失眠,你知道多少?

2014-04-15 20:30阅读:58438

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  一、急性子的人更容易失眠
  为什么失眠人群有年龄特点呢?三四十岁的人多是因为事业和家庭压力大,更年期人群多因家庭及健康问题,70岁以上老年人多因健康问题,如心脑血管疾病、肺功能不好等。性子急、做事情过于追求完美的人,更容易失眠。
  二、重灾行业:金融、IT、教师和医疗
  在教师队伍中,小学老师、初三和高三的老师,是失眠的重点人群。另外,金融、IT以及医疗行业从业者,也是失眠的重点人群。在医疗行业中,以护士尤为明显,护理工作要求很高,要仔细核对不同患者的用药,与患者直接接触时间最长。有的护士由于工作太忙,不大顾得上家里,就容易产生家庭矛盾。于是,工作和家庭的双方压力,造成焦虑失眠。
  三、泡脚、喝牛奶就能睡得着吗?
  其实,公众对睡眠障碍存在着很多认识误区,简单地列举了以下三个:
  误区一:睡前听音乐、泡脚、喝牛奶等可治失眠。这些方法确实对部分轻度焦虑、失眠患者有效,但是对于症状严重的难以奏效,有些人越想用这些方法让自己睡着,就越焦虑,情绪没放松,就更让自己睡不着。
  误区二:饮酒可以催眠。这种做法不可取,酒精对于最初的入睡或有帮助,但是随着在体内的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。
  误区三:安眠药会成瘾,不能吃。镇静催眠药物的确具有成瘾性,而且长期使用效果会变差,一般服用不要超过3个月。其实,医生根据患者病情合理用药,辅以心理治疗,不必担心成瘾问题。患者不可自己擅自乱吃,必须在医生指导下服用。
  四、你有睡眠障碍吗?
  爱迪生发明了电灯,人类的睡眠时间少了1个小时。如今,手机、平板电脑等成了新的“失眠杀手”,调查称有近六成国人钻被窝后习惯“刷屏”,平均“刷屏”时间达29分钟。
  怎样才算好的睡眠呢?入睡快,一般在10―20分钟左右入睡;睡眠深,呼吸深长不容易惊醒;无惊梦现象;早上起床后精神好,白天头脑清醒、不困倦、工作效率高。
  如何判断自己是否存在睡眠障碍?要看是否持续一个月出现以下症状:入睡超过1个小时;睡觉后反复做噩梦,醒来后又难以入睡;比平时早醒一两个小时。还有一种情况是,常自己感到睡不好,其实每天睡得已超过8个小时,也不做噩梦,这被称为“主观性失眠”。
  当然,你如果老是睡了还想睡,或者工作、聊天时都会打瞌睡,说不定有身体的基础性疾病或是发作性睡病,建议到医院去看看。

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