健康的睡眠什么样

2009-08-22 22:35阅读:31806

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  评价睡眠质量好坏的标准,不只是看睡眠时间的长短,更重要的在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。

  上床半小时内即能入睡,整夜不醒或只醒一次,不是间断多醒或早醒,睡眠深沉,不是似睡非睡,不易受环境干扰、惊醒或做噩梦,这是对高睡眠质量的要求。另外,人最佳睡眠时间应是晚上11点至凌晨2点,因此,建议不要睡的太晚,夜生活一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜难眠。

  保证健康的睡眠,睡够是一方面,另外还要睡好。我国传统的祖国医学中就有“养生之道,当以善睡居先”的说法。大概意思就是睡的好,身体才会好。但是,并非多睡就是睡好,超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们的休息意义不大,因此睡懒觉并不能够更好的补充精力。

  睡眠健康,除与时间有关外更取决于睡眠的质量。健康的睡眠也是可以“选择”的,摈弃不良的睡眠卫生习惯和保持良好的心态是至关重要的。

  对失眠的人们提出几点建议:

  1、充分把握各自的睡眠特征,不必强求统一的睡眠模式;

  2、入睡前放松,不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”,否则会陷入越紧张越失眠,越失眠越紧张的误区;

  3、避免不利于睡眠的刺激,如:咖啡、茶、可乐、酒精、尼古丁等;

  4、按时就寝,按时起床,养成良好的睡眠习惯;

  5、睡眠深度不够时,要主动减少睡眠时间,不要在床上翻来覆去的“烙饼”;

  6、午后可以小睡一会儿,但不要太长,一般在20~30分钟左右;

  7、多参加体育运动,充分利用日光,减少白天褪黑激素的分泌,从而保证夜晚的良好睡眠。

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