浙江省立同德医院
精神卫生科
手机浏览
如果是轻度失眠,可以采取以下方法:
1、呼吸放松方法,可以做深呼吸,吸气慢慢屏住不要呼出,直到感觉到轻微窒息感后再缓慢呼出,反复做几次有助于放松肌肉,能够调节心跳;
2、肌肉放松疗法,可以从头到脚逐步放松。从头部开始,然后是颈部、肩膀、上臂、前臂、胸肌、腹肌、大腿、小腿肌肉,先收紧再慢慢放松。这样从头到脚放松以后,能够达到完全放松入睡的效果,反复做2-3个循环,一般绝大多数轻度失眠都可以入睡;
3、日常生活中可以做行为调整,不困不要上床,睡眠的环境尽量保持安静,尽量不要开灯,让光线保持阴暗。在睡眠之前尽量的不要看刺激、血腥的电视节目,观看催眠视频或听轻音乐。尽量不要进行过度兴奋的活动,有助于更好的安然入睡。
分享:
失眠快速入睡的方法,需要分析患者失眠时间长短、失眠严重程度,是入睡困难类型、晚上睡不稳类型,还是夜晚睡眠时间减短等情况。如果是入睡困难为主要表现特点,建议在睡前尽量少做激动的事情。睡眠的时候专心睡眠,头脑不考虑任何其他事情,全身每个毛孔都放松,同时进行缓慢的深呼吸,吸气的时候吸到不能吸为止,呼气的时候呼到不能呼为止,同时数数。通过这样的非药物办法,能够帮助人尽量快速入眠。如果是严重的失眠,通常是需要用药物治疗,比如催眠类药物,针对入睡困难的类型可以选择思诺思、佐匹克隆。睡眠时间明显减少,可以选择舒乐安定,甚至氯硝安定等药物,药物治疗建议在专科医师的指导下合理应用。
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/23收听(86674)
"失眠患者快速入睡的方法,最有效的就是口服短效安眠药物,常用有艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物,都能使患者快速入睡。但如果患者服用时间较长,可能睡眠的入睡时间会有所延长。但无论如何,短效安眠药物都是让患者快速入睡的最快方法。但长期通过口服安眠药物诱导入眠,有一定的依赖性,患者在不吃药以后睡眠更加困难。所以失眠的患者除口服安眠药物诱导入眠以外,还可通过生活方式调整。比如通过中医针灸改善睡眠,或通过中医中药辨证治疗,从体质方面调整失眠。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/01收听(50618)
"失眠的患者想要快速入睡,最简单的方法就是服用催眠药,也就是安眠药,患者在短时间内可以很快的入睡。但是这种治疗方法只能管一时,吃药就能睡,第二天仍然存在着失眠的风险。想要使失眠彻底的改善,还是需要好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯。平常白天要注意锻炼,接受日光的照射,晚上卧室的环境要舒适,尤其是不能熬夜。不要在睡前做兴奋的事情,睡前锻炼也是不可取的,因为会导致兴奋,影响到睡眠。还有睡前不能食用能兴奋神经的食物,像是酒、茶、咖啡,对于很多人来说是不适合睡前食用的。"
瞿萍│安徽医科大学第二附属医院
2019/08/02收听(67229)
失眠分为短期失眠、长期失眠、慢性失眠。短期失眠一般在3个月以内,甚至3周以内。3周到3个月之间... 熊光润│宜昌市第二人民医院 2019/01/05播放(53027)
失眠分为短期失眠、长期失眠、慢性失眠。短期失眠一般在3个月以内,甚至3周以内。3周到3个月之间...
