失眠怎么办?失眠的原因有哪些?

2008-11-24 21:42阅读:95545

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  一、失眠的概念

  失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。据统计,约有30%的成人患有失眠。

  每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同:大多数新生儿每天约睡14~18小时;10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时;2/3成人每晚睡7~8小时;1/5成人睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡6.5小时。根据日本的研究每天睡眠7小时左右最好。

  失眠有哪些表现?

  失眠的表现主要有以下几种:①入睡困难;②不能熟睡;③早醒,醒后无法再入睡;④频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;⑤睡过之后精力没有恢复;⑥发病时间可长可短,短者数天可好转,长者数日持续难愈。

  二、引起失眠的常见原因有:

  1、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。目前有5类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的:

  怕失眠心理

  许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。

  人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。

  大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

  梦有害心理

  不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。

  其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

  自责心理

  有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

  期待心理

  是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

  2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。精神压力过大。这是最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人,稍有不适即甚敏感,不易松驰;或者思虑过度,心劳日拙;或由于激烈的心理冲突过于兴奋,激动。

  3、滥用安眠药或兴奋药:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

  4、不健康的生活方式。生活起居不规律,高强度脑力劳动,体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。

  5、饮食因素。睡前吃得过饱或饥饿;睡前饮用浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料。

  6、睡眠环境因素。睡眠中有强光、噪声;卧室内温度过高或过低;吸血昆虫的骚扰;不舒服的床铺、被褥;对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧,害怕鬼神等。

  7、对睡眠持有不正确的态度。如认为每晚必须有8小时睡眠,当自已睡眠不足此量时,便担心睡眠不够,唯恐自己睡眠过少影响身体,造成精神紧张,就更睡不着觉,以至于恶性循环。

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失眠的原因也是多种多样,最常见的是心理因素,也就是不良的情绪能够导致失眠,焦虑的人更容易入睡困难,而抑郁的人容易早醒。不良的睡眠习惯可以引起失眠,比如晚上喝酒、喝咖啡、喝茶使患者比较兴奋,不容易入睡,睡眠太晚,总是半夜才睡觉,那也是睡不好;还有人喜欢晚上打游戏,看比较激烈的影响情绪的电影,做一些剧烈的活动也会影响睡觉。慢性躯体疾病,有些慢性躯体疾病影响睡眠,比如肢体的疼痛,患者心衰,不得平卧,慢性肺的疾患哮喘,哮喘总是呼吸困难,影响睡觉,脑血管病,这些躯体的疾病都会影响睡眠。原发性睡眠疾患,比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征,这些疾病使患者夜间无法安然入睡。药物或其它的物质,有些药物影响睡眠,比如β受体阻滞剂、甲状腺素、口服避孕药、皮质类固醇、儿茶酚胺等等。昼夜节律紊乱,像经常上夜班的人,像护士,有的时候是白天上班,有的时候夜里上班,会影响他的睡觉;像飞行员,像飞美国的飞行员,美国跟我们的时差正好是12个小时,所以他要倒时差,睡眠规律是紊乱的,睡觉就不好。那还有一些精神疾病,精神分裂症、痴呆这种病人睡眠比较差。

语音时长02:53''

赵晓东北京中医药大学东直门医院

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严重失眠的病因有很多,归纳起来有以下几点:第一、心理因素。通常是造成严重失眠的主要病因。焦虑、兴奋和恐惧,均会导致入睡困难或者浅睡眠期长或者间断性睡眠。各种类型的精神性疾病,常伴有失眠。正常人在受到情绪困扰,或者面对心理压力时,也会出现失眠。失眠者的共同心理特征是易疲倦、乏力、抑郁、焦虑,以及过于关心自己的健康、过度敏感等等。这些情况表明,这些人的情绪一直处于慢性唤醒状态。第二、躯体因素。常由于躯体不适或者疾病造成失眠。躯体疾病造成的剧烈咳嗽、呼吸困难、疼痛、呕吐、腹泻、心悸、哮喘以及肌肉酸痛、麻木等,都可以影响到睡眠。第三、环境因素。睡眠环境的改变时导致睡眠障碍,如出差、值班、环境嘈杂、室内光线过强、陌生的环境和睡眠规律被破坏等等,都可以影响到人的入睡,或者是觉醒次数增加、早醒。如果在睡前饮用浓茶、咖啡、酒等兴奋性饮料,也可以影响到睡眠的质和量。但这种失眠均属于暂时性的,无需治疗。第四、药物因素。服用中枢神经系统兴奋性的药物,或者服用镇静催眠药物突然停止使用,都可以导致睡眠障碍。常见的中枢兴奋性药物如苯丙胺、苯甲酸钠、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等;常用的催眠镇静药物撤药,容易导致反跳性失眠,长期服药后突然停药,也可以引起快速动眼睡眠突然增加,出现噩梦频繁或者不能入睡。对长期服药者,如果需要停药,应该逐渐减量停药。

语音时长02:29''

梁发俊安徽中医药大学第二附属医院

2018/10/18收听(46036)

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