跟腱末端病怎么样恢复

2013-06-29 10:23阅读:74547

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  右脚跟腱因为小时候运动受伤而变得有点“脆弱”。今年2月份在剑道练习的时候,不小心再次将右脚跟腱末端拉伤。幸得杨大夫帮助。才能很快恢复。
  正如大夫所说,跟腱受伤是比较麻烦的问题,对生活和运动影响较大不说,康复起来也比较慢。
  首先就要平心静气,切不可操之过急。先让伤处得到尽可能充分的休养。我当时因为工作正处于攻坚阶段,没办法好好休息不说,还得天天东跑西颠的。所以自作主张的弄个单拐帮助分担伤处受力;同时按照杨大夫建议,选择鞋底较厚、较软的鞋子。另外我还在鞋子里额外垫上了一个硅胶软垫。利用抬高足跟的办法,减少受伤的跟腱拉伸。
  其次就是冰敷。用来减缓病处毛细血管充血和体液淤积情况。有助于病处尽快消肿和止疼。按照杨大夫指点的冰水混合冰袋的方式,不仅冰敷的效果很好,而且还可以避免冰块直接冷敷可能导致的冻伤
  道场的前辈们还给我支了个中医“偏方”,小弟试后,效果还不错――川芎(xiong,一声)+白芷,研磨成粉末,敷在伤处。有消肿止疼的功效。
  第三是复健。个人认为,尽可能恢复到当初的状态才算是把伤养好了。所以小弟对复健环节也很重视的说。
  按照医生的指点,循序渐进。待伤痛养好后,先进行的是双脚支撑的提踵练习,
  将脚跟抬起,缓慢下落,让跟腱逐渐适应受力。等些日子,感觉跟腱差不多了,再进行单脚支撑的提踵练习。这种练习平时坚持做,还可以增加跟腱的韧性。

  另外,还可以适当的做做拉伸训练:
  方式一:手撑着墙,弓步,后腿绷直,脚跟别离地。自我感觉小腿肌腱有牵拉感即可,坚持30秒后放松。
  方式二:手撑着墙,弓步,后腿膝盖弯曲,脚跟别离地。自我感觉跟腱有牵拉感即可,坚持30秒后放松。上述两种方式每天做三次,有助于增加小腿肌腱和跟腱的受力。
  第四是运动中的保护。想想毕竟跟腱受过伤了,不可能像没受伤前那么皮实了。所以等重新开始运动后,为了保护相对脆弱的跟腱。我按照杨大夫建议的方式,在运动时,用运动胶带,沿着小腿肌腱和跟腱两侧,从膝盖窝开始向下粘,一直绕过足跟,贴到脚心。这样运动时,就额外多出两股外力帮助跟腱分担力量。
  因为小弟练剑道,木地板,不穿鞋袜。所以练习的时候右脚带上了一只专用的护足。一种类似全封闭的护踝,在足跟部分有个软垫抵抗冲击力。
  平常运动的话,建议选适合脚型的、鞋底较软较厚的运动鞋。          

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语音时长02:03''

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