熊光润│宜昌市第二人民医院
2019/01/05播放(53027)
"失眠患者快速入睡的办法,就是口服西药的镇静安眠药物来调整睡眠,常用的就是苯二氮卓类的镇静安眠药物,比如说地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、阿普唑仑,这一类的药物都能快速的让患者入睡。但是失眠的患者,不建议长期口服安眠药物改善睡眠,因为有一定程度的依赖性,当患者不服用安眠药物以后,入睡将更加的困难。患者要平时从生活方式上进行调整,比如患者在睡前的时候,脑子里就不要想太多的事情,不要把白天的事情在脑子里面过,这样肯定会影响患者入睡。还有在睡前的时候患者要保持情绪的平和,可以听一听舒缓的音乐,不要看一些兴奋性的影视剧,也不要听一些比较激烈的音乐,这样会影响患者的情绪,让患者处于一个紧张或者是过度兴奋的状态,那么患者就不容易入睡。"
2019/08/15收听(71627)
长期受失眠困扰的人群,往往想寻找可以一招入睡的方法。但实际上并没有一招就能入睡的方法,及时就医,在医生的指导下进行药物治疗、物理治疗、心理行为治疗才是最好的!招...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/01/11阅读(4698)
"吃苹果、野酸枣、香蕉容易使人入睡,解除痛苦,而药物治疗、物理治疗应由专业医师指导进行。日常生活中为了防止造成失眠,应注意不要过度用脑、不要熬夜,23:00以前一定要上床,上床之前不要看容易引起兴奋的电视节目、电影、戏剧和书籍,放松自己,不要过度兴奋,不要有过多压力,不要思考过多问题。睡觉前可以洗热水澡,做自我按摩,练气功、太极拳,使自己尽量放松。食物方面只要不吃影响睡眠、引起兴奋的食物就可以,比如可以吃香蕉类水果,香蕉可以通气,有一定治疗焦虑抑郁作用,有助于睡眠,还可以吃苹果,但吃的不要太多。还可以吃带有安神作用的食物,如野酸枣,睡前喝杯牛奶,吃片面包都可以使自己缓解,使自己精神状态得到安慰,然后进入睡眠状态。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/06/25收听(52037)
失眠可以是独立的疾病,也可能是其他系统引起来的,所以失眠吃什么容易睡,要根据具体情况来定。独立... 刘世民│江西省人民医院 2019/03/08播放(62712)
失眠可以是独立的疾病,也可能是其他系统引起来的,所以失眠吃什么容易睡,要根据具体情况来定。独立...
刘世民│江西省人民医院
2019/03/08播放(62712)
"失眠的入睡小妙招,常见以下几个方面:1、注意睡前饮食:晚餐最好吃6-7分饱,不宜喝酒、浓茶以及咖啡等引起神经系统兴奋的饮料,更不建议吃太过油腻、煎炸等不易消化的食物。2、改善睡眠环境:卧室尽量整洁、美观、空气流通,保持环境安静,没有喧闹的杂音,对睡眠非常重要,要营造安静、舒适的睡眠环境。3、保持放松:睡觉前半小时应该在安静当中度过,尽量不要看书、看手机或者看电脑,这些事物可以导致皮层过度的兴奋。尽量不要计划其他的工作,或者过多思考引起烦恼的事物,可以想象令人轻松、舒适的场景。睡觉前最好洗热水澡或者按摩、听轻音乐,可以练习呼吸、瑜伽等。"
王春雷│哈尔滨市第二医院
2021/07/20收听(64928)
失眠想快速入睡是个很困难的问题,因为你本身得的是失眠,如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡,我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内,睡得最快的人可能大概在5分钟左右,但是要短于5分钟,又属于不正常了。快速入睡,首先,就是说不能脑子里面会想太多的事情,烦躁焦虑,白天的事情脑子里像过电影一样,这样肯定会影响入睡。第二个,就是睡前不能从事一些兴奋性的活动,不能喝兴奋性的饮料,看兴奋性的电影、电视剧或书籍,也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和,不要吃大量的东西,睡眠之前2小时,尽量不要喝太多的水,入睡之前去厕所排空小便,这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外,睡前喝上点牛奶,少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。
王梦阳│首都医科大学三博脑科医院
2017/10/18收听(36476)
失眠想快速入睡是个很困难的问题,因为你本身得的是失眠,如果能快速入睡就不是失眠了。 王梦阳│首都医科大学三博脑科医院 2017/06/14播放(93518)
失眠想快速入睡是个很困难的问题,因为你本身得的是失眠,如果能快速入睡就不是失眠了。
2017/06/14播放(93518)
失眠是多种原因导致,并非单因素的疾病引起,治疗可采取非药物疗法和药物疗法,而这取决于疾病性质、... 田敬芹│潍坊市中医院 2018/06/06播放(74026)
失眠是多种原因导致,并非单因素的疾病引起,治疗可采取非药物疗法和药物疗法,而这取决于疾病性质、...
