跟腱炎的运动疗法

2014-04-03 22:27阅读:

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  1、牵拉腓肠肌,面向墙壁,双肘关节伸直,双手触墙,双下肢前后交叉,健肢在前,呈弓步。患肢在后,使患肢伸直膝关节,足跟不离地面,身体向前倾,感到小腿后部肌肉(主要是腓肠肌)有牵拉力,维持10~15 秒钟,然后放松,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。
  2、牵拉比目鱼肌,面向墙壁,双肘关节屈曲位,双手触墙,双下肢前后交叉,健肢在前,患肢在后,双下肢膝关节稍屈曲,患侧足跟不离地面,身体向前方倾斜,感到小腿后部肌肉(主要是比目鱼肌)受到牵拉,维持10~15 秒钟,然后放松,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。?
  3、提踵双足稍分开,双足跟抬起,维持3~5 秒钟,还原,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。
  4、下蹲双足分开与肩同宽,双腿屈膝下蹲,同时双上肢前伸平举,双足跟不离地,再站
  立,动作要缓慢,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。
  5、屈伸踝关节取坐位,双下肢膝关节伸直,踝关节背伸向上抬前足,再跖屈向下绷脚尖,
  重复5~8 次为一组,每日3~5 组。
  6、慢跑用全脚掌着地慢跑,可对跟腱有较小的牵拉作用,使粘连瘢痕拉长松解,改善局
  部血液供应,有助于消除疼痛,促进组织再生,还可防止再度损伤。

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