聊聊失眠与抑郁的关系

2009-09-06 10:20阅读:95813

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  抑郁症除了有精神症状外,还会出现一些躯体症状,失眠便是其中最常见的躯体症状。此外,还有疼痛、食欲紊乱等其他躯体症状。患者常常出现睡眠障碍、疲乏、咽喉和胸部紧缩感、食欲障碍、便秘、体重减轻、头疼、身疼以及胃肠症状等躯体症状。在抑郁症中有61.2%的女性,68.6%的男性存在失眠。

  抑郁症失眠的典型症状是:半夜早醒,在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡;脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡;还有入睡困难,中途易醒,多梦。晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力;白天头昏、疲乏、无力或瞌睡;认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降,注意力不能集中等。

  如何对付抑郁症引起的睡眠障碍?

  先应上医院就诊,咨询医生。在生活上应该注意:

  1.保持营养均衡,饮食影响情绪,多吃鱼、蔬菜、水果。

  2.多补充水分。

  3.B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要。

  4.控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量。

  5.还可采取光线疗法,光线促进神经传导物质的释放,当大脑中这些物质含量较低时,人们感觉瞌睡。

  6.多运动,它可以让您感觉愉快;同时可以促进睡眠。

  7.和您的伴侣多拥抱,可以舒缓神经,提高睡眠质量。

  8.多微笑,放松心情,始终微笑;多和朋友在一起,因为孤单可以让您感觉抑郁;多听轻柔的音乐,因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松,有助入眠;选择有窗户、白天光线明亮的房间,因为研究表明黑暗可以加重抑郁。

  9.睡前保持安静的环境,同时可播放舒缓的音乐。

  10.放松肌肉,每天做伸展运动,或者做做瑜珈练习。

  11.控制担忧的情绪。

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