如何获得良好的睡眠

2014-03-13 10:50阅读:80609

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  睡眠是人的基本生理需要之一,是一种人体恢复精力所必须的主动休息过程,睡眠活动是人脑的神经生理过程,睡眠时能量得到了储存,有利于精神与体力的恢复,良好的睡眠标志着脑功能正常,因此,充足的睡眠是保护大脑、心身功能良好的关键所在。

  随着社会的发展,激烈的市场竞争,人际关系的相对紧张,无形中给人们的心身带来了巨大的压力,如果不能及时的缓解压力,心生疾病将会随之会产生,失眠又是最常见的症状。

  酣畅的睡眠,乃是失眠者最为渴望得到的。因为它能使人消除疲劳,保持充沛的精力,提高工作与学习效率;反之,失眠者通常会感到心烦意乱,头昏脑胀,失眠焦虑。

  失眠通常包括入睡困难、频繁醒转和早醒。较长时间的失眠会影响人的心理生理功能,从心理上来说,可产生疲劳、乏力感,情绪也会变得浮躁、注意力难以集中,记忆力、思维敏捷度也会下降,行为也会受到影响。从生理的角度来说,长期失眠会造成内分泌紊乱、人体感觉异常(如怕冷、汗多、全身炽热等)。心脏功能改变(如心动过速、早搏、甚至出现房颤等),高血压、糖尿病等心生疾病也容易产生,因此,失眠是一定需要治疗的。

  在治疗前,首先,必须了解人类的睡眠是有周期性的,它存在两种睡眠时相,即:快速眼动期和非快速眼动期相互交替,成人一夜有4-6个睡眠周期。

  再则要弄清以下两个问题:

  (1)梦是怎么一回事?做梦是不是表明睡眠不好呢?

  (2)做梦是深睡还是浅睡?

  其实,做梦是一种自然过程,是人类正常心理生理活动现象,是大脑健康发育和维持正常思维的需要,是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果,当你在快速眼动期醒来时,则有清晰的做梦体验,而一些声称不做梦的人,是因为他们未在快速眼动期醒来,忘记了他们的梦。不要以为做梦就是睡眠不好。

  很多人都误认为做梦是浅睡,其实做梦是个深睡的表现。

  然而如何才能获得良好的睡眠呢?

  1、要了解睡眠是个自然过程,要珍惜自己的睡眠。不要人为的干扰它,如不要通宵达旦打牌,上网等,不要在睡觉时想心事,应将一切烦恼之事暂时放下。

  2、必须了解人类的睡眠是有周期性的,入睡时首先进入非快速眼动期,但当你上床时,如果正处于快速眼动期时,则不能很快入睡,这时,请不要着急,耐心等一等,等到下一个周期到来自然能入睡。

  3、睡不着时,不要强迫自己数数字,不要在床上不停地翻身,切记,当晚上没有睡好时,第二天不能去补睡。

  4、要了解做梦是一种自然过程,不要以为做梦就是睡眠不好。

  5、偶然出现失眠,不要惊惶,因为偶然失眠它不影响人的健康。

  6、失眠者绝大多数是紧张焦虑、过分担心自己的睡眠所致,所以需要放松自己的心情,做到顺其自然。

  其实,对失眠者调整好自己的心态是非常重要的,你要调整好自己的睡眠节奏,无论晚上睡得怎样,白天不能补觉,早上要按时起床,不要把睡眠当着包袱,顺其自然,晚上想睡再睡,不要早早躺在床上等待睡眠,不要反复看钟表,这样容易焦虑,导致更难入睡。当你睡不着的时候,你要告诉自己,我的睡眠够了,闭目养神也是一种休息。只要你静下心来,睡眠时间永远不会少给你。

  最后,我要告诫大家的是,对确有失眠者,也不能心急而乱投保健品及安眠药,因为引起失眠的原因很多,首先要弄清失眠是生理因素、环境因素或躯体因素所致,还是心理疾病所致,找到原因才可以对症治疗。

  值得引起注意的是:

  不要在市场上乱买保健品,因为一些保健品非但不能改善睡眠,反而会加重原有疾病,例如,如果你的失眠是抑郁情绪引起的,那么你服用了保健品,如脑白金等,反而会使你的失眠及抑郁情绪加重。

  安眠药应该在医生的指导下服用,例如:如果你是抑郁或焦虑所导致的失眠,那么对失眠的治疗只需采用抗抑郁或抗焦虑,结合心理治疗后,失眠情况会随之改善。

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