老年人,如何让心理更健康

2012-08-16 16:10阅读:56891

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  造成老年抑郁有很多原因,比如现在的“空巢”现象,还有退休初期会造成一定的心理落差,进而引发抑郁情绪。除了空巢家庭以外,在抑郁症的老年女性中丧偶的老人占了很大的比例。

  对于中老年女性,由于还面临更年期的问题,焦虑、烦躁等情绪也会比较明显。甚至有些会通过躯体化表现出来,比如出现全身多处疼痛不适,说不清楚具体部位或者部位多变不定,经相关检查却无异常,这些都是心理问题的躯体化表现。中老年女性们在这个阶段有很强烈的被关注和被关爱的需求,但是由于社会角色在慢慢退却,来自社会的认可也会越来越少,家庭呵护变得越发重要。

  解决:口诀“一二三四五”

  这个口诀怎么说呢?

  一代表一个中心,二代表两个要点,三代表三个忘记,四代表四个有,五代表五个要:

  一个中心:

  以健康为中心

  有句话说青年人以健康换金钱,老年人是以金钱换健康。人退休后,有的人待在家中,照顾儿孙,安度晚年,也有的人会再就业,发挥余热。无论是哪种情况,只要适度都是好的,关键就是要掌握这个度。人不能太劳累,任何事都应该以身体健康为前提,因为一个老人只要不给家人和社会增加负担就是在做贡献。

  两个一点:

  潇洒一点、糊涂一点

  人退休了,不论在时间上还是在金钱上相对年轻人更具备潇洒的条件,那为什么不让自己的生活显得轻松自如,不受拘束一点呢?建议各位可以跳跳舞,喝喝茶,上上老年大学,让自己的生活更宽松、舒适一点。

  除此之外呢,也可以糊涂一点。这里的糊涂并不是指不明事理,而是要看得开一点,不要在小事和琐事上斤斤计较。

  三个忘记:

  忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨

  人老了,很多女性的生活充满阴霾都是因为不能忘记这三样。年龄并不能代表人的衰老程度,心理年龄也很重要,可以努力让自己活得更年轻、更有活力,让自己的生活整天充满阳光。

  同时,对于不得不面对的是疾病,虽然女性天生敏感,但也不要夸大疾病,也不要过于怀疑躯体的反应。因为躯体反应很多都是和情绪有关的,保持乐观的心态就显得尤为重要。

  忘记恩怨,过去的恩恩怨怨已经过去了,不应该再耿耿于怀。应该给自己的记忆安装一个过滤网,过滤掉那些不开心的事情,只留下快乐的回忆与自己相伴,这样人才会开开心心。

  四个有:

  有位老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友

  年纪大了,要有个老窝和一定的积蓄,这样晚年生活是有保障的,也可以给人以更多的安全感和踏实感,也能够保障自己的生活更自由自在。有了物质保障,还是不够的,如果子女不在身边,人还是会孤单的。特别是女性都是情感动物,很多空巢家庭的女性就是因为把所有的心思都放在儿女身上,所以一旦儿女不在身边,她就会觉得特别孤单,从而产生心理问题。这个时候一个可以白头到老的老伴和几个年龄相近、生活习惯、价值观都差不多的,又有共同语言的好友是至关重要的。在朋友这里倾诉可以帮助你舒缓情绪,老伴也可以是你的情感垃圾桶,尤其是一个可以相互扶持到老的老伴对于中老年女性来说很重要,做子女的要支持丧偶的父母再婚。

  五个要:

  要掉、俏、笑、跳、聊

  这五点是大家生活更快乐、更健康的五种方式。

  掉:就是指有社会地位的人应该放下架子,心态平和,这样才不会感叹人走茶凉。

  俏:爱美是女性的天性,中老年女性更应该打扮自己,这样才能让自己更有信心。

  笑:是一种很好的缓解情绪的方式,有人说大笑10分钟相当于跑步半小时。的确,人就应该乐观一点。因为生活就像一面镜子,你有个好心态生活自然是愉快的。

  跳:生命在于运动,运动也是缓解压力的好方式,你可以在西湖边和好友活动活动,旅游一下,既放松了心情更有助于和朋友的交流。

  聊:聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于身心健康的活动,且不受场地的约束。陈梅芳认为,丧偶、空巢和老不出家门的老人更容易抑郁,所以和朋友聊聊天就是很不错的选择。不过最好不要聊一些家长里短,以免引起不必要的麻烦。可以聊一聊自己的所见所闻,或者从报纸、电视、网络等媒体获得的信息。茶余饭后与家人或朋友聚在一起,谈古论今,不但能调节情绪,促进大脑的思维活动,还能起到防治抑郁症和老年人记忆减退的作用。

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