抑郁症是常见的精神心理疾病，可通过临床表现予以辨别，也可使用专业的抑郁评测量表，从而确定抑郁症的情况。

1、临床表现：若经常有睡眠异常（失眠、入睡困难、早醒）、兴趣减退、喜欢独处、不愿与人交流、自责自罪、悲观消极等情况，并且情绪低落持续2周以上，则可考虑为抑郁症。

2、抑郁评测量表：可自行寻找专业的抑郁评测量表，常见的有症状自评量表、抑郁症自评量表、汉密尔顿抑郁量表等，以确定自身是否存在抑郁症，并综合判断抑郁程度。

通常轻度到中度的抑郁可以通过自我调整来缓解，如通过调节睡眠、饮食等方面来调整。如果发现自己有以上的症状，或者测评结果显示有抑郁情绪，建议及时咨询专业的医生或者心理医生寻求帮助。