糖尿病生活方式管理注意

2016-01-18 20:11阅读:20239

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  糖尿病生活管理注意:

  1、心理平衡;

  2、戒烟酒;

  3、限油及油制品:动物脂肪、油炸品、油煎品、含油食品、肉汤等尽量少食,限坚果。烹调油每日18~27g,相当于2~3汤勺,油品间差别不大,橄榄油、菜籽油略好。

  4、限盐:3~6g/天。

  5、碳水化合物:就是谷类主食,250~300g/天,三餐按1/52/52/5分配。各种谷类食品之间含糖量相当。搭配粗粮的好处是营养全面、胃内存留时间长,不能作为增加食量的理由。粥类升糖指数较高,可以代以纯牛奶或豆浆。(肾病限豆制品)

  6、蛋白质:1~2个鸡蛋/天,纯奶1~2包/天,1~2两去油瘦肉/天,鱼肉较好,清炖。无肾病可加适量豆制品。

  7、限淀粉类:土豆、红薯、粉条、粉丝、凉皮、凉粉等。

  8、蔬菜:可多食,炖、煮、拌、涮、生食。注意部分蔬菜略含糖分,如:山药、红萝卜、蒜苔、豆角、南瓜、茄子等。

  9、水果:少量,午、晚饭前1~1、5小时食用。上午10:30~11:00,下午16:00~16:30。

  10、加餐:可以3餐/天,也可以5~6餐/天,但一天总热量不增加。也可以午、晚饭前1~1、5小时食用纯奶1包,或少量水果,水果品种不限。

  11、饮食原则:能原始不加工,能粗糙不精细,提倡少量多餐。

  12、运动:餐后40分钟开始适量运动,40~50分钟/天。空腹、餐后2小时后不再锻炼。

  13、坚持用药:调药咨询专科医师。

  14、监测血糖:用胰岛素最少每周监测7次血糖一天,增减胰岛素随时监测。常备糖块:出现心慌、出汗、颤抖、头晕等及时嚼服糖块。

  15、减肥,理想体重(BMI):体重公斤数÷身高米数的平方=18~24。25~28超重。28以上是肥胖。

  16、定期复查。

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