预防动脉硬化长斑块主要需养成良好的生活习惯、保持运动、定期体检等，具体内容如下：

1、养成良好的生活习惯：一定要养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、多运动，要管住嘴、迈开腿，尽量减少高油脂、高脂蛋白、高脂质食物的摄入，即低盐、低脂、高蛋白的食物摄入；

2、保持运动：保持健康的运动。生命在于运动，适当运动可以有效增强血管抗氧化的能力，也不容易发生动脉硬化；

3、定期体检：50岁以上的群体，建议一定要养成每年定期体检的好习惯。通过超声多普勒的检查就可以很轻易的发现血管所存在的硬化斑块。一旦身体出现这种预警信号，就要更加予以重视，给予适当的药物治疗，比如抗血小板或者是抗血脂的药物。