过专业医生的指导来做锻炼可以更好地恢复。"
郭晓忠│北京积水潭医院
2017/12/19收听(11304)
"膝关节粘连怎么锻炼？膝关节的功能锻炼是非常重要的。比如受伤了、做过关节镜、骨折，或者做过关节置换的手术局部开过刀，有可能因为纤维的瘢痕增生导致膝关节粘连、纤维瘢痕。锻炼主要是功能锻炼，自己屈伸练习，手法是最主要的。同时再加上辅助的器械，叫CPM，就是运动机，把腿放上以后屈身，辅助被动的练习。当然还要改善局部的肿疼，练完以后肿、疼，有可能就更加不敢练了，患者就会抗拒了，所以练的过程中要冷敷，可以用对症的非甾体消炎止疼药治疗。"
曹永平│北京大学第一医院
2018/06/15收听(42053)
对于膝关节置换术后的患者，需学会锻炼措施，如下所示：1、锻炼股四头肌，包括练习抬... 李子荣│中日友好医院 2021/02/20播放(94252)
对于膝关节置换术后的患者，需学会锻炼措施，如下所示：
1、锻炼股四头肌，包括练习抬...
李子荣│中日友好医院
2021/02/20播放(94252)
"针对患有膝关节相关疾病的患者，在恢复期可以采取如下的锻炼方法：第一、可以采取床上的功能锻炼，此类锻炼的方式适合患者处在疾病恢复的初期，还不能下床的情况。比如在疾病的急性期，患者可以练习膝关节的等长收缩锻炼，此时由于患者的病情比较重，医生会使用一些固定的装置，将患者的膝关节固定起来，但是固定并不等于不动。此时患者要练习膝关节的等长收缩，也就是抽动髌骨，或者是紧绷大腿这样的活动。患者可以用手扶着膝盖或者是大腿，要感觉到大腿部位的肌肉充分紧张，然后再缓慢的放松。再过一段时间之后，患者可以改为直腿抬高的锻炼，也就是绷直膝关节，缓慢的抬高，维持一段时间，再缓慢的放下。除此以外，在患者可以坐起来之后，可以坐在床沿上，将双侧的小腿自然的下垂，然后练习膝关节的伸直活动。第二、患者可以下地负重活动之后，采取平路慢走的锻炼方式。注意走路的速度以及时间需要根据患者恢复的程度来进行决定，不要过度的锻炼。第三、患者可以采取一些不负重的功能锻炼，比如可以在水中游泳，或者是在水中步行。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/08/02收听(19026)
膝关节疼痛时不可以进行跑步、登山、爬台阶，以及进行负重性的杠铃深蹲，或需要膝关节承重屈伸的跑跳... 郑拥军│复旦大学附属华东医院 2022/05/26播放(74603)
膝关节疼痛时不可以进行跑步、登山、爬台阶，以及进行负重性的杠铃深蹲，或需要膝关节承重屈伸的跑跳...
郑拥军│复旦大学附属华东医院
2022/05/26播放(74603)
"人工膝关节置换术后主要有三种功能锻炼方法:第一、是膝关节完全伸直锻炼，膝关节完全伸直锻炼就是常说的压腿练习，患者在床上将膝关节压直，可以将脚踝垫高，使膝盖处悬空，用肢体本身的重量将膝关节压直或者膝盖往上的位置放个沙袋来进行压腿，辅助锻炼；第二、是膝关节屈曲度的锻炼，膝关节屈度锻炼主要是指弯腿练习，如锻炼时患者躺在床上，膝盖弯曲靠小腿的自然重力来使膝关节获得尽可能的屈曲度，也可以作为床边双腿下垂，好腿压做手术的腿进行钟摆的运动，还可以坐在椅子上屈膝尽可能将脚向后移等，只要任何可以使腿弯曲的动作都可以进行功能锻炼；第三、是股四头肌的锻炼，股四头肌锻炼就是单腿的伸直抬高练习，患者可以坐在凳子上或坐在床边训练，上述功能锻炼均应在医生的指导下尽早开展。"
孙长鲛│北京清华长庚医院
2017/10/24收听(74767)
任何手术包括人工关节置换术，效果不仅取决于手术本身还取决于术后患者和医生配合，如何进行术后功能... 毛远青│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2020/01/13播放(60826)
任何手术包括人工关节置换术，效果不仅取决于手术本身还取决于术后患者和医生配合，如何进行术后功能...
毛远青│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2020/01/13播放(60826)
"膝关节的功能康复锻炼原则上就是循序渐进，逐渐的加大角度以及活动范围，但是在不同的基础疾病采取不一样的治疗方法之后，功能康复锻炼的力量和时间还是有很大的区别。像膝关节周围的骨折通过手术治疗之后，要是本身固定非常牢靠，刀口没有疼痛，就可以在床上做膝关节的伸直和弯曲的功能康复锻炼。比如刚开始在膝关节底下垫东西，逐渐抬高加大膝关节活动范围，坐在床边让膝关节的活动达到90度，锻炼抬膝关节动作，锻炼大腿肌肉的力量，躺在床上把腿抬起来让小腿贴住大腿，膝关节的活动范围就逐渐的恢复。但是要是本身骨折固定不牢靠，刚开始有可能需要石膏外固定保护一段时间，只有在1个月左右的时候才能做上面这些动作，并且动作的幅度不能太大，力量也不能太大。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/09/25收听(49734)
中日医院 施爱群
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北京医院 鲍世威
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