田敬芹│潍坊市中医院
2018/06/06播放(74026)
失眠的问题如以入睡困难为主,这时想达到快速入睡,最好的方法是适当服用安眠药。常用的安眠药具体有... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/24播放(52929)
失眠的问题如以入睡困难为主,这时想达到快速入睡,最好的方法是适当服用安眠药。常用的安眠药具体有...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/24播放(52929)
失眠患者的饮食需尽量保持清淡,尽量不食用过度油腻或辛辣的食物,也不宜吃得过饱。通常情况下如果吃... 李书剑│河南省人民医院 2021/07/15播放(52499)
失眠患者的饮食需尽量保持清淡,尽量不食用过度油腻或辛辣的食物,也不宜吃得过饱。通常情况下如果吃...
李书剑│河南省人民医院
2021/07/15播放(52499)
前列腺炎患者失眠,可以使用一些药物来促进睡眠,比如百乐眠,甚至安定、阿普唑仑等都可以促进睡眠。... 谭靖│中南大学湘雅三医院 2023/04/04播放(57359)
前列腺炎患者失眠,可以使用一些药物来促进睡眠,比如百乐眠,甚至安定、阿普唑仑等都可以促进睡眠。...
谭靖│中南大学湘雅三医院
2023/04/04播放(57359)
"一般经常失眠的患者,多数是由于精神紧张、思虑过度,或者生活、工作压力过大等等原因所导致,调整入睡时间可以从饮食着手,例如睡前可以喝一杯温牛奶,或者进行透彻的热水沐浴,充分泡泡脚,给大脑神经进行放松等,对睡眠都有一定的帮助和改善。或者也可以喝一杯菊花茶等,最主要的就是保持愉快舒畅的心情,最好不要在睡前喝咖啡、可乐等容易引起大脑兴奋的刺激性饮料。平时适当增加户外体育运动,一定程度上使身体产生疲劳感,更有助于入睡。如果入睡困难比较严重的患者,可以服用安神补脑液,或者枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等,或者咨询医生选择中草药调理都可以。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10收听(39710)
失眠快速入睡的方法,主要如下:1、养成良好睡眠习惯:建议锁定上床时间,如果反复改... 彭华│上海长征医院 2023/03/14播放(61003)
失眠快速入睡的方法,主要如下:
1、养成良好睡眠习惯:建议锁定上床时间,如果反复改...
彭华│上海长征医院
2023/03/14播放(61003)
"失眠患者想要快速入睡,首先,应关闭卧室的灯光,保持室内安静,安静和无光的环境下能够使人体快速放松进入睡眠状态,若环境过于嘈杂容易使心情烦躁,更难以入睡。其次,放松身心,失眠常是由于想的事情太多,大脑和身体处于紧张、焦虑的状态,睡觉前应尽量避免思考太多,可以想轻松、愉快的事情帮助入睡。睡前应避免饮用咖啡、可乐等兴奋性饮料,避免看兴奋性电影、电视剧、书籍等,睡前可以选择看无聊的书籍,加快大脑疲惫,从而帮助入睡。睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠,应该在半小时前饮用,否则会加重肠胃负担,更加难以入睡。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/04/23收听(51668)
"如何不失眠快速入睡要养成规律的作息时间,每天按时睡觉,按时起床有一定的生物钟,到点了就可以睡觉不会出现失眠。同时也要进行一定的体育锻炼,特别是晚饭后进行有氧运动,比如散步、慢跑让身体觉得微微有点累,有助于晚上睡眠。睡觉前也不要思虑过度,如果由于些事情使人焦虑、紧张,可以口服改善焦虑紧张情绪的药物。如果既往有过失眠病史,平时口服安神食物或者药物,比如睡觉前喝一杯热牛奶或者用温水泡泡脚、听舒缓的音乐都有利于快速入睡,必要时还可以进行催眠师的指导,比如听助眠的音乐等。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/12/24收听(61230)
缓解失眠的小妙招具体如下:1、饮食方面:患者可以喝热牛奶、小米粥,食用新鲜水果、... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/23播放(62004)
缓解失眠的小妙招具体如下:
1、饮食方面:患者可以喝热牛奶、小米粥,食用新鲜水果、...
2021/04/23播放(62004)
北大医院 黄世昌
播放次数:1.48万
中日医院 高珊
播放次数:3.45万
播放次数:8.39万
北京世纪坛医院 周晓林
播放次数:4万