分娩疼痛可以通过深呼吸减痛、变化体位、按摩止痛、腰骶部压迫止痛以及精神放松来减轻。

一、深呼吸减痛

在子宫收缩开始阵痛来临时，准妈妈可以通过经鼻深吸一口气，然后缓慢地经嘴呼出。深呼吸可以帮助准妈妈放松身体，缓解紧张情绪，并减轻疼痛。在宫缩结束后，再次深呼吸可以帮助准妈妈释放累积的紧张感。

二、变化体位

如果准妈妈感觉背部剧烈疼痛，这可能是由于胎儿位置不正确或姿势不舒适造成的。这时，准妈妈可以尝试改变姿势，找到一个相对不痛的体位。

三、按摩止痛

按摩可以帮助准妈妈放松肌肉，缓解疼痛。准妈妈可以双手按摩腰骶部两侧或轻轻揉摸腹部，以促进血液循环，缓解腰骶部疼痛。陪产者也可以按摩准妈妈感到舒适、放松的部位。

四、腰骶部压迫止痛

双手握拳压迫腰骶两侧部，这个动作可以帮助准妈妈放松肌肉，减轻疼痛。

五、精神放松

精神放松进而肌肉放松，将有助于缓解不舒服的感觉。准妈妈可以通过了解分娩阵痛的规律和特点，平心静气地面对分娩，相信自己身体会有适应性的变化，有助于保持良好的情绪，对疼痛不会过度敏感。

参考资料：王楠编著,十月怀胎专家指导,北京,中国纺织出版社,2015