要想生活降压怎么做?

2014-10-03 09:19阅读:90600

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  引起高血压的生活方式:运动较少、吃盐多、肥胖、喝酒多。

  改变生活习惯,最多能让收缩压降低多少?5毫米汞柱、10毫米汞柱或者20毫米汞柱?正确答案是20毫米汞柱。通常情况下,运动可以降低3-5毫米汞柱血压;减肥10公斤可以降低5-8毫米汞柱血压;少饮酒可以降低4-5毫米汞柱血压;少吃盐可以降低5-10毫米汞柱血压。运动+减肥+限酒+限盐可以让血压降低20毫米汞柱。

  最适宜高血压病人的运动是什么?爬山、散步、俯卧撑?正确答案是散步。坚持散步可以降血压、减肥。单从运动的角度来看,游泳是最适合高血压患者的运动,另外韵律操、太极拳、慢跑都是高血压患者适宜的运动。竞技类运动比如俯卧撑、剧中等无氧运动不适合高血压患者。 高血压患者应该每周运动5次以上,每次半个小时以上。高血压患者运动后的适宜的心率是170-年龄,比如50岁运动到心率120左右即可,太高太低都不是很好。

  哪种类型的肥胖更容易患上高血压?苹果型、梨形、油桶型?正确答案是苹果型。梨形是下面比较肥,苹果型是肚子比较大,油桶型是从上到下一边粗。男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米叫做腹型肥胖,也就是苹果型。

  打呼噜的人容易患高血压,如果打呼噜的声音有憋气的感觉,患高血压的几率50%-80%。

  等量的情况下,哪种酒对血压的影响最小?是啤酒、红酒还是白酒?正确答案是啤酒,不是红酒。在等量的情况下,啤酒的酒精最少。高血压患者每天喝白酒不超过50毫升,葡萄酒不超过100毫升,啤酒不超过300毫升。

  红酒有软化血管的作用吗?最近的研究表明,红酒对软化血管没有更好的作用,多饮同样对血压有明显的影响作用。

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