放松疗法治疗失眠

2015-03-19 22:13阅读:35650

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  1、三线放松法
  第一条线:由头顶百会穴→面部→前颈部→胸部→腹部→两大腿前面→两小腿前面→两脚的脚背和脚趾放松。第二条线:头顶百会穴→后枕部→后颈部→背部→腰部→臀部→两大腿后面→两小腿后面→两脚跟及脚心涌泉穴。第三条线:头顶百会穴→两侧颞部→两侧颈部→两肩→两上臂→两前臂→两手,然后意松两手心劳宫穴片刻,再重复做。
  2、分段放松法
  头部放松→颈部放松→肩与上肢放松→胸背放松→腹腰放松→大腿放松→小腿放松→足放松。一般反复做3~5遍即可。
  3、局部加强放松法
  在整体放松后,通过意念的调节有侧重地放松身体的某一局部。例如:过于紧张、疼痛的部位或某一穴位,可在此局部或穴位加强放松数分钟,乃至半个小时。水平,对于世界各国人民采用传统中医药治疗不寐的治疗方法,减少卫生经济负担都具有重要意义。
  4、默念词句放松法
  即通过默念词句来帮助放松。通过默念良好的词句,不但可以帮助排除杂念放松入静,而且这些词句对大脑皮质还是一种良性刺激,通过第二信号系统,对操练者能 起很好的心理治疗作用。默念的词句可根据具体情况有针对性地选择,如有高血压或兴奋占优势的神经官能症患者,易焦虑紧张,可以默念"松、静"或"松静好" 等。默念词句一般与呼吸配合,如吸气时默念"静",呼气时默念"松",同时随意念向下放松。

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