焦虑了,怎么办

2015-12-06 11:55阅读:31624

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  美好的想像,轻松的音乐,适当的、积极的心理暗示,可以使人的心情轻松、思维开阔,使人的自信心增强。本训练将想像、音乐和暗示法融为一体。建议大家可以去买些相关的音乐放松的碟片,来帮助自己更快达到放松的状态。

  下面简单地给大家讲授综合训练法的程序:

  1、大脑思维准备:请清空自己的大脑,什么都别想。你的脑子里什么都没有想,一片空白;你什么都没有想。你来到了一个地方,一个洁净、壮美、高远的地方。那里,有蓝蓝的天,洁白无瑕的云,无边无际的雪。走进西藏,走进高原,走上雪山,走向阳光。也许,在那里,你会发现天堂,发现理想。(反复提示约两分钟)

  2、进入想像放松:想像来到了一片广阔无垠的草原。草原很宽阔!很宽阔!在你的周围,有许多小小的花:红色的,黄色的,蓝色的,白色的,还有橙色的,非常的鲜艳、美丽。有几只蝴蝶在飞舞。一只,两只,三只,四只,五只,一群美丽的蝴蝶。粉色的,黄色的,白色的,蓝色的,它们在自由地追逐、嬉闹。远处,有一群白白的羊儿,在慢悠悠地吃草。再往远处看,有一座高高的山,雪山。你走过去,迈着轻快的脚步,走向那座山。

  你轻快地走着,旁边,一条小河,河水清澈见底,缓缓地流动。几片小小的树叶,漂浮在水面,随着河水,轻快地游走。你越走越高,越走越高。回头远望,你已经站在高高的地方,俯瞰草地、羊群,已离你很远很远。往上走,继续往上走。天越来越蓝,越来越蓝;云越来越近,越来越近;阳光,暖暖的,照在你的身上;微微的风,轻轻地吹在我们的脸上。雪,洁白的雪,就在你的脚下,你的面前,出现了一个冰清玉沽的世界。往上看,两只雄鹰,在天空中翱翔,它们一会儿绕进云层,一会儿漂浮在蓝天。到了,到了,你终于到了山的最顶峰!登高望远,在远处,还有许多的雪山,苍苍茫茫,无边无际。

  3、进入音乐放松:仔细听,有歌声从远远的地方传来。好像歌手李娜在放声歌唱《走进西藏》。仔细听,你就能够听得到。

  4、进入语言暗示:很安静,很美丽,你感到了从未有过的安静与美丽。刚才,你登上了一座高高的山。它很高、很远,但是你走过了。其实,高考(或者你面临的任何一件难事)也是一座山,你有信心,有能力,也一定能够走过! (略停约半分钟)

  5、进入唤醒阶段:(坚定而低沉的语气)当你睁开眼睛的时候,你会觉得很舒服,你会更加有信心,更加有信心。请你慢慢地睁开自己的眼睛,回到这里

  就是说,在日常生活中,当人们心情紧张时,不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕,而且全身肌肉也会变得沉重僵硬;但当紧张情绪松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来。

  如果你不能自己通过这种自我训练达到放松的状态,可以到我们科里来,有专业的人员指导你,帮助你达到这种放松状态。大多时候的焦虑,自我调适就能够解决的。相信你自己吧,你能做到的!

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